「運転中の時間もお腹まわりのトレーニングに使えないかな……」
そんなふうに考えたことがある方も多いのではないでしょうか。
ドローインは、お腹をへこませながら呼吸するだけのシンプルなトレーニングで、座ったままでも取り組みやすいという特徴があります。
そのため、運転中のすき間時間を活用したいと考える方も少なくありません。
この記事では、ドローインを運転中に行う場合の正しいやり方や効果、気をつけたい注意点について初心者向けにお伝えしていきます。
さらに、続けやすいタイミングや習慣化のコツについても取り上げていきますので、無理なくお腹まわりを鍛えたい方はぜひ参考にしてみてください！
ドローインは運転中にできる？基本のやり方と正しい姿勢を解説
まずは、ドローインの基本的なやり方と、運転中に行う場合の姿勢についてお伝えしていきます。
ドローインとは？お腹をへこませながら呼吸するトレーニング
ドローインとは、お腹をへこませた状態を保ちながら呼吸を続けるトレーニングのことです。
腹筋運動のように体を大きく動かす必要がなく、座った姿勢のままでも取り組めるという特徴があります。
このように、道具や広いスペースを必要としない手軽さが、ドローインの大きな魅力です。
運転中は普段の運転姿勢を保ったまま行う
運転中にドローインを行う場合は、普段の運転姿勢を保ったまま取り組んでみてください。
姿勢を大きく変えてしまうと、ハンドル操作やペダル操作に影響が出てしまう可能性があるからです。
背もたれに軽くもたれた状態など、いつも通りの運転姿勢を崩さないことを意識してみてください。
お腹をへこませても呼吸は止めない
ドローインでは、お腹をへこませても呼吸を止めないようにしてみてください。
呼吸を止めてしまうと、酸欠状態になったり、集中力が低下したりする可能性があるからです。
特に運転中は、呼吸を止めることで注意力が落ちるリスクもあるため、自然な呼吸を保つことが欠かせません。
まずは停車中にドローインの感覚をつかむ
初めてドローインに取り組む場合は、まず停車中に感覚をつかんでおくことをおすすめします。
お腹をへこませる感覚に慣れていないと、運転操作と両立させることが難しくなるからです。
信号待ちなど完全に停止しているタイミングで練習し、感覚を掴んでから走行中に取り入れてみてください。
運転中にドローインをするとどんな効果がある？お腹や体幹へのメリットを解説
続いては、運転中にドローインを行うことで期待できる効果についてお伝えしていきます。
腹横筋などお腹の深層部の筋肉を意識できる
ドローインを行うと、腹横筋などお腹の深層部にある筋肉を意識しやすくなります。
お腹をへこませる動作が、普段の生活では使いにくいインナーマッスルへの刺激につながるからです。
座ったままでも取り組めるため、運転中のすき間時間を活用しやすい点もメリットです。
体幹を安定させる意識につながる
ドローインを続けることで、体幹を安定させる意識が身につきやすくなります。
お腹まわりの筋肉を使う感覚が身につくことで、姿勢を保ちやすくなるからです。
長時間の運転で姿勢が崩れやすい方にとって、体幹への意識づけは役立つポイントといえます。
お腹まわりの引き締めをサポートする
ドローインは、お腹まわりの引き締めをサポートするトレーニングとしても知られています。
継続して行うことで、お腹の深層部の筋肉が使われやすくなり、姿勢や見た目の変化につながることがあるからです。
運動する時間がない人でも習慣に取り入れやすい
ドローインは、まとまった運動の時間を確保しにくい人でも習慣に取り入れやすいトレーニングです。
運転中や座っている時間など、日常の中のすき間時間を活用できるからです。
忙しくて運動不足を感じている方ほど、こうした手軽な方法を取り入れてみてください。
ドローインだけで体脂肪が減るわけではない
ただし、ドローインだけで体脂肪が大きく減るわけではありません。
体脂肪の変化には、食事内容や日々の活動量など、さまざまな要因が関わってくるからです。
このように、ドローインはあくまで体幹への意識づけをサポートする方法として捉えてみてください。
運転中のドローインはどうやる？呼吸・お腹のへこませ方・キープ時間を詳しく解説
ここからは、運転中にドローインを行う具体的な手順についてお伝えしていきます。
背筋を伸ばして無理のない姿勢をつくる
まずは、背筋を軽く伸ばし、無理のない姿勢をつくってみてください。
猫背や反り腰の状態では、お腹をうまくへこませにくくなるからです。
ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
姿勢が整ったら、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませてみてください。
一気に力を入れるのではなく、少しずつへこませていくことで、深層部の筋肉を使いやすくなるからです。
お腹をへこませたまま自然な呼吸を続ける
お腹をへこませた状態を保ちながら、そのまま自然な呼吸を続けてみてください。
呼吸を止めずに続けることで、無理なくトレーニングを継続できるからです。
初心者は10秒程度から無理なく始める
初めてドローインに取り組む方は、まず10秒程度から無理なく始めてみてください。
いきなり長く続けようとすると、姿勢が崩れたり、集中力が落ちたりしやすいからです。
慣れてきたら10～30秒を目安にキープする
ドローインに慣れてきたら、10~30秒程度を目安にキープする時間を延ばしてみてください。
少しずつ時間を伸ばしていくことで、無理なく負荷を高めていけるからです。
力を抜いて呼吸を整えてから繰り返す
キープが終わったら、一度力を抜いて呼吸を整えてから繰り返してみてください。
休憩を挟むことで、運転操作への影響を抑えながら継続しやすくなるからです。
ドローインを運転中に行うときの注意点は？やってはいけないNG方法も紹介
ここでは、運転中にドローインを行う際に、特に気をつけておきたい注意点をお伝えしていきます。
ドローインに集中しすぎて運転操作をおろそかにしない
ドローインに集中しすぎて、運転操作がおろそかにならないよう注意してみてください。
トレーニングに意識が向きすぎると、周囲の状況確認や反応が遅れる可能性があるからです。
運転が最優先であることを常に意識し、余裕があるときだけ取り入れるようにしてみてください。
息を止めたり苦しくなるほどお腹をへこませたりしない
息を止めたり、苦しくなるほど強くお腹をへこませたりしないようにしてみてください。
無理な呼吸は、めまいや集中力の低下につながる可能性があるからです。
ハンドル操作やペダル操作の邪魔になる姿勢をとらない
ハンドル操作やペダル操作の邪魔になるような姿勢は、絶対にとらないようにしてください。
とっさの操作が遅れると、事故につながる危険性があるからです。
腰を反らしたり猫背になったりしない
ドローインを行う際は、腰を反らしたり猫背になったりしないよう注意してみてください。
不自然な姿勢は、腰への負担や運転操作への支障につながりやすいからです。
痛みや強い不快感がある場合は中止する
お腹や腰に痛み、強い不快感がある場合は、すぐに中止してみてください。
無理に続けると、症状が悪化してしまう可能性があるからです。
違和感が続く場合は、自己判断せず医療機関に相談してみてください。
運転に集中できないと感じたら行わない
少しでも運転に集中できないと感じたときは、ドローインを行わないようにしてください。
渋滞時や見通しの悪い道など、状況によっては運転そのものに集中すべき場面もあるからです。
このように、運転の安全を最優先にしたうえで、無理のない範囲だけ取り入れるようにしてみてください。
ドローインの効果を高めるには？続けやすいタイミングや習慣化のコツを紹介
続いては、ドローインを効果的に続けるためのタイミングや習慣化のコツについてお伝えしていきます。
毎日の通勤や買い物など決まった時間に取り入れる
毎日の通勤や買い物など、決まったタイミングでドローインを取り入れてみてください。
同じ場面と結びつけることで、意識しなくても習慣化しやすくなるからです。
短時間から始めて無理なく継続する
最初から長時間続けようとせず、短時間から始めて無理なく継続してみてください。
無理な負荷は長続きしにくく、途中でやめてしまう原因になりやすいからです。
運転中以外にも座っている時間に取り入れる
運転中だけでなく、デスクワーク中や電車内など、座っている時間にも取り入れてみてください。
取り組む場面を増やすことで、日常的に体幹を意識する機会が増えるからです。
ウォーキングや筋トレなどの運動と組み合わせる
ドローインは、ウォーキングや筋トレなど、他の運動と組み合わせてみてください。
異なる種類の運動を取り入れることで、体全体をバランスよく動かしやすくなるからです。
食事や日常の活動量も合わせて見直す
ドローインの効果を高めたい場合は、食事内容や日常の活動量もあわせて見直してみてください。
トレーニングだけでなく、生活全体を整えることが、体形の変化にはつながりやすいからです。
運転中のドローインについてよくある疑問！お腹痩せ・何秒やるか・毎日行う方法を解説
最後に、運転中のドローインに関するよくある疑問について、一つずつお答えしていきます。
ドローインをするとお腹痩せできる?
ドローインを行うことで、お腹まわりの引き締めをサポートすることは期待できますが、これだけで大きくお腹痩せするとは限りません。
体脂肪の減少には、食事や日々の活動量など、複数の要素が関わってくるからです。
継続的な運動や食生活の見直しとあわせて取り組んでみてください。
ドローインは1日何秒・何回やればいい?
ドローインの回数や時間に厳密な決まりはありませんが、10~30秒程度のキープを数回繰り返すところから始めてみてください。
無理のない範囲で少しずつ回数を増やしていくと、続けやすくなります。
ドローインは毎日行ってもいい?
ドローインを毎日行うこと自体は問題ありません。
ただし、お腹や腰に痛みや違和感がある場合は、無理をせず休むようにしてみてください。
長時間運転するときはずっとドローインしてもいい?
長時間の運転中にずっとドローインを続けるのは、おすすめできません。
集中力が途切れやすくなるだけでなく、姿勢が崩れて運転操作に影響する可能性があるからです。
合間に休憩を挟みながら、無理のない範囲で取り入れてみてください。
信号待ちや渋滞中にドローインをしてもいい?
信号待ちや完全に停止している渋滞中であれば、比較的取り組みやすいタイミングといえます。
ただし、周囲の状況変化にはすぐに対応できるよう、意識を切らさないようにしてみてください。
運転中以外ではどんな場面でドローインができる?
運転中以外では、デスクワーク中や電車の中、家事をしているときなど、座っている、または立っている場面で取り入れることができます。
場所を選ばずに行えるからこそ、生活の中のさまざまな場面で活用してみてください。
まとめ
ここまで、ドローインを運転中に行う場合のやり方や効果、注意点について幅広くお伝えしてきました。
ドローインはお腹の深層部の筋肉を意識しやすいトレーニングですが、運転中に行う場合は、何よりも運転の安全を最優先にすることが欠かせません。
これからドローインを取り入れたい方は、停車中に感覚をつかんだうえで、無理のない範囲から始めてみてください！
なお、少しでも運転に集中できないと感じた場合は、ドローインを中断し、運転に専念するようにしてください。
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