「最近なんだか気分が落ち込みやすい……これって食事が関係しているのかな？」
そんな風に感じたことはありませんか。
実は、私たちが毎日口にする食べ物は、メンタルヘルスに大きな影響を与えています。気分の浮き沈みや不安感、集中力の低下などは、栄養バランスの乱れが原因かもしれません。
この記事では、食生活とメンタルヘルスの関係を科学的根拠とともにお伝えしていきます。さらに、心を安定させる具体的な栄養素や食材、今日からできる食習慣の改善方法までご紹介していきますので、ぜひ最後まで読んでみてください！
なぜ”食生活”がメンタルヘルスを左右するのか？その科学的根拠
食生活がメンタルヘルスに深く関わっているという事実は、近年の研究で次々と明らかになっています。
なぜなら、私たちの脳や神経系は、食べ物から得られる栄養素によって正常に機能しているからです。
ここでは、食事と心の状態がどのように結びついているのか、その科学的なメカニズムをお話ししていきます。
脳の働きは「食べたもの」でつくられる
まず理解しておきたいのが、脳は「食べたもの」から作られているという事実です。
脳を構成する細胞や神経伝達物質は、日々の食事から摂取する栄養素によって生成されます。たとえば、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、タンパク質に含まれるアミノ酸から合成されるのです。
つまり、偏った食事を続けていると、脳が正常に働くための材料が不足してしまいます。
その結果、気分の落ち込みやイライラ、集中力の低下といったメンタル不調が現れやすくなるというわけです。このように、脳の健康状態は食事内容に直結しているため、メンタルケアには栄養バランスの整った食生活が欠かせません！
腸内環境とメンタルの深い関係(腸内フローラ × セロトニン)
次に注目したいのが、腸と脳の密接なつながりです。
実は、「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、腸内環境とメンタルヘルスは深く関係しています。なぜなら、幸せホルモンであるセロトニンの約90%は腸で作られているからです。
腸内フローラ(腸内細菌叢)のバランスが崩れると、セロトニンの生成が妨げられます。
その結果、不安感や抑うつ症状が現れやすくなるのです。逆に、発酵食品や食物繊維を積極的に摂取して腸内環境を整えると、メンタルが安定しやすくなることも研究で示されています。
このように、腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる神経ネットワークで結ばれているため、腸内環境を整える食生活はメンタルケアの基本と言えます！
ストレスホルモンと血糖値のゆらぎの関係
さらに見逃せないのが、血糖値の変動とメンタルヘルスの関係です。
血糖値が急激に上下すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が乱れてしまいます。たとえば、甘いものや精製された炭水化物を一気に食べると、血糖値が急上昇したあと急降下するのです。
この血糖値のジェットコースター状態は、イライラや不安感、疲労感を引き起こします。
また、慢性的に血糖値が不安定な状態が続くと、自律神経のバランスも崩れやすくなるのです。そのため、食事の内容やタイミングを工夫して血糖値を安定させることが、メンタル安定の重要なカギになります。
このように、食事による血糖値コントロールは、ストレスへの耐性を高めるためにも非常に大切です！
心を安定させる栄養素と、具体的に多く含む食材リスト
メンタルヘルスを整えるためには、特定の栄養素を意識的に摂取することが効果的です。
ここでは、心の安定に欠かせない5つの栄養素と、それらを豊富に含む食材をご紹介していきます。
毎日の食事に取り入れやすいものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！
セロトニンを増やす「トリプトファン」
まず注目したいのが、幸せホルモン・セロトニンの材料となる「トリプトファン」です。
トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、体内では合成できないため食事から摂取する必要があります。この栄養素が不足すると、セロトニンの生成が滞り、気分の落ち込みや不眠につながりやすくなるのです。
トリプトファンを多く含む食材には、以下のようなものがあります。
* 大豆製品(豆腐、納豆、味噌)
* バナナ
* ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)
* 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
* 卵
* 赤身の肉や魚(鶏むね肉、マグロ、サケ)
朝食にバナナとヨーグルトを組み合わせたり、夕食に豆腐や納豆を取り入れたりするだけでも、トリプトファンの摂取量を増やせます。このように、意識的にトリプトファンを含む食材を選ぶことで、メンタルの安定につながっていきます！
自律神経を整える「ビタミンB群」
続いて重要なのが、自律神経のバランスを保つ「ビタミンB群」です。
ビタミンB群は、神経伝達物質の合成やエネルギー代謝に深く関わっています。特にビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作る過程で必須であり、ビタミンB12や葉酸は神経細胞の健康維持に欠かせません。
ビタミンB群を豊富に含む食材は次の通りです。
* 豚肉(特にヒレ肉やもも肉)
* レバー(鶏・豚・牛)
* 玄米や全粒粉パン
* 緑黄色野菜(ほうれん草、ブロッコリー)
* 魚介類(サバ、イワシ、カツオ)
* 卵
* 大豆製品
玄米ご飯に納豆と焼き魚を組み合わせた和定食は、ビタミンB群を効率よく摂取できる理想的なメニューです。このように、主食を白米から玄米に変えるだけでも、ビタミンB群の摂取量は大きく増やせます！
炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」
メンタルヘルスの改善に注目されているのが「オメガ3脂肪酸」です。
オメガ3脂肪酸は、脳の炎症を抑え、神経細胞の機能を正常に保つ働きがあります。なぜなら、この脂肪酸は脳の約60%を占める脂質の重要な構成要素だからです。
オメガ3脂肪酸を多く含む食材には、以下のようなものがあります。
* 青魚(サバ、イワシ、サンマ、アジ)
* サケやマグロ
* 亜麻仁油やえごま油
* くるみ
* チアシード
週に2〜3回は青魚を食べることをおすすめします。
また、サラダのドレッシングに亜麻仁油を使ったり、間食にくるみを選んだりするのも効果的です。このように、オメガ3脂肪酸を意識的に摂取することで、脳の健康を維持しながらメンタルを安定させられます！
落ち込みをやわらげる「マグネシウム」
心の安定に欠かせないミネラルが「マグネシウム」です。
マグネシウムは、神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらす働きがあります。また、セロトニンの合成にも関わっているため、不足すると不安感やイライラが増しやすくなるのです。
マグネシウムを豊富に含む食材は次の通りです。
* 海藻類(わかめ、ひじき、昆布)
* ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)
* 大豆製品(豆腐、納豆、枝豆)
* 全粒穀物(玄米、オートミール)
* 緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜)
* バナナやアボカド
味噌汁にわかめや豆腐を入れたり、おやつにアーモンドを選んだりすることで、手軽にマグネシウムを補給できます。このように、日本の伝統的な和食には、マグネシウムを含む食材が自然と組み込まれているのです！
不足すると不安感が増す「鉄分」
最後にご紹介するのが、メンタルヘルスに大きく影響する「鉄分」です。
鉄分は、脳に酸素を運ぶヘモグロビンの材料であり、神経伝達物質の合成にも関わっています。特に女性は月経により鉄分が不足しがちで、それが疲労感や抑うつ気分につながることも少なくありません。
鉄分を多く含む食材には、以下のようなものがあります。
* レバー(鶏・豚・牛)
* 赤身の肉(牛もも肉、豚ヒレ肉)
* カツオやマグロなどの赤身魚
* あさりやしじみなどの貝類
* 小松菜やほうれん草
* 大豆製品(納豆、厚揚げ)
* ひじきや海苔
鉄分の吸収率を高めるには、ビタミンCを一緒に摂取することがポイントです。
たとえば、ほうれん草のおひたしにレモン汁をかけたり、食後にキウイやイチゴを食べたりすると効果的です。このように、鉄分を効率よく摂取することで、疲労感や不安感を軽減できます！
逆に”メンタル不調を悪化させやすい食事”とは？避けたい食品と理由
メンタルヘルスを整えるためには、摂るべき栄養素だけでなく、避けるべき食品を知ることも大切です。
ここでは、メンタル不調を悪化させる可能性のある食事や食品について、その理由とともにお伝えしていきます。
普段何気なく口にしているものが、実は心の不調につながっているかもしれません！
血糖値が乱れる食事(砂糖・精製炭水化物)
まず注意したいのが、血糖値を急激に上昇させる食品です。
砂糖や精製された炭水化物(白米、白いパン、お菓子など)を摂取すると、血糖値が一気に上がります。しかし、その後インスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下してしまうのです。
この血糖値の乱高下は、次のようなメンタル不調を引き起こします。
* 突然のイライラや気分の落ち込み
* 集中力の低下
* 強い疲労感や倦怠感
* 不安感の増大
甘いお菓子やジュースを頻繁に摂る習慣がある人は要注意です。
また、朝食に菓子パンだけを食べるといった食生活も、血糖値の乱れを招きやすくなります。白米を玄米に変えたり、お菓子の代わりにナッツやフルーツを選んだりすることで、血糖値を安定させられます。
このように、精製された糖質を控えめにすることが、メンタル安定への第一歩です！
脳の炎症を引き起こす可能性のある脂質
次に気をつけたいのが、トランス脂肪酸や過剰なオメガ6脂肪酸です。
トランス脂肪酸は、マーガリンやショートニングを使った焼き菓子、揚げ物などに多く含まれています。この脂質は脳の炎症を引き起こし、うつ症状や認知機能の低下につながる可能性が指摘されているのです。
また、オメガ6脂肪酸も摂りすぎると体内で炎症反応を促進してしまいます。
サラダ油やコーン油、市販のドレッシングやマヨネーズには、オメガ6脂肪酸が豊富に含まれているため注意が必要です。
理想的なのは、オメガ3とオメガ6のバランスを1対4程度に保つこと。
そのためには、揚げ物やスナック菓子を控え、調理油をオリーブオイルや亜麻仁油に変えることをおすすめします。このように、質の良い脂質を選ぶことが、脳の健康とメンタル安定につながります！
睡眠の質を下げるカフェイン・アルコール
カフェインとアルコールも、メンタルヘルスに影響を与える要注意の成分です。
カフェインは、適量であれば集中力を高める効果がありますが、過剰摂取や夕方以降の摂取は睡眠の質を低下させます。なぜなら、カフェインの覚醒作用は摂取後4〜6時間続くからです。
睡眠不足はメンタル不調の大きな原因になります。
また、アルコールは一時的にリラックスさせる効果があるように感じますが、実は睡眠の質を悪化させ、翌日の気分や判断力に悪影響を及ぼすのです。
さらに、アルコールは脳内の神経伝達物質のバランスを乱し、不安感や抑うつ症状を悪化させることもあります。
コーヒーは午前中から昼過ぎまでに楽しみ、夕方以降はカフェインレスやハーブティーに切り替えることをおすすめします。お酒も週に2〜3日は休肝日を設けると、メンタルヘルスへの影響を最小限に抑えられます。
このように、カフェインとアルコールの摂取タイミングと量を見直すことが大切です！
加工食品と添加物がもたらすメンタルへの影響
最後に注意したいのが、加工食品に含まれる添加物です。
インスタント食品やファストフード、スナック菓子などには、保存料や着色料、人工甘味料といった添加物が多く使われています。これらの化学物質は、腸内環境を悪化させたり、神経系に悪影響を与えたりする可能性が指摘されているのです。
特に人工甘味料は、腸内細菌のバランスを崩すという研究結果もあります。
腸内環境の悪化は、先ほどお話ししたようにセロトニンの生成を妨げ、メンタル不調につながります。
また、加工食品は栄養価が低く、ビタミンやミネラルが不足しがちです。
忙しいときについ手が伸びてしまう加工食品ですが、できるだけ素材そのものを使った料理を選ぶことをおすすめします。どうしても加工食品を使うときは、原材料表示をチェックして、添加物の少ないものを選んでみてください。
このように、シンプルで自然な食材を選ぶことが、メンタルヘルスを守る食生活の基本です！
今日からできる！メンタルを整えるための”食生活改善ルーティン”
ここまで、メンタルヘルスに良い栄養素と避けるべき食品についてお話ししてきました。
では、具体的にどのような食生活を送れば良いのでしょうか。
ここでは、今日から実践できる食事のルーティンや工夫を、時間帯別・シーン別にご紹介していきます！
朝・昼・夜の「ベストな食べ方」
まずは、一日の食事リズムを整えることから始めていきましょう。
**朝食**は、一日のエネルギーとメンタルの土台を作る大切な食事です。血糖値を緩やかに上げるため、タンパク質と食物繊維を組み合わせた食事が理想的。たとえば、全粒粉パンに卵とサラダ、ヨーグルトにバナナとナッツをトッピングしたものなどがおすすめです。
**昼食**は、午後のパフォーマンスを左右します。
炭水化物だけの食事は血糖値を急上昇させるため、主食に加えてタンパク質と野菜をバランスよく摂ることが大切です。定食スタイルやお弁当なら、主菜・副菜・汁物がそろったものを選びましょう。
**夕食**は、消化に負担をかけない軽めの食事が理想です。
就寝の3時間前までに済ませ、脂っこいものや刺激物は避けるとよいでしょう。また、夕食にトリプトファンを含む食材(大豆製品や魚)を取り入れると、睡眠の質が向上しやすくなります。
このように、朝・昼・夜それぞれの食事に役割を持たせることで、メンタルが安定しやすくなります！
3日で変化が出る”血糖値を安定させるコツ”
血糖値を安定させることは、メンタルヘルスの即効性ある改善法です。
実は、食事の順番や組み合わせを変えるだけで、わずか3日ほどで心身の変化を感じられることがあります。
まず実践したいのが「ベジタブルファースト」です。
食事の最初に野菜や海藻、きのこなどの食物繊維を摂ることで、糖の吸収が緩やかになります。次にタンパク質(肉・魚・卵・大豆製品)、最後に炭水化物という順番を意識してみてください。
また、一度に大量の炭水化物を摂らないことも重要です。
おにぎりだけ、パンだけといった単品食事は避け、必ずタンパク質や脂質を組み合わせましょう。たとえば、おにぎりにゆで卵とサラダをプラスするだけでも、血糖値の上昇は大きく抑えられます。
さらに、よく噛んでゆっくり食べることも効果的です。
早食いは血糖値の急上昇を招くため、一口30回を目安に咀嚼してみてください。このように、ちょっとした食べ方の工夫で、血糖値は驚くほど安定していきます！
ストレスが強い日におすすめの食事例
ストレスフルな日こそ、食事の内容に気を配ることが大切です。
ストレスがかかると、体内ではビタミンB群やマグネシウム、ビタミンCが大量に消費されます。そのため、これらの栄養素を意識的に補給することが、ストレス対策として有効なのです。
**おすすめの朝食**は、バナナとヨーグルトのスムージーに全粒粉トーストと卵。
バナナにはトリプトファンとマグネシウムが豊富で、ヨーグルトは腸内環境を整えます。卵はビタミンB群の宝庫です。
**ランチ**には、鮭の塩焼き定食や豚肉の生姜焼き定食がおすすめです。
鮭はオメガ3脂肪酸が豊富で、豚肉はビタミンB1が多く含まれています。どちらもストレスで消耗した栄養素を効率よく補給できます。
**夕食**は、豆腐とわかめの味噌汁に納豆ご飯、小松菜のおひたしといった和食が理想的です。
発酵食品である味噌や納豆が腸内環境を整え、小松菜の鉄分とマグネシウムがメンタルをサポートしてくれます。このように、ストレスが強い日ほど栄養バランスの整った食事を心がけてみてください！
忙しい人向けの「コンビニで買えるメンタルケア食品」
忙しくて自炊できない日も、コンビニで選び方を工夫すればメンタルケアは可能です。
ここでは、コンビニで手軽に買えるメンタルサポート食品をご紹介していきます。
**タンパク質源**としておすすめなのは、サラダチキン、ゆで卵、納豆巻き、ギリシャヨーグルトです。
これらは高タンパクでありながら、トリプトファンやビタミンB群も豊富に含んでいます。
**主食**を選ぶなら、おにぎり(玄米や雑穀米があればベスト)や全粒粉サンドイッチを。
菓子パンではなく、食物繊維が摂れる主食を選ぶことがポイントです。
**野菜・海藻**は、カットサラダや海藻サラダ、野菜スティックなどで補給できます。
ドレッシングはノンオイルかオリーブオイルベースのものを選びましょう。
**間食**には、ミックスナッツ(無塩)、チーズ、ダークチョコレート(カカオ70%以上)がおすすめです。
これらはマグネシウムや良質な脂質を含み、血糖値も安定させてくれます。
また、飲み物は無糖の緑茶や麦茶、豆乳などを選んでみてください。
このように、コンビニでも選択次第で、メンタルをサポートする食事は十分に可能です！
メンタル不調の兆しを感じた時の”食のセルフケア”チェックリスト
「なんだか最近調子が悪いな」と感じたら、まず食生活を振り返ってみることが大切です。
メンタル不調のサインは、食欲や食習慣の変化として現れることも少なくありません。
ここでは、心のSOSを見逃さないための食のセルフケアチェックリストをお伝えしていきます！
食欲の増減は心のSOS
食欲の変化は、メンタル不調の重要なサインです。
ストレスや不安が高まると、食欲が極端に増えたり減ったりすることがあります。なぜなら、心の状態は自律神経を通じて消化器系に直接影響を与えるからです。
**食欲が急に増えた場合**は、ストレスによる過食の可能性があります。
特に甘いものや炭水化物を無性に欲しくなるのは、セロトニン不足のサインかもしれません。この場合、トリプトファンを含む食品(バナナ、ナッツ、大豆製品)を意識的に摂ってみてください。
**逆に食欲が落ちている場合**は、不安や抑うつ状態の兆候である可能性があります。
無理に食べる必要はありませんが、栄養が偏らないよう、消化の良いタンパク質(豆腐、卵、白身魚)や果物を少量でも摂るようにしましょう。
食欲の変化に気づいたら、それを「心からのメッセージ」として受け止めることが大切です。
このように、自分の食欲パターンを観察することで、早めにメンタルケアを始められます！
栄養不足を疑うべきサイン
特定の栄養素が不足すると、体やメンタルに明確なサインが現れます。
以下のような症状が続いている場合は、栄養不足を疑ってみてください。
**疲れやすさ・だるさが続く**場合は、鉄分やビタミンB群の不足が考えられます。
特に女性は月経により鉄分が失われやすいため、レバーや赤身肉、小松菜などを積極的に摂取しましょう。
**イライラや不安感が強い**ときは、マグネシウム不足のサインかもしれません。
海藻類やナッツ、大豆製品を意識して食べてみてください。
**集中力の低下や物忘れ**が気になる場合は、オメガ3脂肪酸やビタミンB12の不足が関係している可能性があります。
青魚やサケを週に2〜3回取り入れることをおすすめします。
**肌荒れや口内炎**が頻繁に起こるなら、ビタミンB群や亜鉛が不足しているかもしれません。
このように、体が発するサインを見逃さず、必要な栄養素を補給することが、メンタルヘルスの改善につながります！
食事・睡眠・ストレスの相関図
メンタルヘルスを考える上で、食事と睡眠、ストレスは密接に関係しています。
この3つの要素は、互いに影響し合う「三角関係」にあるのです。
**食事が乱れると睡眠の質が低下し、睡眠不足はストレス耐性を弱めます。**
たとえば、夜遅くに高糖質・高脂質の食事を摂ると、消化に時間がかかり眠りが浅くなります。その結果、翌日は疲れが残り、ストレスに対処する力も落ちてしまうのです。
**ストレスが溜まると食欲や食事内容が乱れ、さらに睡眠の質も悪化します。**
ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、食欲が増して甘いものが欲しくなったり、逆に食欲が落ちたりします。また、ストレスは入眠を妨げ、夜中に何度も目が覚める原因にもなるのです。
**睡眠不足は食事の選択を悪化させ、ストレスへの耐性を低下させます。**
睡眠が足りないと、食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減少し、食欲を増すホルモン(グレリン)が増加します。その結果、高カロリーな食品を選びやすくなり、メンタルヘルスがさらに悪化するという悪循環に陥ってしまうのです。
このように、食事・睡眠・ストレスは三位一体で考える必要があります。
どれか一つを改善すれば、他の二つにも良い影響が広がっていくため、まずは取り組みやすいところから始めてみてください！
専門家が推奨する”メンタルヘルスと食事”の最新エビデンス
ここまで実践的な食生活のアドバイスをお伝えしてきましたが、これらは単なる経験則ではありません。
世界中の研究機関や医療専門家が、食事とメンタルヘルスの関係を科学的に証明してきました。
ここでは、最新の研究結果や専門家の見解をご紹介していきます！
世界の研究が明らかにした「食事療法と抑うつ改善」
近年、食事療法がメンタルヘルスに及ぼす効果について、数多くの研究が行われています。
特に注目されているのが、地中海式食事法とメンタルヘルスの関係です。
オーストラリアのメルボルン大学が2017年に発表した研究では、うつ病患者に地中海式の食事指導を12週間行ったところ、約32%の参加者で抑うつ症状が大幅に改善したという結果が出ています。地中海式食事とは、野菜・果物・全粒穀物・魚・オリーブオイルを中心とした食事スタイルのことです。
また、イギリスのユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究では、野菜や果物の摂取量が多い人ほど、メンタルヘルスが良好であることが明らかになりました。
さらに、日本の国立精神・神経医療研究センターの研究でも、魚や大豆製品を多く摂る伝統的な和食パターンが、うつ病リスクの低下と関連していることが示されています。
このように、世界各国の研究が、栄養バランスの整った食事がメンタルヘルスの改善に有効であることを証明しているのです！
医師・栄養士が実際に取り入れているメンタルケア食
メンタルヘルスの専門家たちは、自身の食生活でも実践している習慣があります。
精神科医や栄養士が推奨し、実際に取り入れているメンタルケア食の共通点をご紹介していきます。
**朝食を抜かないこと**は、多くの専門家が強調するポイントです。
なぜなら、朝食を食べることで血糖値が安定し、一日を通じてメンタルが安定しやすくなるからです。特にタンパク質と食物繊維を含む朝食が推奨されています。
**発酵食品を毎日摂ること**も、腸内環境を整えるために重要視されています。
味噌汁、納豆、ヨーグルト、キムチなど、どれか一つでも毎日食べることで、腸脳相関を通じてメンタルが安定しやすくなるそうです。
**間食にナッツを選ぶこと**は、栄養士の間で定番の習慣です。
アーモンドやくるみには、マグネシウムやオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、血糖値の安定にも役立ちます。
**夕食後のハーブティー**も、リラックス効果を高めるために多くの専門家が取り入れています。
カモミールやラベンダーのハーブティーは、睡眠の質を向上させる効果があるとされているのです。
このように、専門家自身が実践している食習慣は、シンプルで取り入れやすいものばかりです！
食事改善だけで限界を感じた時の相談窓口
食生活を改善しても、メンタル不調が続く場合は専門家のサポートが必要かもしれません。
食事はメンタルヘルスの土台を支える重要な要素ですが、それだけですべてが解決するわけではありません。もしメンタルの不調が2週間以上続いたり、日常生活に支障が出ていたりする場合は、迷わず専門家に相談してみてください。
**心療内科・精神科**では、医師による診断と治療が受けられます。
必要に応じて薬物療法やカウンセリングを組み合わせた治療を提案してもらえるでしょう。
**公認心理師・臨床心理士**によるカウンセリングでは、認知行動療法などの心理療法を受けられます。
話を聴いてもらうだけでも、気持ちが整理されることがあります。
**管理栄養士**に相談すれば、個別の栄養指導を受けられます。
特にメンタルヘルスに特化した栄養士も増えてきており、食事面からのサポートを受けられるのです。
また、各自治体には「こころの健康相談窓口」が設置されています。
匿名で電話相談できる窓口もあるので、まずは気軽に問い合わせてみることをおすすめします。厚生労働省の「こころの健康相談統一ダイヤル」(0570-064-556)も全国共通で利用可能です。
このように、食事改善と並行して専門家のサポートを受けることで、より確実にメンタルヘルスを改善できます！
まとめ
食生活とメンタルヘルスは、想像以上に深く結びついています。
私たちが毎日口にする食べ物は、脳の働きや神経伝達物質の生成、腸内環境に直接影響を与え、心の状態を左右しているのです。
トリプトファンやビタミンB群、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、鉄分といった栄養素を意識的に摂取することで、メンタルを安定させることができます。
逆に、精製された糖質や質の悪い脂質、カフェインやアルコールの過剰摂取は、メンタル不調を悪化させる原因になりかねません。
今日からできることは、朝食を抜かない、野菜から食べる、発酵食品を取り入れる、といったシンプルな習慣です。
コンビニでも選び方を工夫すれば、十分にメンタルケアは可能です。
もし食事改善を続けても不調が続く場合は、専門家に相談することも大切な選択肢になります。
メンタルヘルスは一朝一夕には改善しませんが、毎日の食事を少しずつ見直していくことで、確実に心は安定していきます。まずは無理のない範囲で、できることから始めてみてください！
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