「過眠症の症状に悩んでいて、どうにか改善したい。でも、どんな方法があるのか分からない…」
日中、異常な眠気に悩まされる過眠症。この症状によって、仕事や学業に支障をきたしている方も多いのではないでしょうか。
まず知りたいのは以下のようなことかもしれません。
- 過眠症の症状や原因とは？
- 過眠症の改善方法について知りたい！
- 過眠症は治療できるの？
そこで今回は、過眠症の改善方法を中心に、症状や原因、治療法についてもお伝えしていきます！
睡眠専門医の監修のもと、信頼できる情報をお届けしていきます。
過眠症とは？症状と原因について
まず、過眠症についての基本的な情報をお伝えしていきます。
過眠症の定義
過眠症とは、十分な睡眠時間を取っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じる睡眠障害のことです。
実際、過眠症の方は夜間に7時間以上の睡眠を取っているにもかかわらず、日中に強い眠気に襲われます。
そのため、仕事中や運転中に突然眠り込んでしまうこともあり、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。
過眠症の主な症状
過眠症には、以下のような特徴的な症状がみられます。
- 日中の強い眠気が3か月以上続く
- 昼寝をしても眠気が改善しない
- 目が覚めても頭がボーっとする
- 集中力が低下する
- 記憶力が低下する
- イライラしやすくなる
このような症状が続く場合は、過眠症の可能性があります。
一つの症状だけでなく、複数の症状が組み合わさって現れることが特徴です。
過眠症の原因について
続いては、過眠症の主な原因についてお伝えしていきます。
過眠症には、以下のような原因が考えられます。
- 脳の覚醒系の機能異常
- 睡眠時無呼吸症候群
- うつ病などの精神疾患
- 睡眠不足
- 不規則な生活習慣
- 薬の副作用
特に、脳の覚醒系の機能異常が原因となる特発性過眠症は、20代前後での発症が多いとされています。
そのため、若い方は特に注意が必要です。
過眠症の改善方法5選
そこで次に、過眠症の具体的な改善方法をご紹介していきます。
1. 規則正しい生活習慣を心がける
まず最初に取り組みたいのが、生活習慣の改善です。
具体的には、以下のようなポイントに気をつけてみてください。
- 毎日決まった時間に起床する
- 就寝時間を一定にする
- 日中は適度に体を動かす
- カフェインの摂取を控える
- 夜更かしを避ける
このような基本的な生活習慣の改善だけでも、症状が和らぐことがあります。
まずは無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。
2. 昼寝を上手に活用する
続いては、昼寝の活用方法についてお伝えしていきます。
過眠症の方の場合、以下のような昼寝の取り方がおすすめです。
- 昼食後の15〜20分程度
- 深い睡眠に入らない程度の短時間
- 午後3時までには終える
ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与える可能性があるため注意が必要です。
短時間の昼寝でリフレッシュを図ることを心がけましょう。
3. 光療法を取り入れる
三つ目の改善方法として、光療法の活用をご紹介していきます。
朝の時間帯に明るい光を浴びることで、体内時計が整い、日中の眠気が改善される可能性があります。
具体的には以下のような方法を試してみてください。
- 朝日を浴びる
- 光療法器具を使用する
- 起床後すぐに部屋を明るくする
このような光療法は、薬を使わない自然な改善方法として注目されています。
4. 適度な運動を取り入れる
四つ目は、適度な運動の実施です。
運動には以下のような効果が期待できます。
- 体内時計の調整
- 深い睡眠の促進
- ストレス解消
- 体力向上
ただし、就寝直前の激しい運動は逆効果となる可能性があるため、夕方までに終えるようにしましょう。
5. 快適な睡眠環境を整える
最後に、睡眠環境の改善についてお伝えしていきます。
良質な睡眠のために、以下のような環境づくりを心がけてみてください。
- 適度な室温と湿度を保つ
- 寝具を清潔に保つ
- 光や音を遮断する
- 就寝前のスマートフォンの使用を控える
快適な睡眠環境を整えることで、睡眠の質が向上し、日中の眠気も改善される可能性があります。
医療機関での治療法
続いては、医療機関での過眠症の治療法についてご紹介していきます。
薬物療法について
過眠症の治療では、以下のような薬物療法が行われることがあります。
- 覚醒剤
- 抗うつ薬
- 睡眠薬
ただし、これらの薬は医師の処方箋が必要です。
自己判断での服用は危険なため、必ず専門医に相談してから使用するようにしましょう。
認知行動療法の活用
薬物療法と並行して、認知行動療法が行われることもあります。
認知行動療法では、以下のような取り組みを行います。
- 睡眠日記をつける
- 生活習慣の見直し
- リラックス法の習得
- ストレス対処法の学習
このような心理療法によって、過眠症の症状が改善されることもあります。
過眠症と間違えやすい症状
ここでは、過眠症と症状が似ている病気についてお伝えしていきます。
睡眠時無呼吸症候群との違い
睡眠時無呼吸症候群も、日中の強い眠気が特徴的な病気です。
以下のような症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
- いびきが大きい
- 睡眠中に呼吸が止まる
- 起床時に頭痛がする
- 夜間に何度も目が覚める
このような症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けることをおすすめします。
ナルコレプシーとの違い
ナルコレプシーも、過眠症と似た症状を示す病気です。
ナルコレプシーには、以下のような特徴があります。
- 突然の睡魔に襲われる
- 感情の高ぶりで脱力する
- 入眠時幻覚がある
- 睡眠麻痺がある
これらの症状がある場合は、ナルコレプシーの可能性も考えられます。
過眠症が疑われる場合の対処法
最後に、過眠症が疑われる場合の対処法についてお伝えしていきます。
睡眠日記の活用
症状の把握のため、以下のような項目を記録してみてください。
- 就寝時間と起床時間
- 睡眠の質
- 日中の眠気の程度
- 昼寝の回数と時間
- 服用している薬
これらの記録は、医師の診察時にも役立ちます。
睡眠の状態を客観的に把握することで、より適切な治療につながります。
専門医への相談時期
睡眠日記をつけながら、以下のような状態が続く場合は、専門医への相談をおすすめします。
- 日中の眠気が3か月以上続く
- 仕事や学業に支障が出ている
- 生活の質が著しく低下している
- 交通事故などの危険を感じる
早めの受診で適切な治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
まとめ：生活習慣の改善と適切な治療で症状改善を目指す
ここまで、過眠症の改善方法を中心に、症状や原因、治療法についてお伝えしてきました。
過眠症の改善には、以下のようなポイントが重要です。
- 規則正しい生活習慣を心がける
- 適切な昼寝を取り入れる
- 光療法や運動を活用する
- 睡眠環境を整える
- 必要に応じて専門医に相談する
もし日中の強い眠気でお悩みの方は、まずは生活習慣の見直しから始めてみてください。そして、症状が改善しない場合は、専門医への相談も検討してみてください。
一人で悩まず、周囲のサポートを得ながら、ご自身に合った改善方法を見つけていただければと思います！
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