「目が疲れると、決まって頭痛まで出てくる……」
パソコンやスマホを長時間使う方のなかには、そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
目の疲れからくる頭痛は、ツボ押しによって和らげられる場合があるとされています。
また、ツボ以外にも意識しておきたい対策がいくつかあります。
この記事では、目の疲れや頭痛にアプローチしやすいとされるツボを5つご紹介したうえで、正しい押し方や注意点、そしてツボ以外の対策についてもお伝えしていきます。
最後まで読んでみてください！
目の疲れで頭痛が起こるのはなぜ？眼精疲労との関係を解説
ツボの話に入る前に、まずは目の疲れと頭痛がどのようにつながっているのかを整理していきます。
仕組みを知っておくことで、対策の意味もより理解しやすくなります。
目の使いすぎで目やその周辺に負担がかかる
目のピントを合わせる筋肉は、近くを見続けるだけでも緊張状態が続きます。
そのため、長時間にわたって使い続けると、目そのものだけでなく、周辺の筋肉にも負担がかかっていきます。
この負担が積み重なることで、目の奥に重さや痛みを感じるようになるケースがあります。
PCやスマホの長時間使用が目の疲れにつながる理由
PCやスマホの画面は、近い距離で長時間見つめることが多いアイテムです。
さらに、画面を見ているあいだはまばたきの回数が減りやすく、目の乾燥も重なりやすくなります。
このような状態が続くと、目の疲れは通常よりも蓄積しやすくなっていきます。
目の疲れに伴って頭痛や肩・首のこりが起こることもある
目の周辺の筋肉と、首や肩の筋肉はつながりを持っています。
そのため、目を酷使すると、首や肩にも緊張が広がり、こりや頭痛として現れることがあります。
「目が疲れると頭が痛くなる」と感じる方は、こうしたつながりが影響している可能性があります。
「疲れ目」と「眼精疲労」はどう違う？
疲れ目とは、休息をとれば回復する一時的な目の疲れのことです。
一方で眼精疲労は、休んでも症状が改善しにくく、頭痛や肩こりなど全身の不調を伴う状態を指します。
疲れ目の段階で対策をしておくことが、眼精疲労への進行を防ぐことにつながっていきます。
目の疲れ・頭痛対策におすすめのツボ5選
ここからは、目の疲れや頭痛が気になるときに押してみたいツボを5つご紹介していきます。
それぞれ位置や特徴が異なるため、気になる部分に合わせて試してみてください。
攅竹（さんちく）｜眉頭の疲れや目の重さが気になるとき
攅竹は、左右の眉頭の少しくぼんだ部分にあるツボです。
目の周辺にあることから、目の重さやまぶたの疲れが気になるときに押されることが多いポイントとされています。
親指の腹を使い、眉頭のくぼみを軽く押し上げるようにすると押しやすくなります。
太陽（たいよう）｜こめかみ周辺の疲れや頭の重さが気になるとき
太陽は、眉尻と目尻の中間からやや外側、こめかみのくぼみにあるツボです。
こめかみ周辺は緊張がたまりやすい部位であるため、頭の重さや張りが気になるときに用いられることの多いポイントです。
指の腹でこめかみを軽く押さえ、円を描くようにさすると心地よく感じやすい場所です。
晴明（せいめい）｜目頭周辺の疲れが気になるとき
晴明は、左右の目頭と鼻の付け根のあいだにあるツボです。
目に近い位置にあるため、目の疲れや目の奥の重さを感じたときに押されることが多いポイントとされています。
目頭を挟むように、親指と人差し指でやさしくつまむようにすると押しやすくなります。
風池（ふうち）｜首や後頭部のこりを伴うとき
風池は、後頭部の髪の生え際、首の骨の両脇にあるくぼみに位置するツボです。
目の疲れとあわせて首や後頭部のこりを感じている場合に、意識されることの多いポイントです。
両手の親指を使い、頭を支えるようにしながら押し上げると力を入れやすくなります。
天柱（てんちゅう）｜首の付け根から後頭部がつらいとき
天柱は、風池よりもやや内側、首の中央にある太い筋の両脇に位置するツボです。
首の付け根から後頭部にかけての張りが気になるときに、あわせて押されることが多いポイントとされています。
風池と同様に、両手で頭を支えながら親指で押し上げるようにすると押しやすくなります。
目の疲れにツボを押す正しい方法と注意点
ツボは、押し方や強さを誤ると、かえって不快感につながることがあります。
ここでは、安全にツボ押しを行うための基本的なポイントを取り上げていきます。
ツボは「痛気持ちいい」程度の強さで押す
ツボを押すときは、強く押し込めばよいというわけではありません。
「痛気持ちいい」と感じる程度の強さを目安にすることで、無理なく続けていけます。
強い痛みを我慢しながら押すのは避け、心地よさを感じられる範囲にとどめてみてください。
1か所を押す時間と回数の目安
1か所につき、5秒程度かけてゆっくり押し、ゆっくり離す動作を数回繰り返すとよいでしょう。
一度に長時間押し続けるよりも、短い時間で区切りながら行うほうが負担になりにくいためです。
1日に何度か、気になったタイミングで取り入れてみるのもひとつの方法です。
目の周りのツボは眼球を圧迫しない
攅竹や晴明のように目の周りにあるツボを押すときは、眼球そのものを圧迫しないよう注意してみてください。
骨のくぼみに沿って指を当てることを意識すると、眼球への負担を避けやすくなります。
強い痛みや違和感がある場合はツボ押しを中止する
押したときに強い痛みや、いつもと違う違和感を覚えた場合は、無理に続けず中止してみてください。
体調や体の状態によって、心地よく感じられる押し方は変わることがあるためです。
目に炎症や強い痛みがあるときは自己判断で押さない
目そのものに炎症があったり、強い痛みを感じていたりする場合は、自己判断でツボを押すことは避けてみてください。
このようなときは、無理をせず医療機関に相談することを優先しましょう。
ツボ以外でできる目の疲れ・頭痛の対策
ツボ押しとあわせて意識しておきたいのが、日常生活のなかでできる対策です。
ここでは、目の疲れや頭痛を防ぐための身近な工夫をお伝えしていきます。
目を閉じて定期的に休憩する
作業の合間に目を閉じて休ませる時間をつくることは、シンプルながら効果的な対策のひとつです。
数分間、目を閉じるだけでも、緊張していた筋肉をゆるめることにつながります。
意識的にまばたきをして目の乾燥を防ぐ
画面を見ているときは、無意識のうちにまばたきの回数が減りやすくなります。
そのため、意識してまばたきの回数を増やすことで、目の乾燥を防ぎやすくなります。
目の周りを温めてリラックスする
蒸しタオルなどで目の周りを温めると、血行が促され、リラックスした状態をつくりやすくなります。
入浴後や就寝前のタイミングに取り入れてみるのもおすすめです。
首や肩のストレッチで緊張をほぐす
目の疲れは首や肩の緊張とつながっているため、ストレッチで体全体をほぐすことも大切です。
肩を回したり、首をゆっくり傾けたりする動作を、合間に取り入れてみてください。
画面との距離や姿勢を見直す
画面との距離が近すぎたり、姿勢が崩れていたりすると、目や首への負担は大きくなります。
画面から適度な距離をとり、背筋を伸ばした姿勢を意識してみましょう。
睡眠と休養を十分にとる
睡眠不足は、目の回復力を下げる要因のひとつです。
十分な睡眠時間を確保することが、目の疲れをためない生活につながっていきます。
PC・スマホによる目の疲れを防ぐ生活習慣
目の疲れや頭痛を繰り返さないためには、日々の使い方そのものを見直すことも欠かせません。
ここでは、PCやスマホと付き合ううえで意識しておきたい生活習慣を取り上げていきます。
長時間連続して画面を見続けない
1時間に1回など、区切りを決めて画面から目を離す時間をつくってみてください。
連続して見続ける時間が短くなるだけでも、目への負担は軽減されやすくなります。
画面の明るさや文字の大きさを調整する
画面が明るすぎたり暗すぎたりすると、目は無意識のうちに負担を受けやすくなります。
周囲の明るさに合わせて画面の明るさを調整し、文字が小さすぎる場合は拡大してみましょう。
目と画面の距離・画面の位置を見直す
画面との距離が近すぎると、目のピント調節にかかる負担が大きくなります。
また、画面の位置が高すぎたり低すぎたりすると、姿勢の崩れにもつながるため、目線がやや下向きになる高さを意識してみてください。
作業中は意識して遠くを見る
近くを見続ける作業のあいだに、意識して遠くの景色に目を向けてみましょう。
ピントを合わせる筋肉を切り替えることで、緊張がほぐれやすくなります。
メガネやコンタクトレンズの度数が合っているか確認する
度数が合っていないメガネやコンタクトレンズを使い続けると、目に余計な負担がかかりやすくなります。
定期的に眼科で検査を受け、自分に合った度数かどうかを確認してみてください。
ツボを押しても頭痛が改善しないときは？受診を検討する目安
ここまでツボやセルフケアについてお伝えしてきましたが、なかには医療機関への相談が必要なケースもあります。
最後に、受診を検討したい目安について取り上げていきます。
休んでも目の疲れや頭痛が繰り返す場合
十分に休息をとっても、目の疲れや頭痛が繰り返し起こる場合は、自己判断で様子を見続けるのではなく、眼科や医療機関に相談してみてください。
何らかの不調が隠れている可能性も考えられます。
視力低下や見え方の異常を伴う場合
視力の低下や、物が二重に見える、視界がかすむといった見え方の異常を伴う場合は、注意が必要です。
このような症状があるときは、早めに眼科を受診してみてください。
強い目の痛みや充血がある場合
強い目の痛みや充血が続く場合も、疲れ目の範囲を超えている可能性があります。
自己判断でツボ押しやセルフケアを続けず、専門家に相談することを優先しましょう。
突然起こった激しい頭痛には注意する
これまで経験したことのないような、突然の激しい頭痛が起きた場合は、目の疲れとは異なる原因が隠れていることがあります。
このようなときは様子を見ず、速やかに医療機関を受診してみてください。
手足のしびれや意識の異常などを伴う場合は早めに医療機関へ
頭痛にあわせて、手足のしびれやろれつが回らない、意識がぼんやりするといった症状がある場合は、緊急性の高い状態である可能性があります。
このような場合は、ためらわずに救急外来を受診するなど、早急に対応してみてください。
まとめ
目の疲れからくる頭痛には、攅竹や太陽、晴明、風池、天柱といったツボへのアプローチが取り入れられることがあります。
押すときは「痛気持ちいい」程度の強さを守り、目の周りは眼球を圧迫しないよう気をつけてみてください。
また、ツボ押しだけに頼るのではなく、休憩やまばたき、姿勢の見直しといった生活習慣を整えることも、目の疲れや頭痛を防ぐうえで大切です。
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、見え方の異常・強い痛みなど気になる症状がある場合は、我慢せずに早めに医療機関へ相談してみてください。
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