「なんだか落ち着かない……今すぐこの不安な気持ちを和らげたい」
そんなふうに感じたとき、手軽に試せる方法としてツボ押しを知りたい方も多いのではないでしょうか。
ツボ押しは、東洋医学の考え方に基づいたセルフケアの一つとして、古くから取り入れられてきました。
この記事では、不安感を和らげたいときにおすすめのツボ5選から、正確な場所と押し方、症状別の選び方までお伝えしていきます。
あわせて、注意しておきたいポイントや、ツボ押し以外のセルフケアも知れる内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください！
不安感を和らげるおすすめのツボ5選｜まず押したい場所はここ
まずは、不安感を和らげたいときに取り入れやすいとされる、代表的なツボを5つ紹介していきます。
特に神門と内関は、不安と関連づけて紹介されることが多いツボです。
神門（しんもん）｜不安や緊張で落ち着かないときに
神門は、手首の小指側にあるくぼみに位置するツボです。
東洋医学では、心の落ち着きに関わるツボとして知られており、不安や緊張、寝つきの悪さなどと関連づけて紹介されることが多くあります。
気持ちが落ち着かないと感じたときに、まず試してみたいツボの一つです。
次の章で、具体的な場所と押し方を詳しく紹介していきます。
内関（ないかん）｜不安に動悸や吐き気を伴うときに
内関は、手首の内側にある横じわから、指3本分ほど肘寄りに進んだ場所にあるツボです。
乗り物酔いや吐き気に用いられることが多い一方、気持ちの高ぶりや動悸を伴う不安にも関連づけて紹介されることがあります。
不安とあわせて胸のドキドキや吐き気を感じるときに、取り入れやすいツボです。
神門とセットで押す方法もおすすめです。
労宮（ろうきゅう）｜ストレスや緊張が強いときに
労宮は、手のひらの中央付近にあるツボです。
手を軽く握ったときに、中指の先端が触れるあたりに位置しています。
ストレスや緊張が強いと感じるときに、取り入れやすいツボとして紹介されることがあります。
手のひらにあるため、人前でも押しやすい場所です。
合谷（ごうこく）｜心身の緊張をほぐしたいときに
合谷は、手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分から、やや人差し指寄りにあるツボです。
「万能のツボ」と呼ばれることもあるほど広く知られており、心身の緊張をほぐしたいときに使われることが多くあります。
場所がわかりやすく押しやすいことも、このツボの特徴です。
緊張を感じたときに、気軽に試してみてください。
太衝（たいしょう）｜イライラや気持ちの高ぶりがあるときに
太衝は、足の甲にあるツボで、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみに位置しています。
東洋医学では、イライラや気持ちの高ぶりと関連づけて紹介されることが多いツボです。
不安とあわせてイライラも感じるときに、試してみたいツボの一つです。
座った状態でも押しやすい場所にあります。
不安感を和らげるツボはどこ？正確な場所と正しい押し方を解説
ここからは、それぞれのツボの場所を、より詳しく紹介していきます。
「場所→探し方→押し方」の順に、実際に試しながら読み進めてみてください。
神門の場所を見つける方法と押し方
神門は、手のひらを上に向けた状態で、手首の小指側にあるしわをたどると見つけやすいツボです。
しわの上、骨の内側寄りにあるくぼみを目安にしてみてください。
反対の手の親指を神門に当て、指先をくぼみに沿わせるように、ゆっくりと圧をかけてみましょう。
痛気持ちいいと感じる程度の強さで、じんわり押すことを意識してください。
内関の場所を見つける方法と押し方
内関は、手首の内側にある横じわの真ん中から、指3本分ほど肘寄りに進んだ場所にあります。
触れてみると、2本の太い腱の間あたりにくぼみを感じられるはずです。
反対の手の親指を内関に当て、指先が腱の間に少し入り込むように、ゆっくりと圧を加えてみてください。
強く押しすぎず、弱めの圧でじんわりと刺激することを意識しましょう。
労宮・合谷・太衝の場所を見つける方法
労宮は、手を軽く握ったときに、中指の先端が当たるあたりを目安に探してみてください。
合谷は、親指と人差し指を広げたときにできるくぼみを、指でなぞりながら探してみましょう。
太衝は、足の親指と人差し指の骨の間を、足首の方向へたどっていき、骨に触れる少し手前のくぼみを目安にしてください。
どのツボも、ピンポイントの一点というより、周辺を触りながら、心地よく感じる場所を探すイメージで見つけてみてください。
ツボは「痛気持ちいい」程度の強さで刺激する
ツボを押すときの強さは、「少し痛いけれど気持ちいい」と感じる程度が目安とされています。
強く押しすぎると、皮膚や筋肉に負担がかかってしまうことがあります。
そのため、最初は弱めの力から始め、少しずつ心地よい強さを探ってみてください。
無理に強い刺激を加える必要はありません。
左右どちらのツボを押せばいい？
基本的には、ツボは体の左右両方にあるため、両手・両足のツボを押すことがおすすめです。
片側だけ強く痛みを感じる場合は、その側を中心に押す方法もあります。
どちらか一方の手足を負傷している場合は、無理せず、もう一方だけ刺激しても構いません。
体の状態に合わせて、無理のない方法を選んでみてください。
不安の症状やシーン別にツボを使い分ける方法
ここからは、今の自分の状態に合わせて、どのツボを選べばよいかを紹介していきます。
状況に応じて使い分けてみてください。
漠然とした不安やソワソワ感があるとき
理由がはっきりしないものの、なんとなく落ち着かない、ソワソワするといったときは、神門を試してみてください。
心の落ち着きに関連づけて紹介されることが多いツボです。
あわせて合谷を押すことで、心身全体の緊張をほぐしやすくなるといわれています。
リラックスできる場所で、ゆっくり試してみましょう。
人前に出る前や仕事・面接で緊張するとき
人前に出る前や、面接などで緊張を感じるときは、合谷や労宮がおすすめです。
どちらも手にあるため、その場で目立たずに押しやすいというメリットがあります。
深呼吸とあわせて押すことで、より落ち着きやすくなるといわれています。
本番前の少しの時間を使って、試してみてください。
不安で動悸や胸のざわつきが気になるとき
不安とあわせて動悸や胸のざわつきを感じるときは、内関を試してみてください。
気持ちの高ぶりからくるドキドキと関連づけて紹介されることが多いツボです。
ゆっくりとした呼吸とあわせて押すことで、落ち着きやすくなるといわれています。
無理のない範囲で、じっくり試してみましょう。
不安やストレスで吐き気がするとき
不安やストレスによって吐き気を感じるときも、内関がおすすめのツボです。
乗り物酔いなど、吐き気に関連づけて紹介されることが多いツボでもあります。
気分がすぐれないときは、無理をせず、座った姿勢で試してみてください。
症状が強い場合は、無理に続けず休むことも大切です。
イライラや気持ちの高ぶりを落ち着けたいとき
不安とあわせてイライラや気持ちの高ぶりを感じるときは、太衝を試してみてください。
東洋医学では、気持ちの高ぶりと関連づけて紹介されることが多いツボです。
座った状態で、足の力を抜きながら押すと取り組みやすくなります。
呼吸を整えながら、ゆっくり刺激してみましょう。
不安で眠れない・寝つけないとき
不安な気持ちが原因で、なかなか寝つけないと感じるときは、神門を試してみてください。
寝つきの悪さと関連づけて紹介されることが多いツボです。
就寝前に、部屋の照明を落として落ち着いた環境で押すこともおすすめです。
リラックスできる時間の一部として、取り入れてみましょう。
ツボ押しで不安感を和らげるコツ｜呼吸・時間・力加減をチェック
ツボの場所や選び方がわかったら、次は実際の押し方のコツを紹介していきます。
呼吸や時間の目安を意識しながら、試してみてください。
1回に何秒くらい押す？回数と頻度の目安
ツボを押す時間は、1回あたり3秒から10秒程度を目安にしてみてください。
この刺激を、数回から5回程度繰り返す方法がよく紹介されています。
頻度としては、不安を感じたときにその都度行う方法や、1日に数回決まったタイミングで行う方法があります。
自分にとって続けやすいペースを、見つけてみましょう。
ゆっくり息を吐きながらツボを押す
ツボを押すときは、息を止めずに、ゆっくり吐きながら圧をかけることを意識してみてください。
呼吸を止めてしまうと、体に余計な力が入りやすくなります。
息を吐きながら圧を加え、吸うときに力を抜く、という流れを繰り返してみましょう。
呼吸とあわせることで、よりリラックスしやすくなるといわれています。
強く押しすぎず心地よい刺激を意識する
ツボ押しでは、強く押せば押すほど効果的というわけではありません。
「痛気持ちいい」と感じる程度の強さを、目安にしてみてください。
力任せに押してしまうと、皮膚や筋肉を痛めてしまう可能性もあります。
心地よさを感じられる範囲で、優しく刺激することを心がけましょう。
不安を感じたときにその場でツボを押す
ツボ押しは、特別な準備がなくても、その場ですぐに試せる方法です。
不安を感じた瞬間に、手や足のツボへ意識を向けてみてください。
このように、感じたタイミングで気軽に取り入れられることも、ツボ押しの利点です。
日常のさまざまな場面で、活用してみましょう。
ツボ押しと深呼吸・ストレッチを組み合わせる
ツボ押しは、深呼吸や軽いストレッチと組み合わせることで、より取り組みやすくなります。
たとえば、ゆっくり呼吸をしながら肩の力を抜き、そのあとにツボを押すという流れです。
このように複数の方法を組み合わせることで、リラックスしやすい状態をつくりやすくなります。
自分に合った組み合わせを、見つけてみてください。
ツボ押しで不安感が和らがないときは？注意点とほかの対処法
ツボ押しは、日々のセルフケアとして役立つ方法ですが、いくつか気をつけたい点もあります。
ここでは、注意点とほかの対処法についてお伝えしていきます。
ツボを強く押しすぎたり長時間刺激したりしない
ツボは、強く押しすぎたり、長時間刺激し続けたりしないようにしてください。
過度な刺激は、皮膚や筋肉への負担につながる可能性があります。
1回あたり数秒から10秒程度を目安に、無理のない範囲で行うことを心がけましょう。
心地よさを感じられる強さと時間を、大切にしてみてください。
痛みや体調の変化がある場合はツボ押しを中止する
ツボを押している最中に、強い痛みや、いつもと違う体調の変化を感じた場合は、すぐに中止してください。
無理に続けることは、体への負担につながることがあります。
体調がすぐれないときは、無理をせず、様子を見ながら行うことも大切です。
違和感を覚えたら、一度手を止めてみましょう。
ツボ押しだけで不安そのものを治そうとしない
ツボ押しは、あくまで日々のセルフケアの一つであり、不安そのものを治療する方法ではありません。
一時的に気持ちを落ち着けるための工夫として、位置づけて取り入れてみてください。
そのため、ツボ押しだけに頼りすぎず、生活習慣の見直しや、必要に応じた専門家への相談もあわせて検討することが大切です。
セルフケアの一つとして、上手に活用していきましょう。
不安が長く続く・生活に支障がある場合は専門家に相談する
不安な気持ちが長く続く場合や、仕事や家事など日常生活に支障が出ている場合は、ツボ押しだけで様子を見続けないようにしてください。
早めに医療機関やカウンセリングへ相談することをおすすめします。
「そのうち治るだろう」と我慢を続けるのではなく、気になる段階で相談することも大切です。
無理をせず、専門家の力を借りることも選択肢の一つです。
強い動悸や胸痛などがある場合は医療機関を受診する
強い動悸や胸の痛みなど、日常生活に大きく影響する症状がある場合は、ツボ押しで様子を見るのではなく、早めに医療機関を受診してください。
これらの症状には、身体的な病気が関わっている可能性もあります。
「大したことないかもしれない」と軽く考えず、早めの受診を心がけてみてください。
自分の症状を、遠慮せずに医師へ伝えてみましょう。
不安感を和らげるために知っておきたい生活習慣とセルフケア
最後に、ツボ押しとあわせて意識しておきたい、生活習慣やセルフケアについて紹介していきます。
無理のない範囲で、取り入れてみてください。
不安を感じたときにできる呼吸法を取り入れる
不安を感じたときは、ゆっくり息を吐くことを意識した呼吸法も、あわせて取り入れてみてください。
吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、気持ちが落ち着きやすくなるといわれています。
ツボ押しと組み合わせることで、より取り組みやすくなります。
気づいたときに、数回試してみましょう。
睡眠不足を避けて心身を休ませる
睡眠不足が続くと、不安を感じやすくなることがあるといわれています。
そのため、できるだけ毎日同じくらいの時間に寝起きすることを意識してみてください。
十分な休息を取ることは、心身のバランスを整える土台になります。
忙しい時期でも、最低限の睡眠時間は確保するよう心がけましょう。
軽い運動やストレッチで体の緊張をほぐす
体を動かすことも、緊張をほぐし、気分転換につながる方法の一つです。
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で取り入れてみてください。
体の緊張がゆるむことで、気持ちも落ち着きやすくなるといわれています。
日常生活の中に、少しずつ運動の時間を組み込んでみましょう。
マインドフルネスなど気持ちを落ち着ける習慣を取り入れる
マインドフルネスのように、今この瞬間の感覚に意識を向ける方法も、不安を和らげるセルフケアの一つとして活用できます。
呼吸の感覚に意識を向けるだけでも、頭の中の考えごとから少し距離を置きやすくなります。
慣れないうちは、数分程度の短い時間から試してみてください。
ツボ押しとあわせて、気持ちを落ち着ける習慣を増やしていきましょう。
日常的なストレスをため込まない工夫をする
日々のストレスをため込みすぎないことも、不安を感じにくい状態をつくるうえで大切です。
趣味の時間を持つ、誰かに話を聞いてもらうなど、自分に合ったストレス発散方法を持っておいてください。
小さなストレスのうちに対処しておくことで、大きな不安につながりにくくなります。
無理のない範囲で、日々のセルフケアを続けていきましょう。
まとめ
ここまで、不安感を和らげたいときにおすすめのツボ5選と、正確な場所・押し方、症状別の選び方についてお伝えしてきました。
神門や内関、労宮、合谷、太衝は、それぞれ場所を確認しながら、痛気持ちいい程度の強さで押してみてください。
ツボ押しはあくまで日々のセルフケアの一つであり、不安そのものを治療する方法ではありません。
呼吸法や運動、生活習慣の見直しともあわせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。
不安が長く続く場合や、強い動悸・胸痛などがある場合は、我慢せずに医療機関へ相談することを忘れないようにしてみてください！
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