「腸活を始めたら、肌荒れっていつ変わるんだろう……」
そんな疑問を抱えながら、腸内環境を整える方法を調べている方も多いのではないでしょうか。
肌荒れと腸内環境には関わりがあると言われていますが、実際にどれくらいの期間で変化を感じられるのか、気になるところです。
そのため、見通しが分からないまま腸活を続けるのは、不安に感じてしまうこともあるでしょう。
この記事では、肌荒れと腸内環境の関係から、効果を実感するまでの期間の目安、具体的な腸活の方法について詳しくお伝えしていきます。
さらに、なかなか変化を感じられないときの見直しポイントについても取り上げていきますので、腸活を通じて肌のコンディションを整えたい方はぜひ参考にしてみてください！
肌荒れと腸内環境は関係ある？腸と肌のつながりをわかりやすく解説
まずは、肌荒れと腸内環境がどのように関わっているのかについてお伝えしていきます。
腸内環境が乱れると肌荒れにつながるのはなぜ？
腸内環境が乱れると、肌荒れにつながることがあるとされています。
腸内環境が乱れることで便通が滞りやすくなり、体の中の巡りにも影響が出やすくなると考えられているからです。
このように、腸の状態は肌の調子にも間接的に関わっていると考えられています。
腸と肌はどのように影響し合っている？
腸と肌は、体の内側でつながっている器官として、互いに影響し合っていると考えられています。
腸内細菌のバランスが、体全体のコンディションに関わっているという見方があるからです。
はっきりと数値で示しにくい部分もありますが、腸と肌の関係は近年注目されているテーマの一つです。
便秘やお腹の不調と肌荒れには関係がある？
便秘やお腹の不調が続くと、肌荒れを感じやすくなるという声もよく聞かれます。
お腹の調子が乱れている状態が続くと、体全体のバランスにも影響しやすくなると考えられているからです。
肌荒れの原因は腸内環境だけではないことにも注意
ただし、肌荒れの原因は腸内環境だけとは限りません。
睡眠不足やストレス、スキンケアの方法、ホルモンバランスなど、さまざまな要因が関わっているからです。
このように、「腸を整えれば必ず肌荒れが治る」と単純に考えるのではなく、一つの要因として捉えてみてください。
肌荒れは腸内環境を改善して何日で変わる？効果を実感するまでの期間の目安
続いては、腸内環境を改善してから、肌荒れに変化を感じるまでの期間の目安についてお伝えしていきます。
腸内環境の変化は早ければ数日～2週間程度が目安
腸内環境そのものの変化は、早ければ数日から2週間程度で感じられることがあるとされています。
食物繊維や発酵食品を意識して摂り始めると、便通のリズムに変化を感じる人もいるからです。
ただし、これはあくまで一つの目安であり、すべての人に同じように当てはまるわけではありません。
肌荒れへの変化は2～3週間～1～2か月程度を目安に考える
肌荒れへの変化については、2〜3週間から1〜2か月程度を目安に考えてみてください。
肌のターンオーバー(生まれ変わりの周期)には一定の期間がかかるため、腸の変化がそのまま肌に反映されるまでには時間差が生じやすいからです。
腸の調子が整うタイミングと、肌に変化が現れるタイミングは、必ずしも一致しない点を理解しておくとよいでしょう。
腸の調子が良くなっても肌荒れがすぐ改善するとは限らない
腸の調子が良くなったからといって、肌荒れがすぐに改善するとは限りません。
肌の状態には、腸内環境以外にもさまざまな要因が関わっているからです。
腸の変化と肌の変化は、段階を追って現れるものとして捉えてみてください。
効果が出るまでの期間には個人差がある
効果を実感するまでの期間には、個人差があることも理解しておいてください。
もともとの腸内環境や生活習慣、肌質などによって、変化を感じるスピードは人それぞれだからです。
数字上の目安にこだわりすぎず、自分のペースで続けていくことを意識してみてください。
腸内環境を整えて肌荒れを改善するには？毎日の食事でできる腸活7選
ここからは、腸内環境を整えるために、毎日の食事で取り入れやすい方法を7つ紹介していきます。
発酵食品を毎日の食事に取り入れる
発酵食品は、毎日の食事に取り入れてみてください。
発酵の過程で生まれる菌が、腸内環境を整えるサポートをすると考えられているからです。
食物繊維を意識して摂る
食物繊維も、意識して摂ってみてください。
食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになると言われており、腸内環境を整えるうえで欠かせない栄養素の一つだからです。
オリゴ糖を含む食品を取り入れる
オリゴ糖を含む食品も、あわせて取り入れてみてください。
オリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やすサポートをする成分として知られているからです。
水分を十分に摂る
水分を十分に摂ることも、腸活では大切なポイントです。
水分が不足すると、便が硬くなり、お通じが滞りやすくなるからです。
さまざまな食品を食べて腸内細菌の多様性を意識する
1種類の食品だけでなく、さまざまな食品を食べて、腸内細菌の多様性を意識してみてください。
腸内には多くの種類の菌が存在しており、幅広い食品からエサとなる成分を摂ることが大切だからです。
睡眠や運動など生活習慣も整える
食事だけでなく、睡眠や運動といった生活習慣も整えてみてください。
腸の動きは自律神経の影響を受けやすく、生活リズムの乱れが腸内環境にも影響することがあるからです。
無理な制限をせず継続できる方法を選ぶ
腸活を行う際は、無理な食事制限をせず、継続できる方法を選んでみてください。
極端な制限は長続きしにくく、かえって栄養バランスを崩してしまうこともあるからです。
腸内環境では、発酵食品だけでなく食物繊維やオリゴ糖などを組み合わせること、そしてさまざまな食品を摂ることがポイントとして挙げられています。
腸活で肌荒れを改善するなら何を食べる？発酵食品・食物繊維の上手な摂り方
続いては、腸活で肌荒れの改善を目指す場合の、具体的な食品選びについてお伝えしていきます。
ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品を活用する
ヨーグルトや納豆、味噌、キムチなど、さまざまな発酵食品を活用してみてください。
発酵食品にはそれぞれ異なる菌が含まれており、種類を変えることで多様な菌を取り入れやすくなるからです。
野菜・きのこ・海藻・豆類から食物繊維を摂る
食物繊維は、野菜やきのこ、海藻、豆類などから幅広く摂ってみてください。
食品によって含まれる食物繊維の種類が異なるため、組み合わせることでバランスよく摂取できるからです。
水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂る
食物繊維には水溶性と不溶性があり、バランスよく摂ることを意識してみてください。
それぞれ働き方が異なり、片方だけに偏ると、お腹の調子を崩してしまうこともあるからです。
発酵食品と食物繊維を組み合わせて摂る
発酵食品と食物繊維は、組み合わせて摂ることをおすすめします。
発酵食品に含まれる菌と、食物繊維というエサを一緒に摂ることで、より効果的に腸内環境を整えやすくなると考えられているからです。
特定の食品だけに偏らず複数の食品を取り入れる
特定の食品だけに偏らず、複数の食品を組み合わせて取り入れてみてください。
「ヨーグルトだけ食べれば十分」というわけではなく、さまざまな食品を通じて腸内細菌の多様性を保つことが大切だからです。
腸内環境を整えても肌荒れが治らないのはなぜ？効果が出ないときの見直しポイント
ここでは、腸活を続けても肌荒れが改善しないと感じるときの、見直しポイントについてお伝えしていきます。
1～2週間で変化がなくても焦らず継続する
1〜2週間程度で変化を感じられなくても、焦らず継続してみてください。
肌への変化には時間差があり、短期間で結果が出ないからといって、効果がないとは限らないからです。
食事だけでなく睡眠・ストレス・運動を見直す
食事だけでなく、睡眠やストレス、運動といった生活習慣全体も見直してみてください。
これらの要因が乱れていると、腸活だけでは肌荒れの改善が難しくなることがあるからです。
肌荒れを悪化させるスキンケアや生活習慣を確認する
肌荒れを悪化させているスキンケアや生活習慣がないか、あわせて確認してみてください。
腸内環境を整えていても、スキンケアの方法が合っていなければ、肌の状態が改善しにくいこともあるからです。
腸内環境以外に肌荒れの原因がないか考える
腸内環境以外に、肌荒れの原因となっている要素がないか考えてみてください。
ホルモンバランスの変化や乾燥、紫外線の影響など、さまざまな要因が重なっている可能性があるからです。
症状が長引く・悪化する場合は皮膚科への相談を検討する
症状が長引く場合や悪化する場合は、皮膚科への相談を検討してみてください。
自己判断でケアを続けるよりも、専門家に状態を確認してもらったほうが、適切な対応につながりやすいからです。
肌荒れ改善のための腸活はいつまで続ける？変化を確認する方法と受診の目安
最後に、腸活をどれくらい続ければよいのか、変化を確認する方法とあわせてお伝えしていきます。
便通・お腹の張り・肌の状態を記録して変化を確認する
便通やお腹の張り具合、肌の状態を記録しておくと、変化を確認しやすくなります。
日々の記録があることで、小さな変化にも気づきやすくなるからです。
まずは2～4週間を一つの区切りとして生活習慣を見直す
まずは2〜4週間を一つの区切りとして、生活習慣を見直してみてください。
短すぎる期間では変化を判断しにくく、一定の期間続けてみることで、体の反応を確認しやすくなるからです。
1～2か月続けても改善しない場合は原因を見直す
1〜2か月続けても改善が見られない場合は、あらためて原因を見直してみてください。
腸内環境以外の要因が大きく影響している可能性も考えられるからです。
強い炎症や痛み・かゆみなどがある場合は早めに医療機関へ
強い炎症や痛み、かゆみなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してみてください。
セルフケアだけで様子を見続けると、症状が悪化してしまう可能性があるからです。
まとめ
ここまで、肌荒れと腸内環境の関係から、効果を実感するまでの期間の目安、具体的な腸活の方法まで幅広くお伝えしてきました。
腸内環境の変化は数日から2週間程度、肌への変化は2〜3週間から1〜2か月程度を目安に、焦らず継続することが大切です。
これから腸活を始めたい方は、発酵食品や食物繊維を組み合わせながら、無理のない範囲で続けてみてください！
なお、症状が長引く場合や強い炎症・かゆみがある場合は、早めに皮膚科へ相談してみてください。
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