「コンビニで糖質オフの食品を買いたいけど、どんな商品があるのかな？カロリーや価格も知りたい！」
糖質制限ダイエットや健康管理のために糖質オフ食品を選びたい方が増えています。しかし、忙しい毎日の中でわざわざ専門店に行く時間はなかなか取れないのではないでしょうか。
- コンビニで買える糖質オフ食品にはどんなものがある？
- おすすめの糖質オフ食品は何？
- 意外と糖質が低い食品を知りたい！
そこで今回は、『コンビニで手軽に買える糖質オフ食品』について詳しくご紹介していきます！各コンビニチェーンで購入できるおすすめ商品を30品目以上厳選したので、ぜひ参考にしてみてください！
コンビニの糖質オフ食品とは？基準や選び方
コンビニの糖質オフ食品とは、一般的な食品と比較して糖質の含有量が抑えられた商品のことです。多くのメーカーは100gあたりの糖質量が10g以下、または通常品と比べて30%以上糖質を削減した商品を「糖質オフ」と表示しています。
実は、近年の健康志向の高まりにより、各コンビニチェーンでは糖質オフ商品のラインナップが急速に拡大しているのです。セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンなど主要チェーンでは、専用コーナーを設けているところもあります。
糖質オフ食品を選ぶ際のポイントとしては、まず栄養成分表示をチェックすることが大切です。単に「糖質オフ」と表示されていても、実際の糖質量は製品によって大きく異なります。
また、糖質だけでなくカロリー全体もチェックしましょう。糖質は抑えられていても、脂質が多ければカロリーが高くなってしまうケースも少なくありません。
さらに、添加物の内容にも注目する必要があります。糖質の代わりに人工甘味料が多用されている場合があるため、自分の健康方針に合わせて選ぶといいでしょう！
セブンイレブンで買える糖質オフ食品10選
セブンイレブンでは、プライベートブランド「セブンプレミアム」から多数の糖質オフ商品が展開されています。そこで、特におすすめの10品をピックアップしてご紹介していきます。
1. ブランパン各種
まず最初におすすめしたいのは、セブンイレブンのブランパンシリーズです。ブランパンはブラン（小麦ふすま）を使用することで、通常のパンより糖質を50%以上カットしています。
特に人気なのが「ブランのチョコデニッシュ」で、通常のチョコデニッシュと比べて糖質が約60%オフながら、しっとりとした食感と濃厚なチョコの風味を楽しめるのが魅力です。他にも「ブランのバターロール」や「ブランのメロンパン」などバリエーション豊富なラインナップがあります。
実際に糖質制限中の方からは「パンを諦めていたけど、これなら罪悪感なく食べられる」という声も多く、満足度の高い商品となっているようです。1個あたり糖質量は約10g前後で、価格は140円〜180円程度となっています。
このように、パン好きで糖質制限中の方には特におすすめの商品群なので、朝食やおやつとして試してみてください！
2. サラダチキン各種
続いて紹介するのは、糖質オフ食品の定番とも言えるサラダチキンです。セブンイレブンのサラダチキンは種類が豊富で、プレーン、ハーブ、スモーク、レモン風味など様々なフレーバーを楽しめます。
サラダチキンの最大の魅力は、高たんぱく低糖質という点です。100gあたりの糖質量は0.1〜0.5g程度と極めて低く、タンパク質は約25gと非常に豊富。しかも脂質も少ないため、ダイエット中の方に最適な食品となっています。
使い方もサラダのトッピングとしてはもちろん、そのまま食べたり、電子レンジで温めてメインディッシュにしたりと幅広いシーンで活躍します。料金も1パック200円前後とリーズナブルな点も魅力的です。
このようにコスパが良く、栄養バランスに優れたサラダチキンは、糖質制限中の強い味方になってくれるでしょう！
3. ゼロキューブアイス
暑い季節に嬉しいのが、糖質ゼロのアイス「ゼロキューブアイス」です。このアイスは人工甘味料を使用して甘さを出しつつ、糖質はほぼゼロを実現しています。
フレーバーはバニラやチョコレート、抹茶など定番のものから、季節限定のフレーバーまで徐々に種類が増えてきているのです。1個あたりのカロリーも約30〜40kcalと低く、糖質制限中でもデザートを諦めたくない方にとって救世主的な存在となっています。
口当たりはさっぱりとしていますが、適度な甘さもあり満足感があります。価格は1個あたり130円程度と、通常のアイスと変わらない価格帯となっているのも嬉しいポイントです。
このように罪悪感なく甘いものを楽しみたい方に最適な選択肢なので、小腹が空いた時のおやつとして覚えておくといいでしょう！
4. 糖質0g麺シリーズ
セブンイレブンの「糖質0g麺」シリーズは、糖質制限中でも麺類を楽しみたい方に人気の商品です。こんにゃく粉を使用した特殊製法により、通常の麺に近い食感を実現しながら、糖質をほぼゼロに抑えています。
ラインナップとしては「糖質0g麺 冷やし中華風」「糖質0g麺 ボロネーゼ風」「糖質0g麺 焼きそば風」などがあり、バリエーション豊かな味わいを楽しめるのが魅力です。1食あたりのカロリーは150〜250kcal程度と軽めで、価格は300円前後となっています。
実際に食べてみると、通常の麺と比べるとややこんにゃくのような食感は残りますが、しっかりとしたタレやソースの味わいで満足感が得られます。麺を我慢している方にとっては嬉しい商品といえるでしょう。
このように糖質制限中でも麺類を食べたい時に便利な商品なので、ランチや夕食の選択肢として覚えておくことをおすすめします！
5. ロカボデリ惣菜
「ロカボデリ」シリーズは、セブンイレブンが展開する糖質控えめの惣菜ブランドです。通常の惣菜と比較して糖質を30〜50%カットしながら、満足感のある味わいを実現しています。
特に人気なのが「ロカボデリ グリルチキン」や「ロカボデリ 豚肉の生姜焼き」などの主菜系商品で、1食あたりの糖質量は5〜10g程度に抑えられています。価格は350円〜450円程度で、ボリュームも十分あります。
使われている調味料も工夫されており、砂糖の代わりに糖質の少ない甘味料を使用するなど、細部にまでこだわりが感じられる商品です。忙しい時でも電子レンジで温めるだけで、糖質控えめの食事が手軽に楽しめます。
このように手軽に糖質オフの食事を摂りたい方に最適なロカボデリシリーズは、特に忙しい平日の夕食などに重宝するでしょう！
6. サラダ各種
セブンイレブンのサラダコーナーには、糖質制限中の方にぴったりの商品がたくさんあります。特に「シャキシャキレタスのチョレギサラダ」や「蒸し鶏とブロッコリーのサラダ」などは、ドレッシングを含めても糖質が5g以下と非常に低い値になっています。
サラダのメリットは、食物繊維が豊富で腹持ちが良いことです。また、サラダチキンやゆで卵などのトッピングを追加することで、より満足感のある食事にアレンジすることもできます。価格は単品で200円〜300円程度となっています。
特にチョレギサラダは、ごま油とにんにくの風味が効いていて食べ応えがあります。糖質を気にしながらも、しっかりとした味わいを楽しみたい方におすすめの一品です。
このように軽食やサブメニューとして活用できるサラダは、糖質制限中の食事バリエーションを広げる強い味方になってくれるでしょう！
7. ゼロキロカロリーサイダー
糖質制限中の飲み物で困ったときに便利なのが、「ゼロキロカロリーサイダー」です。その名の通り、カロリーと糖質がゼロなのに、爽やかな甘さと炭酸感を楽しめる飲料となっています。
通常の炭酸飲料には多量の糖分が含まれていますが、このサイダーは人工甘味料を使用することで、糖質ゼロを実現しています。夏場の水分補給や、甘い飲み物が恋しくなった時にぴったりの商品です。
価格も100円前後とリーズナブルで、常温でも冷蔵でも販売されているため、いつでも手に入れやすい点も魅力です。糖質ゼロ飲料の中では特にクセが少なく、飲みやすいと評判になっています。
このように糖質制限中でも気軽に楽しめる清涼飲料として、ぜひ覚えておいてみてください！
8. たんぱく質が摂れるチーズ
セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチーズ」シリーズは、高タンパク低糖質なスナックとして人気です。一般的なプロセスチーズと比べてタンパク質含有量を高めた商品で、1袋で約14gのタンパク質を摂取できます。
糖質量は1袋あたり約0.1g以下と極めて低く、糖質制限中の小腹満たしに最適です。カマンベールやゴーダなど数種類のフレーバーがあり、価格は1袋180円程度となっています。
塩分が含まれるため食べ過ぎには注意が必要ですが、適量であれば糖質制限中の貴重なタンパク源となります。また、カルシウムも豊富に含まれており、栄養面でもメリットがあります。
このように手軽に持ち運べて保存も効くチーズは、オフィスでの間食や外出時の非常食としても便利なので、常備しておくといいでしょう！
9. 糖質オフのドレッシング
セブンプレミアムからは「糖質50%オフ」をうたったドレッシングも販売されています。通常のドレッシングは意外と糖質が多いため、こうした糖質オフ商品を選ぶことで、サラダをより糖質制限に適した食事にできます。
特に「糖質50%オフ 和風ドレッシング」や「糖質50%オフ ごまドレッシング」などは人気が高く、通常品と遜色ない味わいを実現しています。価格は1本270円程度で、家庭用サイズになっています。
コンビニのサラダに付属しているドレッシングを使わず、自前の糖質オフドレッシングを持参するという方法もおすすめです。こうすることで、より糖質量をコントロールできるようになります。
このように細かな工夫の積み重ねで糖質制限の効果が高まるので、ドレッシング選びにもこだわってみるといいでしょう！
10. 無糖の飲料各種
セブンイレブンでは様々な無糖飲料が販売されています。特に「伊右衛門 特茶」や「サントリー 胡麻麦茶」などは、糖質ゼロながら味わい深い飲料として人気です。
また、無糖の炭酸水も種類が豊富で、「天然水スパークリング」や各種フレーバー炭酸水なども糖質ゼロ商品として選べます。価格は100円〜150円程度となっています。
特に食後の口直しや、甘い物を欲しくなった時に無糖の飲料を選ぶことで、余分な糖質摂取を避けることができるのです。水分補給は基本的に無糖のものを選ぶという習慣をつけることが、糖質制限の継続には効果的です。
このように日常的な飲み物選びも糖質制限の重要なポイントになるので、無糖飲料のバリエーションを知っておくと便利でしょう！
ファミリーマートで買える糖質オフ食品10選
ファミリーマートでも糖質オフ商品のラインナップが充実しています。そこで、ファミマで買える糖質オフ食品のおすすめを10品ご紹介していきます。
1. ブランパン各種
ファミリーマートでも「ブランパン」シリーズが充実しています。特に「ブランのメロンパン」は通常のメロンパンと比べて糖質を約50%カットしながら、サクサクの食感と甘さを維持している人気商品です。
他にも「ブランのチョコデニッシュ」や「ブランのマフィン」など、バリエーション豊かに展開されています。1個あたりの糖質量は8〜12g程度で、価格は140円〜180円ほどとなっています。
朝食やおやつに取り入れやすい手軽さが魅力で、特にコーヒーとの相性が良いと評判です。ブランパンは食物繊維も豊富なため、腹持ちも良く満足感があります。
このようにファミリーマートでも糖質オフのパン選びが可能なので、気分や好みに合わせて選んでみてください！
2. 低糖質麺のラーメン風
ファミリーマートでは「低糖質麺のラーメン風」シリーズが展開されています。こちらも大豆や蒟蒻を使用した特殊な麺を採用しており、通常のラーメンと比べて糖質を80%以上カットしています。
味は「醤油」「味噌」「塩」など定番のラーメンテイストを楽しめます。1食あたりの糖質量は5〜7g程度と極めて低く、カロリーも200kcal前後に抑えられています。価格は300円程度です。
実際に食べてみると、麺の食感は普通のラーメンとは異なりますが、スープの味わいがしっかりしているため満足感はあります。特に糖質制限中でラーメンが恋しくなった時におすすめです。
このように麺類好きの方でも糖質制限を続けられるような工夫が施された商品なので、試してみる価値は十分あるでしょう！
3. サラダチキン各種
ファミリーマートのサラダチキンも豊富なバリエーションで展開されています。プレーン、ハーブ、レモン、ブラックペッパーなど様々なフレーバーがあり、どれも糖質はほぼゼロです。
ファミマのサラダチキンの特徴は、しっとりとした食感にこだわっている点です。高タンパク低脂質なので、ダイエット中やトレーニング後の栄養補給にも最適な食品となっています。価格は1パック200円前後です。
使い方は様々で、そのまま食べるのはもちろん、サラダやパスタの具材としても活用できます。糖質制限中の貴重なタンパク源として常備している方も多いようです。
このように栄養バランスに優れ、手軽に摂取できるサラダチキンは、糖質制限中の食事選びに悩んだ時の強い味方になってくれるでしょう！
4. ロカボデザート
ファミリーマートでは「ロカボデザート」として、糖質を抑えたスイーツも販売されています。特に「ロカボプリン」や「ロカボチーズケーキ」は、通常の3分の1程度まで糖質を抑えながらも、濃厚な味わいを実現しています。
1個あたりの糖質量は5〜8g程度で、価格は200円前後となっています。甘味料には糖質オフの代替甘味料を使用しており、カロリーも通常品より抑えられている点が魅力です。
女性を中心に人気が高く、「糖質制限中でもスイーツを諦めなくて良い」と評判になっています。ただし、一度に食べ過ぎないよう注意することも大切です。
このように糖質制限中でも甘いものを楽しみたい方に最適な選択肢なので、小腹が空いた時のご褒美として覚えておくといいでしょう！
5. パリパリ食感のサラダチキン
通常のサラダチキンとは異なる「パリパリ食感のサラダチキン」も、ファミリーマートの人気商品です。こちらは皮目をパリッと焼き上げているため、より食べ応えがあり満足感の高い一品となっています。
糖質量は約0.3g程度と極めて低く、タンパク質は25g以上と豊富です。価格は通常のサラダチキンより若干高めの220円程度ですが、食感の違いを楽しめるため価値はあると言えるでしょう。
特に「パリパリ食感のサラダチキン 黒胡椒」は、スパイシーな風味が効いていて、おつまみとしても最適です。糖質制限中でのお酒のお供にもおすすめできます。
このように同じサラダチキンでも食感や味わいが異なる商品を選べるのも、ファミリーマートの魅力といえるでしょう！
6. 大豆バー各種
ファミリーマート限定の「大豆バー」は、大豆を主原料とした低糖質・高タンパクなスナックです。通常のプロテインバーと比べて食べやすく、様々なフレーバーが展開されています。
1本あたりの糖質量は約4g程度で、タンパク質は10g前後と栄養バランスに優れています。価格は1本180円前後と手頃で、持ち運びにも便利なパッケージになっています。
特に「大豆バー チョコ」は甘さと食感のバランスが良く、小腹が空いた時のおやつとして人気です。糖質制限中でも手軽にタンパク質を補給できる点が大きな魅力となっています。
このように栄養補給と間食を兼ねられる大豆バーは、特に忙しい方の糖質制限サポートに役立つアイテムでしょう！
7. サラダ各種
ファミリーマートのサラダコーナーには、糖質制限向きの商品が多数あります。特におすすめなのが「10品目のサラダ」や「シャキシャキ大根のコールスロー」で、いずれも糖質量が5g以下と低めになっています。
サラダに付属しているドレッシングは通常品より糖質が多いことが多いため、可能であれば無糖のオリーブオイルや自前の糖質オフドレッシングを使用するのがおすすめです。価格は単品で200円〜300円程度となっています。
また、サラダとサラダチキンを組み合わせることで、より栄養バランスの取れた食事になります。野菜不足になりがちな糖質制限中には特に意識して摂りたい食品です。
このように生野菜をしっかり摂取できるサラダは、糖質制限の継続にも役立つので、積極的に取り入れてみてください！
8. 無糖の紅茶・緑茶
ファミリーマートでは「あじわい贅沢 無糖紅茶」や「生茶」など、糖質ゼロの飲料が充実しています。特にPB商品の無糖茶は価格も100円程度とリーズナブルなのが魅力です。
これらの無糖飲料は水分補給としてはもちろん、食事の際の飲み物としても最適です。特に紅茶や緑茶にはカテキンやポリフェノールなどの健康成分も含まれているため、水よりも栄養面でメリットがあります。
夏場はアイス、冬場はホットと季節に応じて楽しめるのも便利な点です。糖質制限中の飲み物選びに迷ったら、まずはこうした無糖茶を選ぶ習慣をつけるといいでしょう。
このように日常的な水分補給も糖質制限の一環として意識することで、より効果的な糖質コントロールができるようになります！
9. チーズ各種
ファミリーマートのチーズコーナーには、糖質制限中に便利な商品が揃っています。特に「北海道産カマンベールチーズ」や「6Pチーズ」などは、糖質がほぼゼロながら、タンパク質やカルシウムが豊富な優れた食品です。
チーズは少量でも満足感があり、おつまみやサラダのトッピング、間食など様々な用途で活用できます。価格は種類によって異なりますが、200円〜300円程度で購入できるものが多いです。
特にハードタイプのチーズは保存が効くため、常備しておくと便利です。糖質制限中のおやつとしても優れており、少量食べれば血糖値への影響も少ないといわれています。
このように栄養価が高く活用シーンの多いチーズは、糖質制限中の食生活を豊かにしてくれる頼もしい味方です！
10. ゼロカロリーゼリー
ファミリーマートでは「ゼロカロリーゼリー」として、糖質とカロリーをカットしたデザートも販売されています。フルーツ風味を楽しみながら、甘いものへの欲求を満たせる便利な商品です。
フレーバーはグレープやマスカット、オレンジなど様々なものがあり、価格は1個120円程度となっています。使用されている甘味料は主に人工甘味料のため、糖質はほぼゼロです。
特に食後のデザートとして、または小腹が空いた時のおやつとして重宝します。冷やして食べるとより一層さっぱりとした味わいを楽しめるのでおすすめです。
このように糖質制限中でも甘いものを楽しめる工夫が施された商品は、ダイエットのストレスを軽減するのに役立つでしょう！
ローソンで買える糖質オフ食品10選
ローソンでも糖質オフ食品のラインナップが年々充実してきています。そこで、ローソンで買える糖質オフ食品のおすすめを10品ご紹介していきます。
1. ブランパン各種
ローソンでも「ブランパン」シリーズが充実しています。特に「ブランのチーズパン」は、通常のチーズパンと比べて糖質を約50%カットしながら、チーズの風味をしっかり楽しめる人気商品です。
他にも「ブランのクロワッサン」や「ブランの食パン」など、様々な種類が展開されています。1個あたりの糖質量は8〜12g程度で、価格は140円〜180円ほどとなっています。
ローソンのブランパンは特にモチモチとした食感を重視しており、糖質オフとは思えない満足感があると評判です。朝食やおやつにぴったりの商品となっています。
このようにローソンでも糖質オフパンの選択肢が多いので、自分の好みに合ったものを探してみると良いでしょう！
2. NL糖質オフシリーズ
ローソン独自の「NL糖質オフ」シリーズは、通常商品と比べて糖質を50%以上カットした商品群です。「NL糖質オフのそぼろ弁当」や「NL糖質オフの唐揚げ」など、主食から惣菜まで幅広く展開されています。
特に「NL糖質オフのから揚げ」は、衣に大豆粉を使用することで糖質を抑えながらも、カリッとした食感と鶏肉の旨味を楽しめる人気商品です。価格は通常品より若干高めの350円〜450円程度となっています。
これらの商品は「低糖質」と明確に表示されているので、初めて糖質制限に挑戦する方でも選びやすいという利点があります。忙しい日のランチや夕食に重宝する便利な商品ラインナップとなっているでしょう。
このように本格的な食事メニューまで糖質オフで楽しめるのは、糖質制限中の方にとって大きな助けになるはずです！
3. ブランサンド
ローソンの「ブランサンド」シリーズは、ブラン入りのパンを使用したサンドイッチです。具材はハムやたまご、ツナなど定番のものから、季節限定の具材まで様々な種類があります。
通常のサンドイッチと比べて糖質を30〜40%カットしながらも、ボリューム感はそのままなので、満足感の高い商品となっています。価格は1個250円〜320円程度で、朝食や軽食におすすめです。
特に「ブランサンド ハム&チーズ」は、質の良いタンパク質を摂取できるため、糖質制限中の食事としては理想的なバランスと言えるでしょう。手軽に片手で食べられる点も魅力です。
このようにパンを諦めきれない方でも糖質を抑えられる選択肢があるのは、長期的な糖質制限を続ける上で心強いサポートになります！
4. サラダチキン各種
ローソンのサラダチキンも種類が豊富です。プレーン、レモン、ブラックペッパーなどの定番フレーバーに加え、季節限定の風味も定期的に登場します。
ローソンのサラダチキンの特徴は、やわらかさにこだわっている点です。独自の加熱方法により、しっとりとした食感を実現しています。糖質はほぼゼロで、タンパク質は約25gと高タンパク食品となっています。
また、「サラダチキンスティック」という小分けタイプも展開されており、少量を複数回に分けて食べたい場合に便利です。価格は通常サイズで200円程度、スティックタイプは180円程度となっています。
このように様々なニーズに応える商品展開が、ローソンのサラダチキンの魅力といえるでしょう！
5. カットサラダ各種
ローソンのカットサラダは、新鮮な野菜を使用した商品が多く、糖質制限中の野菜摂取に便利です。特に「10種具材のミックスサラダ」や「シャキシャキれんこんサラダ」などは、糖質が3g以下と低めです。
サラダに付属しているドレッシングは糖質が含まれていることが多いため、できれば別売りの糖質オフドレッシングを使用するか、オリーブオイルと塩・こしょうでシンプルに味付けするのがおすすめです。
また、サラダとサラダチキンを組み合わせることで、栄養バランスの取れた食事になります。価格は単品で200円〜300円程度で、コスパも良好といえるでしょう。
このように手軽に野菜を摂取できるカットサラダは、糖質制限中の食生活に彩りを加えてくれる便利な味方です！
6. ゼロ系飲料
ローソンでは「コカ・コーラゼロ」や「ペプシマックスゼロ」など、糖質ゼロの清涼飲料が豊富に揃っています。また、プライベートブランドの「無糖炭酸水」も各種フレーバーで展開されており、価格も100円前後とリーズナブルです。
これらの飲料は糖質ゼロでありながら、風味や炭酸感を楽しめるため、糖質制限中の水分補給の選択肢として人気があります。特に食後の口直しや、甘い物が恋しくなった時に役立ちます。
ただし、人工甘味料を気にする方は、単純な無糖の緑茶や水を選ぶといいでしょう。こちらも各種取り揃えられており、どの店舗でも手に入りやすいという利点があります。
このように糖質ゼロでも満足感のある飲料を選べるのは、糖質制限中の小さな楽しみとなり得るでしょう！
7. 糖質オフのロカボデザート
ローソンでは「ロカボスイーツ」として、糖質を抑えたデザートも販売されています。特に「ブランのショコラケーキ」や「ロカボプリン」などは、通常品と比べて糖質を50%以上カットしながらも、満足感のある甘さを実現しています。
1個あたりの糖質量は4〜8g程度で、価格は200円前後となっています。甘味料には糖質オフの代替甘味料を使用しているため、糖質を気にする方でも安心して楽しめるデザートとなっています。
特に「ブランのショコラケーキ」は、しっとりとした食感とリッチなチョコレートの風味が楽しめると評判が高いです。糖質制限中でも甘いものを諦めきれない方におすすめの一品です。
このように糖質制限中でもスイーツを楽しめる工夫が施された商品は、長期的なダイエット継続のモチベーション維持に役立つでしょう！
8. ゆで卵
シンプルながら糖質制限の強い味方となるのが「ゆで卵」です。ローソンでは殻付きと殻なしの両方が販売されており、手軽に高タンパク低糖質の食品を摂取できます。
ゆで卵の糖質はほぼゼロで、良質なタンパク質を約6g含んでいます。価格も1個70円〜90円程度とリーズナブルで、コスパに優れた食品と言えるでしょう。
サラダのトッピングとしても、そのままおやつとしても、また朝食の一品としても活躍します。特に朝忙しい時に、手軽に栄養価の高い食品として重宝するでしょう。
このように様々なシーンで活用できるゆで卵は、糖質制限中の定番食材として覚えておくべき商品といえます！
9. チーズ各種
ローソンのチーズコーナーにも、糖質制限中に便利な商品が揃っています。特に「濃厚な味わい北海道産チェダーチーズ」や「6Pチーズ」などは、糖質が少なく高タンパクな商品です。
チーズは少量でも満足感があり、カルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。価格は種類によって異なりますが、200円〜300円程度で購入できるものが多いでしょう。
特に「ひとくちチーズ」など小分けになっている商品は、持ち運びにも便利で、オフィスでの間食などに適しています。糖質制限中の小腹満たしとして活用できるでしょう。
このように栄養価が高く少量で満足感のあるチーズは、糖質制限中の食生活に多様性をもたらす優れた食品といえます！
10. 大豆チップス
ローソンでは「大豆チップス」として、大豆を主原料とした低糖質スナックも販売されています。これは通常のポテトチップスの代わりになる商品で、糖質を大幅に抑えながらもサクサクとした食感を楽しめます。
フレーバーはうす塩や黒胡椒などがあり、1袋あたりの糖質量は5g前後と低く抑えられています。価格は1袋180円程度です。タンパク質も豊富なため、栄養バランスの面でも優れています。
特にお酒のおつまみや、映画鑑賞のお供など、ついつい手が伸びがちなシーンで活躍する商品です。満足感もあるため、少量でも十分楽しめるでしょう。
このように罪悪感なく楽しめるスナック菓子があるのは、糖質制限中のストレス軽減に大いに役立つでしょう！
コンビニで買える意外と糖質が低い食品
一般的に知られていない「意外と糖質が低い食品」もコンビニで手に入ります。これらの食品を知っておくと、糖質制限中の食品選びの幅が広がるでしょう。
1. 辛子明太子
辛子明太子は意外にも糖質が低い食品です。コンビニでパック入りの明太子が売られていることが多く、1パック(40g程度)あたりの糖質量は約2〜3gと非常に低いのです。
明太子はそのまま食べても美味しいですが、サラダのトッピングや、温泉卵と混ぜたり、ゆで卵と一緒に食べたりとアレンジも効きます。価格は1パック200円〜300円程度です。
唯一の注意点は塩分が高めということですが、少量を味の濃いアクセントとして使用すれば問題ありません。タンパク質も含まれているため、栄養価も悪くありません。
このように意外な糖質オフ食品を知っておくと、食事の選択肢が広がり、糖質制限中でも飽きずに続けられるでしょう！
2. 焼き鳥（塩）
コンビニの惣菜コーナーで見かける「焼き鳥（塩）」も、糖質が低い食品として注目です。タレ味と違い、塩味の焼き鳥なら糖質はほぼゼロで、良質なタンパク質を摂取できます。
特にももやささみなどの部位を選べば、脂質も抑えられるため、よりヘルシーな選択となります。価格は1本100円〜150円程度で、手軽に購入できる点も魅力です。
電子レンジで温めるだけで食べられるため、忙しい時のランチやおつまみとしても重宝します。タンパク質は1本あたり10g前後と豊富なので、筋肉維持にも役立つでしょう。
このように意外と見落としがちな惣菜コーナーの商品にも、糖質制限に適した食品が隠れていることがあります！
3. 厚切りハム・ベーコン
コンビニの冷蔵コーナーで販売されている「厚切りハム」や「ベーコン」も、糖質が非常に低い食品です。特に無添加や高タンパクをうたっている商品を選ぶと、より健康的です。
100gあたりの糖質量は約1g前後と極めて低く、タンパク質は15〜20gと高めです。価格は1パック250円〜350円程度で、数日間保存が効くので便利です。
朝食のタンパク源として、またサラダのトッピングや簡単なおつまみとしても活用できます。電子レンジで軽く温めると、より香りが立って美味しく食べられるでしょう。
このように普段から冷蔵庫に常備しておくと便利な食材なので、糖質制限中の定番食材として覚えておくといいでしょう！
糖質オフコンビニ食品を使った簡単食事プラン
コンビニで購入できる糖質オフ食品を組み合わせれば、手軽に糖質制限食を実践できます。ここでは1日分の食事プランをご紹介していきます。
朝食プラン
忙しい朝でも手軽に済ませられる糖質オフの朝食プランとしては、「ブランパン1個」と「サラダチキン半分」の組み合わせがおすすめです。これに「無糖の緑茶」を加えれば、バランスの取れた朝食になります。
この組み合わせだと糖質は約6g程度、タンパク質は約15g程度摂取でき、朝の活動エネルギーを確保できます。全て合わせても350円程度と経済的なのも嬉しいポイントです。
時間に余裕があれば、カットサラダを追加することで、より栄養バランスが向上します。また、コーヒーを飲む習慣がある方は、無糖のブラックコーヒーを選ぶといいでしょう。
このように少しの工夫で、コンビニ食でも糖質制限に対応した朝食を手軽に摂ることができます！
昼食プラン
昼食におすすめなのは、「サラダチキン1パック」と「カットサラダ」、それに「ゆで卵1個」を組み合わせたプランです。これだけで糖質10g以下、タンパク質は約35g摂取できるバランスの良い食事になります。
さらに食べ応えが欲しい場合は、「糖質オフの麺類」や「ロカボ弁当」を選ぶのもおすすめです。これらは若干糖質は増えますが、それでも通常食と比較すると大幅に糖質を抑えることができます。
飲み物は無糖の緑茶や烏龍茶、ブラックコーヒーを選べば、余分な糖質を摂取せずに済みます。昼食全体で500円〜700円程度の予算で収まるのも魅力です。
このようにコンビニ食材だけでも十分な栄養素を摂りながら、糖質を抑えた昼食を楽しむことができるでしょう！
夕食プラン
夕食は1日の締めくくりとなる重要な食事です。「ロカボデリの惣菜」を中心に、「サラダ」と「チーズ」を組み合わせれば、満足感のある糖質オフ夕食になります。
例えば「ロカボデリのグリルチキン」に「10種野菜のサラダ」、そして少量の「カマンベールチーズ」を組み合わせれば、糖質15g以下、タンパク質30g以上の栄養バランスの良い食事となります。
飲み物は無糖のお茶や水を選び、デザートが欲しい場合は「ロカボプリン」や「ゼロカロリーゼリー」を追加することもできます。夕食全体で600円〜800円程度の予算感です。
このように夕食でも工夫次第でコンビニ食材を活用した糖質オフメニューを楽しむことができるのです！
間食プラン
糖質制限中でも小腹が空くことはあります。そんな時のおすすめ間食は「サラダチキンスティック」や「ひとくちチーズ」、「ゆで卵」などのタンパク質が豊富な食品です。
これらは糖質がほぼゼロながら、タンパク質が豊富で満足感があります。特に「チーズ」や「サラダチキン」は咀嚼回数が多くなるため、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。
どうしても甘いものが欲しい場合は、「ゼロカロリーゼリー」や「ロカボデザート」を選ぶと良いでしょう。間食全体で200円〜300円程度に抑えられるのも利点です。
このように間食でも糖質を抑えた選択肢があることで、ストレスなく糖質制限を続けることができるでしょう！
まとめ：コンビニで手軽に糖質オフ生活を始めよう
コンビニで手に入る糖質オフ食品は、想像以上に充実しています。セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンのいずれも、糖質制限中の方向けの商品を数多く展開しているのです。
特に「ブランパン」「サラダチキン」「糖質オフ麺」「ロカボデザート」などは各社とも力を入れている商品で、味や食感も通常品とほぼ変わらないレベルまで進化しています。また、無糖飲料や野菜サラダなど、糖質が元々少ない食品も上手に活用することが大切です。
糖質制限を始めたばかりの方は、まず栄養成分表示をしっかりチェックする習慣をつけると良いでしょう。そうすることで、徐々に自分に合った糖質オフ食品を見つけられるようになります。
コンビニは24時間営業で身近にあるため、忙しい現代人にとって糖質制限を続ける強い味方となります。この記事で紹介した商品を参考に、ぜひ手軽な糖質オフ生活を始めてみてください！
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