「最近、寝不足が続いていたら肌が荒れてきた……」
そんな状態に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
睡眠不足は肌のバリア機能やうるおいのバランスを乱し、荒れやすい状態を作ってしまう原因のひとつです。
そこで気になるのが、荒れてしまった肌を戻すための具体的な方法や、何時間眠ればいいのかという点でしょう。
この記事では、睡眠不足による肌荒れを戻す7つの方法と、必要な睡眠時間の目安、翌日からすぐできる対策について取り上げていきます。
今の肌の状態を少しでも早く整えたい方は、ぜひ参考にしてみてください！
睡眠不足で肌荒れするのはなぜ？肌のバリア機能やターンオーバーへの影響を解説
まず気になるのが、そもそもなぜ睡眠不足によって肌が荒れてしまうのかという点ではないでしょうか。
ここでは、そのメカニズムについて取り上げていきます。
睡眠不足で肌のバリア機能が低下しやすくなる
肌には、外部の刺激から内側を守る「バリア機能」が備わっています。
睡眠が不足すると、このバリア機能を支える皮膚のうるおいや脂質のバランスが崩れやすくなるといわれています。
その結果、乾燥や刺激に弱くなり、ちょっとした摩擦や外気の変化でも荒れやすい状態になってしまいます。
睡眠不足が肌の水分量やうるおいに影響する理由
なぜ、睡眠不足によって肌の水分量まで影響を受けてしまうのでしょうか。
なぜなら、質のよい睡眠中には肌の水分保持に関わる働きが整いやすくなるからです。
睡眠が不足すると、こうした働きが十分に行われないまま朝を迎えることになり、肌の乾燥やごわつきにつながりやすくなります。
睡眠不足とターンオーバーの関係
また、肌の生まれ変わりである「ターンオーバー」との関係も見逃せません。
眠っている間には、古い角質から新しい肌へと入れ替わるサイクルが進みやすいとされています。
そのため、睡眠不足が続くとこのサイクルが乱れやすくなり、肌の調子が整いにくい状態が続いてしまう場合があります。
睡眠不足によるストレスや生活リズムの乱れも肌に影響する
さらに、睡眠不足そのものだけでなく、それにともなうストレスや生活リズムの乱れにも注意が必要です。
寝不足の状態が続くと自律神経が乱れやすくなり、そのストレスが肌の調子にも表れやすくなります。
このように、睡眠不足は直接的な影響だけでなく、間接的にも肌荒れを招きやすい要因になっているのです。
睡眠不足で荒れた肌を戻す方法7選｜まず見直したい睡眠・スキンケア・生活習慣
ここからは、荒れてしまった肌を整えていくために、今日から取り入れられる7つの方法についてご紹介していきます。
できるところから、少しずつ試してみてください！
まずは睡眠時間を確保して不足を解消する
まず取り組んでみてほしいのが、不足している睡眠時間そのものを確保することです。
肌のうるおいやバリア機能を整えるためには、睡眠時間を削り続けている状態からの脱却が欠かせません。
就寝時間を今より30分でも早める、スマホを見る時間を削るなど、できることから始めてみてください。
毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
続いて意識したいのが、寝起きの時間をできるだけ一定に保つことです。
体内時計が安定すると、肌の状態にも関わる身体のリズムが整いやすくなります。
休日だけ大幅に寝坊するといった生活は避け、平日との差を1時間程度に抑えるよう心がけてみましょう！
寝る前のスマホや強い光を控える
また、就寝前のスマホ操作や強い照明にも気をつけてみてください。
ブルーライトや強い光を浴び続けると、寝つきが悪くなり睡眠の質が下がりやすくなります。
寝る1時間ほど前からは照明を落とし、スマホから離れる時間を作ることをオススメします。
洗顔で肌をこすらず刺激を減らす
睡眠以外の面では、洗顔時の摩擦を減らすことも大切なポイントです。
睡眠不足で肌のバリア機能が弱っているときは、ゴシゴシこすって洗うと刺激になりやすくなります。
たっぷりの泡でやさしく包み込むように洗い、ぬるま湯でしっかりすすぐようにしてみてください。
保湿をして肌のバリア機能を守る
また、洗顔後の保湿も欠かせないケアのひとつです。
肌の水分が不足したままだと、外部刺激の影響を受けやすい状態が続いてしまいます。
化粧水や乳液などで水分と油分を補い、うるおいを保つことを意識してみましょう！
栄養バランスのよい食事をとる
体の内側からのケアとして、栄養バランスのとれた食事も見直してみてください。
偏った食生活が続くと、肌のコンディションを整えるための材料が不足しやすくなります。
野菜や果物、たんぱく質をバランスよく取り入れ、体の中から肌をサポートしていきましょう。
紫外線対策をして肌へのダメージを減らす
最後に取り上げていきたいのが、紫外線対策です。
睡眠不足でデリケートになっている肌は、紫外線の影響も受けやすくなっています。
日焼け止めや帽子・日傘などを活用し、外部からのダメージをできるだけ減らしていきましょう。
肌荒れを早く戻すには何時間寝る？睡眠時間と睡眠の質を整えるポイント
続いて気になるのが、肌荒れを戻すためにはどれくらいの睡眠時間が必要なのかという点ではないでしょうか。
ここでは、時間と質の両面から取り上げていきます。
成人に必要な睡眠時間の目安を知る
まず目安として、成人の場合は6〜8時間程度の睡眠時間が必要とされています。
とはいえ、必要な睡眠時間には個人差があるため、日中の眠気や体調を見ながら自分に合った時間を探っていくことも大切です。
極端に短い睡眠が続いている場合は、まずこの時間に近づけることを意識してみてください。
睡眠時間だけでなく睡眠の質も意識する
また、単純な時間の長さだけでなく、睡眠の質にも目を向けてみてください。
同じ時間眠っていても、途中で何度も目が覚めてしまう状態では、肌の回復に必要な働きが十分に得られない場合があります。
就寝前の環境を整えることで、睡眠の質を底上げしていくことができます。
寝つきをよくするために就寝前の環境を整える
睡眠の質を高めるうえでは、寝室の環境づくりも欠かせません。
室温や湿度を快適に保つ、静かで暗い環境を作るなど、眠りやすい条件を整えてみてください。
こうした工夫の積み重ねが、寝つきの良さや深い眠りにつながっていきます。
休日の寝だめだけに頼らない
「平日の睡眠不足を休日にまとめて取り戻す」という方法にも注意が必要です。
寝だめだけに頼ってしまうと、平日と休日で起きる時間が大きくズレてしまい、かえって体内時計が乱れやすくなります。
毎日の睡眠時間を少しずつ底上げしていくほうが、肌のコンディションを整えるうえでは効果的です。
睡眠不足を一度に取り戻そうとしない
そして、たまった睡眠不足を一気に解消しようと焦る必要もありません。
急に長時間眠ろうとすると、かえって生活リズムが崩れてしまうこともあります。
無理のない範囲で、少しずつ睡眠時間を増やしていくことを意識してみてください。
寝不足で肌荒れした翌日にできる対策｜保湿・食事・紫外線対策で肌を守る
ここからは、寝不足で肌が荒れてしまった翌日に、すぐ実践できる対策について取り上げていきます。
その日一日の過ごし方を、少し意識してみてください。
朝はやさしく洗顔してしっかり保湿する
まず朝は、洗顔とその後の保湿をていねいに行ってみてください。
睡眠不足で肌が敏感になっているときは、ぬるま湯でやさしく洗い、こすらないことを意識しましょう。
洗顔後は化粧水や乳液で水分をしっかり補い、うるおいを守っていきます。
朝食で栄養を補い体調を整える
また、朝食をきちんととることも忘れないようにしてください。
睡眠不足の日は体調が乱れやすいため、たんぱく質やビタミンを含む食事で内側から整えていくことが大切です。
忙しい朝でも、ヨーグルトやフルーツなど手軽なものから取り入れてみてください。
日中は紫外線から肌を守る
日中は、いつも以上に紫外線対策を意識してみてください。
睡眠不足でデリケートになっている肌は、紫外線ダメージの影響も受けやすくなっています。
日焼け止めをこまめに塗り直す、日陰を選んで歩くなど、できる範囲で対策していきましょう。
肌荒れしているときは刺激の強いケアを控える
そして、肌が荒れているときは、刺激の強いケアを一旦お休みすることも大切です。
アルコール成分の多い化粧品や、強くこするようなケアは、荒れた肌への刺激になりやすくなります。
シンプルな保湿を中心に、肌への負担が少ないケアに切り替えてみてください。
その日の夜はできるだけ早く睡眠を確保する
最後に、その日の夜はできるだけ早めの就寝を意識してみてください。
肌の状態を戻していくためには、翌日以降の睡眠の積み重ねが欠かせません。
その日限りの対策で終わらせず、継続して睡眠を確保していくことを心がけましょう。
睡眠不足による肌荒れは何日で戻る？回復までの目安と改善しないときの対処法
続いて気になるのが、肌荒れが戻るまでにどれくらいの期間がかかるのかという点でしょう。
ここでは、回復の目安と改善しないときの対処法について取り上げていきます。
一晩寝れば肌荒れが必ず戻るとは限らない
まず知っておきたいのが、一晩しっかり眠ったからといって、肌荒れが必ずすぐに戻るとは限らないという点です。
肌の状態が整うまでには、ある程度の時間がかかる場合があります。
すぐに結果が出なくても焦らず、睡眠と生活習慣の見直しを続けていくことが大切です。
睡眠不足が続いた場合は生活習慣から見直す
睡眠不足が長期間続いていた場合は、睡眠だけでなく生活習慣全体を見直してみてください。
食事のバランスや運動習慣、ストレスとの付き合い方なども、肌のコンディションに影響を与えます。
睡眠の改善とあわせて、生活全体を整えていくことが回復への近道になります。
肌荒れが長引くときは睡眠不足以外の原因も考える
また、肌荒れがなかなか改善しない場合は、睡眠不足以外の原因も考えてみてください。
ホルモンバランスの変化や乾燥する季節、使用している化粧品との相性なども、肌荒れの要因になり得ます。
一つの原因だけにこだわらず、幅広く見直してみることをオススメします。
症状が強い・悪化するときは皮膚科に相談する
そして、肌荒れの症状が強い場合や、セルフケアを続けても改善が見られない場合は注意が必要です。
赤みやかゆみ、痛みをともなうなど、症状が悪化しているときは、無理に自己判断でケアを続けないようにしてください。
早めに皮膚科などの専門機関へ相談することをオススメします。
睡眠不足と肌荒れについてよくある疑問｜ニキビ・乾燥・食べ物・昼寝・スキンケアを解説
最後に、睡眠不足と肌荒れについてよくある疑問をまとめて取り上げていきます。
睡眠不足でできたニキビも睡眠を取れば治る？
睡眠を十分にとることは、肌のコンディションを整えるうえで役立つと考えられています。
ただし、ニキビの原因は睡眠不足だけとは限らないため、洗顔や保湿などのスキンケアもあわせて見直してみてください。
寝不足による乾燥肌にはどんなケアが必要？
寝不足で乾燥が気になるときは、洗顔後の保湿を丁寧に行うことが基本になります。
化粧水や乳液で水分と油分を補いながら、あわせて睡眠時間の確保も意識してみてください。
肌荒れを戻すためにおすすめの食べ物は？
野菜や果物、たんぱく質を含む食品など、バランスのよい食事全体を意識することが大切です。
特定の食べ物だけに頼るのではなく、日々の食生活を整えていく視点を持ってみてください。
昼寝をすると睡眠不足による肌荒れ対策になる？
昼寝は、日中の眠気をやわらげる効果が期待できます。
ただし、長すぎる昼寝や夕方以降の昼寝は夜の睡眠に影響することがあるため、15〜20分程度を目安にしてみてください。
肌荒れしているときにパックやピーリングをしてもいい？
肌が荒れているときは、刺激の強いパックやピーリングは避けたほうが安心です。
まずはシンプルな保湿を中心にケアし、肌の状態が落ち着いてから通常のケアに戻していくことをオススメします。
睡眠を改善しても肌荒れが治らないのはなぜ？
睡眠を見直しても肌荒れが改善しない場合は、睡眠以外の要因が関わっている可能性があります。
生活習慣全体の見直しに加え、症状が続くようであれば皮膚科などの専門機関に相談してみてください。
まとめ
ここまで、睡眠不足による肌荒れの原因と、それを戻すための7つの方法、そして翌日からできる対策について取り上げてきました。
睡眠不足は肌のバリア機能やうるおい、ターンオーバーのリズムにまで影響を与え、肌が荒れやすい状態を作ってしまいます。
睡眠時間の確保と質の向上に加えて、やさしい洗顔・保湿・紫外線対策・食事の見直しを組み合わせていくことが、肌を整える近道になります。
すぐに結果が出なくても焦らず、できることから少しずつ続けてみてください。
もし症状が長引いたり悪化したりする場合は、早めに皮膚科などの専門機関に相談してみましょう！
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