「便秘がつらいから、飲み物だけでも早くスッキリしたい……」
そんな思いで、便秘解消に役立つ飲み物を探している方も多いのではないでしょうか。
飲み物は毎日の生活に取り入れやすい一方で、どれを選べばいいのか、いつ飲めば効果的なのか迷ってしまうものです。
また、即効性を期待するあまり、飲み方を誤ってしまうケースも見られます。
この記事では、便秘解消におすすめの飲み物7選と、効果的な飲み方について取り上げていきます。
くわえて、飲み物と一緒に実践したい生活習慣や、避けておきたい飲み方についても知ることができます。
今日から取り入れられる工夫をまとめているので、ぜひ最後まで読んでみてください！
便秘解消におすすめの飲み物7選｜水・白湯・コーヒー・プルーンジュースなどを紹介
まずは、便秘解消のサポートとして取り入れやすい飲み物を7つ、特徴とあわせて取り上げていきます。
自分の生活に合いそうなものから、ぜひチェックしてみてください。
水・白湯｜まずは不足しないように水分を補給する
便秘対策の基本となるのが、水や白湯による水分補給です。
水分が不足すると便がかたくなり、スムーズに出にくくなってしまうからです。
とくに白湯は身体を冷やしにくいため、朝の1杯として取り入れている方も多い飲み物です。
コーヒー｜朝に飲むと便意を感じる人もいる
コーヒーに含まれるカフェインには、腸を刺激する働きがあるとされています。
そのため、朝にコーヒーを飲むと便意を感じやすいという方も少なくありません。
ただし、感じ方には個人差があるため、自分の体調に合わせて量を調整してみてください。
プルーンジュース｜ソルビトールや食物繊維を含む飲み物
プルーンジュースには、ソルビトールという糖アルコールや食物繊維が含まれています。
ソルビトールは、腸内で水分を保持しやすくする働きが期待されている成分です。
便秘対策の飲み物として、古くから取り入れられてきた選択肢のひとつといえます。
ヨーグルトドリンク｜乳酸菌などを取り入れたい人に
ヨーグルトドリンクは、乳酸菌などを手軽に取り入れたい方に向いている飲み物です。
腸内の善玉菌をサポートする目的で、日々の習慣として飲んでいる方もいます。
スムージー｜果物や野菜の食物繊維も摂れる
果物や野菜をミキサーにかけたスムージーは、食物繊維と水分をあわせて摂りやすい飲み物です。
バナナや小松菜など、便秘対策に取り入れられやすい食材と組み合わせやすいこともメリットです。
炭酸水｜普段の水分補給に取り入れやすい
炭酸水は、水分補給の選択肢として取り入れやすい飲み物のひとつです。
炭酸の刺激によって、お腹に働きかける感覚を持つ方もいますが、感じ方には個人差があります。
牛乳｜体質に合う人は選択肢の一つに
牛乳を飲むとお腹がゆるくなりやすいという方もいるため、体質に合う場合は選択肢のひとつになります。
一方で、お腹に合わない方が無理に飲み続けると、不調につながることもあるため注意が必要です。
便秘解消に即効性を期待できる飲み物は?早くスッキリしたいときの選び方
ここからは、「即効性」という視点から、便秘解消と飲み物の関係について取り上げていきます。
飲み方を工夫するうえでの考え方として、参考にしてみてください。
飲み物だけで便秘が必ずすぐ解消するわけではない
紹介した飲み物は、あくまで便秘対策をサポートするものであり、飲めば必ずすぐに解消するとは限りません。
便秘の背景には、水分不足や食物繊維不足、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が関わっているからです。
そのため、飲み物だけに頼りすぎず、食事や生活習慣とあわせて見直していくことが大切です。
「便秘解消」と「便意を促すこと」は分けて考える
カフェインなどの刺激によって「便意を感じやすくなる」ことと、「便秘そのものが解消する」ことは、少し意味合いが異なります。
一時的に便意を感じても、根本的な便秘の原因が変わらなければ、再び同じ状態に戻ってしまうこともあります。
便が硬いときは水分と食物繊維を意識する
便がかたくて出にくいと感じるときは、水分と食物繊維の両方を意識してみてください。
水分だけ、あるいは食物繊維だけを摂っても、バランスが偏ると効果を感じにくいことがあります。
朝の水分補給と食事で排便リズムを整える
起床後の水分補給と、朝食をあわせて摂ることで、腸が動き出すきっかけをつくりやすくなります。
このリズムを毎日続けることが、便意を感じやすい習慣づくりにつながります。
即効性を求めて特定の飲み物を大量に飲まない
早く効果を感じたいからといって、コーヒーやプルーンジュースなどを一度に大量に飲むのは避けてみてください。
飲みすぎることで、かえってお腹が痛くなったり、体調を崩したりすることがあります。
適量を意識しながら、自分の体調に合わせて取り入れていくことが大切です。
便秘解消のための飲み物はいつ飲む?朝・食事前後の効果的な飲み方
ここでは、便秘解消のサポートとして飲み物を取り入れるタイミングについて取り上げていきます。
飲むタイミングを意識するだけでも、続けやすさが変わってきます。
起床後に水や白湯を飲む習慣をつくる
起床後は、腸が動き出しやすいタイミングのひとつとされています。
コップ1杯の水や白湯を飲む習慣をつくることで、腸への刺激につながりやすくなります。
朝食を抜かずに水分と食事を組み合わせる
水分補給とあわせて、朝食もしっかり摂ることを意識してみてください。
朝食を抜いてしまうと、腸が動くきっかけそのものが減ってしまうからです。
日中もこまめに水分を補給する
朝だけでなく、日中もこまめに水分を補給することを意識してみてください。
一度に大量に飲むよりも、少しずつこまめに摂るほうが身体に負担をかけにくいとされています。
便秘対策では「一度に大量」より無理なく続けることを意識する
飲み物による便秘対策は、一度に大量に飲むことよりも、日々無理なく続けることが重要です。
毎日の習慣として定着させることで、少しずつ効果を感じやすくなります。
就寝前の水分は摂りすぎないようにする
就寝前に水分を摂りすぎると、夜中にトイレで目が覚めてしまうことがあります。
睡眠の質にも関わってくるため、就寝前の水分量には気を配ってみてください。
飲み物と一緒に実践したい便秘解消法5選｜食事・運動・トイレ習慣を見直そう
飲み物の工夫とあわせて、食事や運動、トイレ習慣の面からも便秘対策を取り上げていきます。
生活全体を見直すことで、より無理なく続けやすくなります。
食物繊維を含む食品を毎日の食事に取り入れる
野菜や海藻、きのこ類など、食物繊維を含む食品を毎日の食事に取り入れてみてください。
飲み物とあわせて摂ることで、より無理なく続けやすくなります。
発酵食品などをバランスよく食べる
ヨーグルトや納豆などの発酵食品も、飲み物とあわせてバランスよく取り入れたい食品です。
毎日の食事に少しずつ組み込んでいくことを意識してみてください。
ウォーキングなど適度に身体を動かす
適度な運動は、腸への物理的な刺激につながるとされています。
座りっぱなしの時間が長くなりがちな方は、ウォーキングなど身体を動かす時間をつくってみてください。
便意を感じたら我慢せずトイレに行く
忙しさから便意を我慢してしまう場面もあるかもしれませんが、できるだけ早めにトイレに行くことを意識してみてください。
我慢を繰り返していると、便意そのものを感じにくくなってしまうことがあります。
朝食後など決まった時間にトイレに座る習慣をつくる
便意の有無にかかわらず、朝食後など決まった時間にトイレへ座る習慣をつくるのもひとつの方法です。
身体にリズムを覚えさせることで、便意を感じやすくなることがあります。
便秘解消のために避けたい飲み物・飲み方とは?摂りすぎに注意したいもの
ここからは、便秘解消を目指すうえで、避けておきたい飲み物や飲み方について取り上げていきます。
思い当たる習慣がないか、あわせて確認してみてください。
糖分の多いジュースや清涼飲料水を飲みすぎない
糖分の多いジュースや清涼飲料水は、水分補給の代わりとして飲みすぎないよう注意が必要です。
糖分の摂りすぎは、便秘対策とは別の面で体調に影響を与えることもあります。
カフェインを含む飲み物を過剰に摂らない
コーヒーなどカフェインを含む飲み物は、摂りすぎると利尿作用によって水分が失われやすくなります。
便秘対策として飲む場合も、量を意識しながら取り入れてみてください。
特定の飲み物だけに頼らない
「これさえ飲めば大丈夫」と特定の飲み物だけに頼るのは避けてみてください。
食事や生活習慣とあわせて見直すことで、より安定した排便リズムにつながりやすくなります。
お腹がゆるくなる飲み物を無理に続けない
牛乳など、体質によってお腹がゆるくなりやすい飲み物を無理に飲み続けるのは避けてみてください。
自分の体質に合わない飲み物は、別の選択肢に置き換えることも大切です。
急に大量の食物繊維や飲み物を摂らない
便秘を早く解消したいからといって、急に食物繊維や飲み物の量を大きく増やすのは注意が必要です。
急激な変化は、かえってお腹の張りや不調につながることがあります。
少しずつ量を調整しながら、身体の様子を見て進めていくことをオススメします。
便秘解消について気になる疑問Q&A｜何日出ないと危険？飲んでも出ないときの対処法
最後に、便秘解消と飲み物について、よくある疑問をQ&A形式で取り上げていきます。
便秘解消の飲み物はどのくらいで効果を感じられる?
効果を感じるまでの期間には個人差があり、明確な目安を示すことは難しいのが実情です。
まずは数日から1週間程度を目安に、無理なく続けてみることをオススメします。
水と白湯ではどちらが便秘におすすめ?
水と白湯は、どちらも水分補給という点では共通しており、優劣をつけるものではありません。
身体を冷やしたくない方は白湯、手軽さを重視する方は水など、好みに合わせて選んでみてください。
便秘のときは1日にどれくらい水分を飲めばいい?
必要な水分量には個人差があるため、明確な数値を示すことは難しいものです。
一度に大量に飲むのではなく、日中を通してこまめに補給することを意識してみてください。
飲み物を試しても便が出ないときはどうする?
飲み物だけで変化が見られない場合は、食事内容や運動習慣、トイレのタイミングもあわせて見直してみてください。
それでも改善が見られない場合は、次で紹介する医療機関への相談も検討してみましょう。
何日くらい便が出なければ病院を受診したほうがいい?
何日出ないと必ず受診が必要、といった明確な基準はありませんが、数日以上便が出ず、お腹の張りや不快感が強い場合は注意が必要です。
自己判断で長く様子を見続けず、消化器内科などの医療機関に相談してみてください。
強い腹痛や血便がある場合はどうすればいい?
強い腹痛や血便がある場合は、便秘以外の病気が関わっている可能性も考えられます。
セルフケアで様子を見ようとせず、できるだけ早めに医療機関を受診してみてください。
まとめ
便秘解消におすすめの飲み物には、水や白湯、コーヒー、プルーンジュースなど、さまざまな選択肢があります。
即効性を求めすぎず、飲むタイミングや量を工夫しながら、無理なく継続していくことが大切です。
あわせて、食物繊維を含む食事や適度な運動、トイレ習慣の見直しといった生活習慣も、便秘対策を後押ししてくれます。
強い腹痛や血便など気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関に相談してみてください。
無理のない範囲で、今日からできることをひとつずつ生活に取り入れてみてください！
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