「睡眠アプリを使ってみたいけど、どれくらい正確に測れるのか気になる……」
そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。
睡眠アプリは種類が多く、測定方法やできることもさまざまなため、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、睡眠アプリの精度についての基本的な考え方から、代表的なアプリ7つの特徴、そして自分に合ったアプリの選び方まで詳しくお伝えしていきます。
さらに、測定結果の活用方法や、アプリ以外で睡眠の質を高める方法についてもお伝えしていきますので、ぜひ最後まで読んでみてください！
睡眠アプリの精度はどこまで正確？測れること・測れないことを解説
睡眠アプリを選ぶうえで、まず知っておきたいのが「精度」についての正しい理解です。
ここでは、睡眠アプリが実際に何を測定していて、どこまで信頼できるのかについてお話ししていきます。
睡眠アプリは何を測定している？
睡眠アプリの多くは、スマートフォンの加速度センサーやマイク、あるいはスマートウォッチの心拍センサーなどを使って、睡眠中の体の動きや音を記録しています。
なぜなら、体の動きの少なさや心拍の安定度が、眠りの深さを推測する手がかりになるからです。
そのため、実際に脳波を測っているわけではなく、間接的なデータから睡眠状態を推定しているというのが基本的な仕組みです。
この仕組みを理解しておくと、測定結果との付き合い方も変わってくるはずです。
睡眠時間や寝た・起きた時刻は比較的把握しやすい
睡眠アプリの中でも、就寝時刻や起床時刻、大まかな睡眠時間については、比較的把握しやすいとされています。
体の動きが止まるタイミングや再び動き出すタイミングが、明確な区切りとして検知しやすいためです。
そのため、まずは睡眠時間の変化を把握するツールとして活用してみるのも良い方法です。
毎日の傾向を知るだけでも、生活習慣の見直しに役立てられるでしょう。
深い睡眠やレム睡眠は「推定値」と考える
一方で、深い睡眠やレム睡眠といった睡眠ステージの分類については、あくまで「推定値」として捉えておくことが大切です。
というのも、これらはアプリごとに独自のアルゴリズムで算出されており、同じ一晩のデータでもアプリによって数値が異なることがあるからです。
そのため、睡眠ステージの数値を絶対的な基準として受け止めるのではなく、日々の変化を見る参考値として活用してみてください。
数値そのものよりも、傾向の変化に注目することをオススメします。
睡眠アプリと医療機関の睡眠検査（PSG）の違い
医療機関で行われる睡眠検査（ポリソムノグラフィー、通称PSG）は、脳波や眼球運動、筋電図など複数のデータを同時に計測する、専門的な検査です。
これに対して、睡眠アプリは間接的なデータをもとに推定を行っているため、精度の面では医療機関の検査に及びません。
そのため、睡眠に関する深刻な悩みがある場合は、アプリの結果だけで判断せず、専門機関への相談も検討してみてください。
アプリはあくまで日常的なセルフチェックのツールとして位置づけておくと安心です。
睡眠アプリの測定結果を絶対視しないことが大切
睡眠アプリの測定結果は、あくまで参考情報のひとつとして捉えることが大切です。
数値に一喜一憂しすぎると、かえって睡眠に対する不安が強まってしまうこともあるからです。
体感的な疲労感や日中の調子と照らし合わせながら、上手に付き合っていくことをオススメします。
数字だけでなく、自分自身の感覚も大切にしてみてください。
精度を重視するならどれ？おすすめ睡眠アプリ7選を比較
ここからは、精度や特徴に注目しながら、代表的な睡眠アプリ7つを紹介していきます。
それぞれの強みを比較しながら、自分に合ったアプリを見つけてみてください。
Sleep Cycle｜睡眠記録やスマートアラームを重視したい人向け
Sleep Cycleは、世界的に多くのユーザーに使われている定番の睡眠アプリです。
スマートフォンを枕元に置くだけで、加速度センサーと音の分析によって睡眠状態を記録できる手軽さが魅力です。
最大の特徴は「スマートアラーム」機能で、設定した起床時刻の前の時間帯の中から、眠りが浅くなったタイミングを狙ってアラームを鳴らしてくれます。
無料でも基本的な記録機能を使うことができ、有料プランではいびきの検出や詳細な統計機能なども利用できます。
Apple Watchとの連携にも対応しているため、心拍データを組み合わせた測定を試してみたい人にもオススメです。
AutoSleep｜Apple Watchで睡眠を詳しく記録したい人向け
AutoSleepは、Apple Watchを装着したまま眠るだけで、自動的に睡眠を記録してくれるアプリです。
心拍数や呼吸数、寝返りの回数など、多角的なデータを収集できる点が特徴といえるでしょう。
特別な操作を必要とせず、着けて寝るだけで計測が始まるため、続けやすさを重視したい人に向いています。
買い切り型の料金体系を採用しているため、月額課金を避けたい人にとっても選びやすいアプリです。
ただし、利用にはApple Watchが必須となる点には注意してみてください。
Pillow｜Apple製品との連携を重視したい人向け
Pillowは、Apple Watch・iPhone・iPadを使って自動的に睡眠サイクルを分析できるアプリです。
いびきや寝言といった睡眠中の音声イベントを記録できるほか、Apple純正のヘルスケアアプリとのデータ連携にも対応しています。
睡眠ステージを覚醒・レム睡眠・浅い睡眠・深い睡眠に分けて詳しく表示してくれるため、細かいデータを確認したい人に向いているでしょう。
海外メディアでの紹介実績も多く、Apple製品との親和性を重視したい人にオススメのアプリです。
Somnus｜睡眠改善のサポートも受けたい人向け
Somnusは、日本企業が開発・運営している国産の睡眠アプリです。
スマートフォンやApple Watchを使って、寝つきや深い睡眠、中途覚醒などを分析し、個人に合わせた睡眠改善のサポートを提供している点が特徴といえます。
いびきや寝言をAIで検知する機能も備わっており、無料から気軽に始められる点も魅力のひとつです。
測定だけでなく、その後の改善アクションまでサポートしてほしいという人に向いているアプリでしょう。
Pokémon Sleep｜楽しみながら睡眠を記録したい人向け
Pokémon Sleepは、睡眠を計測することでポケモンたちの寝顔を集められる、ゲーム要素を取り入れた睡眠アプリです。
スマートフォンを枕元に置いたり、対応するスマートウォッチと連携したりすることで、睡眠時間や体の動きを記録できます。
睡眠の深さに応じて集まるポケモンが変わる仕組みになっており、続けることそのものを楽しめる工夫がされているのが大きな特徴です。
精度の高さよりも、まずは楽しみながら睡眠を記録する習慣をつけたいという人にオススメといえるでしょう。
Fitbit｜睡眠と健康データをまとめて管理したい人向け
Fitbitは、専用のウェアラブルデバイスを装着して眠ることで、睡眠時間や睡眠の深さ、心拍数などをもとに「睡眠スコア」を算出してくれるサービスです。
睡眠だけでなく、日中の活動量や心拍数といった健康データを一つのアプリでまとめて管理できる点が特徴です。
より詳細な分析を見るには有料プランへの登録が必要になりますが、無料の範囲でも睡眠時間や睡眠の深さは確認できます。
睡眠管理と日々の健康管理を一緒に行いたい人に向いているサービスといえるでしょう。
その他の睡眠アプリ｜目的別に選びたい人がチェックしたい候補
ここまで紹介した7つのアプリ以外にも、いびきの録音に特化したアプリや、リラックスできる音楽・環境音の再生に強みを持つアプリなど、目的に応じたさまざまな睡眠アプリが存在します。
自分がアプリに何を求めているのかによって、最適な選択肢は変わってきます。
いびきが気になる人、音で眠りにつきたい人など、目的をはっきりさせたうえで探してみると、より自分に合ったアプリに出会いやすくなるでしょう。
気になるアプリがあれば、まずは無料の範囲で試してみることをオススメします。
睡眠アプリの精度を左右する？スマホ・スマートウォッチ・リングの違い
睡眠アプリの精度は、使用するデバイスによっても変わってきます。
ここでは、スマホ・スマートウォッチ・スマートリングそれぞれの特徴についてお伝えしていきます。
スマホだけで測定する睡眠アプリの特徴
スマートフォンを枕元に置くだけで測定するタイプのアプリは、手軽に始められることが大きなメリットです。
新しくデバイスを購入する必要がなく、今使っているスマホだけで始められる点が魅力といえます。
一方で、体に直接触れていない分、心拍などの生体データは取得できず、主に音や振動、動きをもとにした推定にとどまります。
まずは気軽に睡眠記録を始めてみたいという人に向いている方法です。
スマートウォッチで測定するメリット・デメリット
スマートウォッチを使う場合、心拍数などのデータも組み合わせて測定できるため、スマホのみのタイプよりも詳細な情報を得やすいとされています。
装着したまま眠るだけで自動的に記録される手軽さも魅力のひとつです。
ただし、デバイスを身につけたまま眠ることに違和感を覚える人もいるかもしれません。
また、充電のタイミングを工夫する必要がある点にも注意してみてください。
スマートリングで測定するメリット・デメリット
スマートリングは、指輪型のデバイスで、装着感の軽さが大きなメリットとされています。
腕時計型のデバイスに比べて違和感が少なく、眠りを妨げにくいと感じる人も多いようです。
一方で、対応する睡眠アプリの選択肢が、スマホやスマートウォッチに比べてまだ限られている場合があります。
導入前に、自分が使いたいアプリとの連携状況を確認しておくことをオススメします。
心拍や体動など測定できるデータの違い
デバイスの種類によって、取得できるデータの種類にも違いがあります。
スマホは主に音や振動、体の動きを中心に測定するのに対し、スマートウォッチやスマートリングは、それに加えて心拍数や血中酸素などのデータも取得できることが多いです。
取得できるデータが多いほど、睡眠状態をより多角的に推定しやすくなる傾向があります。
どこまで詳しいデータを知りたいかによって、適したデバイスも変わってくるでしょう。
精度重視なら測定方法まで確認する
睡眠アプリを選ぶ際に精度を重視したい場合は、アプリの評判だけでなく、どのようなセンサーやデータを使って測定しているのかまで確認してみることをオススメします。
測定方法を知ることで、そのアプリの得意な部分と苦手な部分を、あらかじめ把握しやすくなるはずです。
公式サイトやアプリストアの説明ページには、測定方法についての記載があることが多いです。
気になるアプリがあれば、導入前に一度目を通してみてください。
精度の高い睡眠アプリの選び方｜失敗しない7つのチェックポイント
ここからは、自分に合った睡眠アプリを選ぶためのチェックポイントについてお伝えしていきます。
一つずつ確認しながら、失敗のないアプリ選びに役立ててみてください。
何を測定したいのかを最初に決める
睡眠アプリを選ぶ際は、まず自分が何を知りたいのかを明確にしておくことが大切です。
なぜなら、目的によって重視すべき機能が大きく変わってくるからです。
単純な睡眠時間の把握なのか、いびきの有無なのか、あるいは心拍データまで見たいのかによって、選ぶべきアプリも変わってきます。
まずは自分の目的を整理してみてください。
睡眠時間と睡眠ステージのどちらを重視するか
睡眠時間の記録を重視するのか、睡眠ステージの推定まで重視するのかによっても、選ぶべきアプリは変わってきます。
睡眠時間の把握であれば、比較的シンプルなアプリでも十分対応できることが多いです。
一方で、深い睡眠やレム睡眠の推移まで細かく見たい場合は、対応デバイスや分析機能が充実したアプリを選んでみてください。
どちらを重視するかによって、選択肢の絞り方も変わってきます。
測定方法や使用するセンサーを確認する
前の章でもお伝えした通り、測定方法やセンサーの種類は、精度に直結する重要なポイントです。
スマホのみで完結させたいのか、スマートウォッチやリングを併用したいのかを、あらかじめ考えておきましょう。
アプリストアの説明や公式サイトを確認しながら、自分の使い方に合った測定方法のアプリを選んでみてください。
必要であれば、複数のアプリを試して比較してみるのも良い方法です。
iPhone・Android・スマートウォッチとの対応を確認する
使用しているスマートフォンやスマートウォッチの機種によって、対応しているアプリが異なる場合があります。
特にApple Watch専用のアプリなど、対応デバイスが限定されているケースもあるため注意が必要です。
ダウンロード前に、自分の持っている端末が対応しているかどうかを、必ず確認してみてください。
対応状況は、アプリストアのページに記載されていることが多いです。
無料で使える機能と有料機能を比較する
多くの睡眠アプリは、無料でも基本的な機能を使える一方、詳細なデータ分析や追加機能は有料プランに限定されていることが多いです。
そのため、無料版でどこまで使えるのか、有料プランにはどんな機能が追加されるのかを、事前に比較してみることをオススメします。
まずは無料版で試してみて、自分に合っていると感じたら有料プランを検討する、という進め方も良いでしょう。
料金体系は変更されることもあるため、最新の情報を公式サイトで確認してみてください。
毎日続けやすくデータを確認しやすいアプリを選ぶ
どれだけ高機能なアプリでも、続けられなければ意味がありません。
そのため、操作がシンプルで、データが見やすいアプリを選ぶことも大切なポイントです。
デザインの好みや、通知の分かりやすさなども、続けやすさに関わってくる要素といえるでしょう。
無料体験期間などを活用しながら、自分にとって使いやすいかどうかを確かめてみてください。
睡眠改善につながる機能があるか確認する
睡眠アプリの中には、記録だけでなく、睡眠改善のためのアドバイスやプログラムを提供しているものもあります。
記録するだけで終わらせず、そこから改善につなげたいという人は、こうした機能があるかどうかも確認してみてください。
自分の生活習慣に合わせたアドバイスがもらえると、日々の見直しにも取り組みやすくなるはずです。
記録と改善、どちらも重視したい人は、この点も選ぶ基準にしてみましょう。
睡眠アプリの測定結果はどう見る？睡眠の質を改善する活用方法
睡眠アプリを使い始めたら、次に大切なのが測定結果の活用方法です。
ここでは、データを日々の生活改善につなげるための見方についてお伝えしていきます。
睡眠時間は毎日の変化をチェックする
睡眠時間については、単発の数値よりも、日々の変化を追っていくことが大切です。
なぜなら、一日だけの結果では、体調や環境による一時的な変動を見分けにくいからです。
数日から一週間程度のデータを並べてみることで、自分の生活リズムの傾向が見えてきやすくなります。
まずは記録を続けることを意識してみてください。
深い睡眠やレム睡眠の数値を気にしすぎない
深い睡眠やレム睡眠の割合については、先ほどお伝えした通り、あくまで推定値であることを忘れないようにしてください。
細かい数値の上下に一喜一憂しすぎると、かえってストレスの原因になってしまうこともあります。
大きな傾向として、深い睡眠の割合が極端に減っていないかどうかを、目安として見る程度にとどめておくと良いでしょう。
数値よりも、朝の目覚めの感覚も合わせて確認してみてください。
1日の結果より1週間・1か月の傾向を見る
睡眠アプリのデータは、1日だけでなく、1週間や1か月といった長い期間で見ることで、より意味のある情報になっていきます。
というのも、体調やストレス、季節によっても睡眠は変動しやすいものだからです。
長期的な傾向を見ることで、生活習慣のどの部分が睡眠に影響しているのか、気づきやすくなるでしょう。
記録が溜まってきたら、ぜひ振り返りの時間を作ってみてください。
睡眠スコアが低いときに生活習慣を振り返る
睡眠スコアが低い日が続いたときは、その前後の生活習慣を振り返ってみることをオススメします。
食事の時間やカフェインの摂取、寝る前のスマホの使用時間など、思い当たる要因がないか確認してみましょう。
スコアが低い原因を探ることで、改善につながるヒントが見つかることもあります。
記録と生活習慣を照らし合わせる習慣を、少しずつつけていってみてください。
睡眠データを生活改善につなげる方法
睡眠アプリのデータは、記録するだけでなく、実際の生活改善に活かしてこそ意味があります。
たとえば、就寝時刻が遅い日ほどスコアが低い傾向があれば、就寝時刻を見直すきっかけになるでしょう。
データをもとに小さな行動の変化を積み重ねていくことで、少しずつ睡眠の質を高めていけるはずです。
自分にとって効果を感じられた工夫は、ぜひ習慣として続けてみてください。
睡眠の数字を気にしすぎて不安にならないことも大切
最後に、睡眠アプリの数字を気にしすぎて、かえって不安になってしまわないよう注意してみてください。
数値へのこだわりが強くなりすぎると、それ自体がストレスとなり、睡眠の質を下げてしまうこともあります。
データはあくまで参考情報として、上手に付き合っていくことが大切です。
自分の体調や気分も大切にしながら、無理のない範囲で活用してみてください。
睡眠アプリ以外に知っておきたい睡眠の質を高める方法
睡眠の質は、アプリでの記録だけでなく、日々の生活習慣によっても大きく左右されます。
最後に、睡眠アプリと合わせて取り入れたい、質の良い睡眠のための習慣についてお伝えしていきます。
毎日の起床・就寝時間をなるべく整える
毎日の起床時間や就寝時間を、できるだけ一定に保つことを意識してみてください。
体内時計のリズムが整うことで、自然な眠気やスムーズな目覚めにつながりやすくなるとされています。
休日と平日で差がありすぎる場合は、少しずつ差を縮めていくことをオススメします。
一定のリズムを保つことが、安定した睡眠の土台になります。
朝起きたら光を浴びる
朝起きたら、まず日光を浴びる習慣を意識してみてください。
体内時計がリセットされることで、夜の自然な眠気にもつながっていきやすくなります。
カーテンを開けて日光を取り入れたり、朝に少し外に出てみたりするのも良い方法です。
毎朝のルーティンとして、取り入れてみましょう。
日中に適度な運動を取り入れる
日中に適度な運動を取り入れることも、質の良い睡眠には効果的とされています。
体を動かすことで、心地よい疲労感が得られ、夜の眠りが深くなりやすいといわれています。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めてみてください。
継続することが、何より大切です。
寝る前のスマホやカフェインなどを見直す
寝る前のスマホの使用時間や、カフェインを摂る時間帯についても、あらためて見直してみてください。
これらは、眠りに入るための体の準備を妨げてしまう要因になりやすいためです。
就寝の1時間ほど前からはスマホを控えたり、夕方以降のカフェインを控えたりすることを、少しずつ意識してみましょう。
無理のない範囲で、生活の中に取り入れてみてください。
寝室の温度・明るさ・音を整える
寝室の温度や明るさ、音の環境を整えることも、睡眠の質を左右する重要なポイントです。
快適な環境が整うことで、深い眠りに入りやすくなるとされています。
季節に応じて寝具や室温を調整したり、静かな環境を心がけたりしてみてください。
自分にとって心地よい寝室づくりを、意識してみましょう。
自分に必要な睡眠時間を確保する
睡眠の質を高めるためには、まず自分に必要な睡眠時間を確保することが基本です。
睡眠不足が続くと、日中のパフォーマンスだけでなく、夜の眠りの質にも影響が及ぶことがあります。
忙しい日々の中でも、優先的に睡眠時間を確保する意識を持ってみてください。
自分にとって必要な睡眠時間を、あらためて見つめ直してみましょう。
睡眠の悩みが長く続く場合は専門家に相談する
ここまで紹介したポイントを実践しても、睡眠の悩みが長く続く場合は、無理をせず専門家へ相談することも検討してみてください。
自己判断だけで対処しようとせず、専門家の力を借りることも大切な選択のひとつです。
睡眠に関する相談は、内科や睡眠外来などで受け付けていることが多いです。
一人で抱え込まず、早めに専門家に相談してみることをオススメします。
まとめ
今回は、睡眠アプリの精度についての基本的な考え方から、おすすめのアプリ7つの特徴、そして選び方や活用方法について詳しくお伝えしてきました。
睡眠アプリは、脳波を直接測るものではなく、体の動きや心拍などから睡眠状態を推定するツールであることを踏まえたうえで、上手に活用していくことが大切です。
自分が何を知りたいのか、どんなデバイスと組み合わせて使いたいのかを整理しながら、自分に合ったアプリを選んでみてください。
測定結果は絶対的な基準としてではなく、生活改善のための参考情報として、気軽に活用していきましょう。
それでも睡眠の悩みが続く場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することも忘れないでください。
今日からできることを一つずつ実践して、質の良い睡眠を目指していきましょう！
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