「また言われたことを、いつまでも引きずってしまう……もっと上手に受け流せたらいいのに」
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
人間関係のストレスは、考え方や距離の取り方を少し工夫するだけで、感じ方が変わってくることがあります。
この記事では、人間関係のストレスを受け流すための考え方から、具体的な方法7選、相手別の対応、距離の取り方までお伝えしていきます。
あわせて、受け流してはいけないケースや、ストレスを溜め込まない習慣も知れる内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください！
人間関係のストレスを受け流すには？まず「気にしすぎない」考え方を身につけよう
具体的な方法を紹介する前に、まずは「受け流す」ことの土台となる考え方を押さえておきましょう。
ここを理解しておくことで、この先の方法も取り入れやすくなります。
「受け流す」とは我慢することではない
「受け流す」と聞くと、嫌なことを我慢して耐えることだとイメージする方もいるかもしれません。
しかし、受け流すことと我慢することは、少し意味合いが異なります。
受け流すとは、嫌な言動を無理に抑え込むのではなく、自分の心にまで深く入れないようにする工夫のことです。
このように捉え直すことで、受け流すという行為そのものへの印象も変わってくるはずです。
相手の言葉と自分への評価を切り離して考える
誰かに何かを言われたとき、それがそのまま自分の価値を表していると感じてしまうことがあります。
しかし、相手の言葉は、あくまで相手の見方や感じ方の一つにすぎません。
そのため、「相手がそう言った」という事実と、「自分はそういう人間だ」という評価を、切り離して考えてみてください。
このように分けて捉えることが、受け流す力の土台になります。
「事実」と「自分の解釈」を分けて考える
同じ出来事でも、受け止め方によって、感じるストレスの大きさは変わってきます。
そこで、実際に起きた出来事と、それに対する自分の解釈を、分けて考えてみてください。
たとえば、「返事が素っ気なかった」という出来事と、「自分は嫌われている」という解釈は、必ずしも同じではありません。
このように分けて考えることで、必要以上に落ち込みすぎずに済むことがあります。
相手の機嫌や感情まで自分の責任にしない
相手の機嫌が悪いと、「自分が何かしてしまったのでは」と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、相手の機嫌や感情には、その人自身の事情や体調など、さまざまな要因が関わっています。
そのため、相手の感情まで、すべて自分の責任として抱え込まないようにしてください。
自分がコントロールできる範囲と、そうでない範囲を、分けて考えてみましょう。
すべての人と分かり合おうとしなくていい
「誰とでも良好な関係を築かなければ」と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、価値観や相性は人それぞれであり、すべての人と深く分かり合うことは、現実的には難しいものです。
そのため、「分かり合えない人もいる」という前提を、まず持っておいてください。
このように考えるだけでも、無理に相手に合わせようとする気持ちが和らぎやすくなります。
人間関係のストレスを上手に受け流す方法7選｜嫌味や批判を真に受けないコツ
ここからは、実際にストレスを受け流すための具体的な方法を7つ紹介していきます。
気になったものから、少しずつ試してみてください。
嫌なことを言われてもすぐに反応せず一呼吸置く
先ずおすすめしたいのが、嫌なことを言われた瞬間に、すぐ反応せず一呼吸置く方法です。
とっさに感情的な反応をしてしまうと、あとから自分自身がつらくなることもあります。
そのため、一度深呼吸をする、数秒間だけ黙るといった間を意識的につくってみてください。
この一呼吸が、冷静さを取り戻すきっかけになります。
相手の言葉を必要以上に深読みしない
相手の言葉の裏にある意図を、必要以上に深読みしてしまうことはないでしょうか。
しかし、実際の意図は、本人に確認しなければわからないことがほとんどです。
そのため、想像だけで話を膨らませすぎず、言われたことをそのまま受け止める意識を持ってみてください。
深読みを手放すことで、余計なストレスを減らしやすくなります。
自分に必要な意見だけを受け取る
相手からの言葉すべてを、真剣に受け止める必要はありません。
その中から、自分にとって参考になる部分だけを選び取る意識を持ってみてください。
たとえば、感情的な言い方の中にも、一部は改善のヒントが含まれていることがあります。
必要な部分だけを取り入れ、それ以外は受け流すことを意識しましょう。
相手の言葉を「事実」ではなく「相手の意見」として捉える
誰かに何かを言われると、それが絶対的な事実のように感じてしまうことがあります。
しかし、相手の言葉は、あくまでその人の意見や見方の一つにすぎません。
そのため、「これは相手がそう感じているだけだ」と、一歩引いて捉えてみてください。
このように距離を置くことで、言葉の重さを軽くしやすくなります。
嫌な出来事を頭の中で何度も反すうしない
嫌な出来事を、頭の中で何度も繰り返し思い返してしまうことはないでしょうか。
このような反すうは、気持ちを整理するどころか、かえって落ち込みを長引かせてしまうことがあります。
そのため、思い出してしまったときは、「もう十分振り返った」と一区切りをつける意識も大切です。
別の行動に意識を移すことで、少しずつ距離を置いていきましょう。
その場では短く返して必要以上に会話を続けない
嫌な言動をされたとき、つい反論しようとして、会話が長引いてしまうこともあるかもしれません。
そのようなときは、あえて短く返して、それ以上会話を続けない選択肢もあります。
「そうですか」といった短い返答で切り上げることで、余計なやり取りを避けやすくなります。
すべてに丁寧に応じる必要はないと、心にとめておいてください。
気持ちを切り替えるためにその場から一度離れる
気持ちが落ち着かないと感じたときは、可能であれば、その場から一度離れてみてください。
トイレに行く、飲み物を取りに行くなど、短い時間でも構いません。
場所を変えることで、気持ちを切り替えるきっかけになります。
無理にその場で気持ちを整理しようとせず、一度距離を置くことも大切です。
職場・友人・家族の人間関係別！ストレスを受け流す対応方法
ここからは、相手のタイプ別に、受け流し方の工夫を紹介していきます。
自分が悩んでいる相手のタイプに合わせて、参考にしてみてください。
嫌味や皮肉を言う上司・同僚は必要な部分だけ受け取る
嫌味や皮肉を言う相手には、感情的に反応せず、業務上必要な部分だけを受け取る意識を持ってみてください。
言い方に対して傷つくのではなく、内容だけを冷静に切り分けることがポイントです。
「言い方はさておき、指摘の中身はどうか」という視点で捉えてみましょう。
必要以上に相手の態度に振り回されないよう意識してみてください。
否定ばかりする人には無理に認めてもらおうとしない
何を言っても否定してくる相手に対して、認めてもらおうと必死になってしまうこともあるかもしれません。
しかし、そのような相手から常に承認を得ることは、現実的に難しい場合があります。
そのため、「この人からの評価がすべてではない」と、視点を広げてみてください。
他の人からの評価や、自分自身の基準も、あわせて大切にしていきましょう。
マウントを取ってくる人とは競わない
自分の優位性を示そうとしてくる相手に対して、つい張り合ってしまうこともあるかもしれません。
しかし、張り合うこと自体が、相手のペースに乗ってしまうことにもつながります。
そのため、「そうなんですね」と軽く受け止め、競う土俵に上がらない選択をしてみてください。
無理に張り合わないことも、上手な対応の一つです。
機嫌が悪い人の態度を自分のせいにしない
機嫌が悪い相手を前にすると、「自分が何かしたのでは」と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、相手の機嫌には、その人自身の事情が関わっていることも多くあります。
そのため、必要以上に自分を責めず、「今日は機嫌が悪いタイミングなんだな」と受け止めてみてください。
相手の感情まで、すべて背負い込まないようにしましょう。
悪口や陰口が多い人とは必要以上に同調しない
悪口や陰口が多い相手と一緒にいると、話を合わせなければと感じることもあるかもしれません。
しかし、無理に同調すると、あとから自分自身が気まずさを感じることもあります。
そのため、聞き役に徹しつつも、必要以上に同調しない距離感を意識してみてください。
「そうなんですね」といった程度の相づちにとどめる方法もおすすめです。
家族からの干渉や価値観の押しつけには境界線を作る
家族からの干渉や価値観の押しつけに、ストレスを感じることもあるかもしれません。
親しい関係だからこそ、境界線を意識することが大切です。
「その考え方もあると思うけど、自分はこうしたい」と、自分の意見を伝える練習をしてみてください。
すべてを受け入れる必要はないと、心にとめておきましょう。
人間関係でストレスを感じたら距離を置くのも方法！無理に仲良くしないコツ
考え方の工夫だけでなく、物理的・心理的な距離を取ることも、ストレスを減らす有効な方法です。
ここでは、無理に仲良くしないための具体的なコツを紹介していきます。
苦手な人と無理に仲良くする必要はない
「苦手な人とも仲良くしなければ」と、無理を重ねてしまう方もいるかもしれません。
しかし、すべての人と親しくなる必要はありません。
必要最低限の関係を保てれば、それで十分な場合も多くあります。
無理に距離を縮めようとせず、心地よい距離感を探してみてください。
必要な会話だけにして関わる時間を減らす
苦手な相手とは、業務や必要な連絡に関わる会話だけに絞り、それ以外の関わりを減らす方法もおすすめです。
雑談や不要なやり取りを、少しずつ減らしていってみてください。
このように関わる時間そのものを減らすことで、ストレスを感じる機会も自然と減っていきます。
無理のない範囲で、距離を調整してみましょう。
相手の期待にすべて応えようとしない
相手からの期待や要求に、すべて応えようとすると、負担が大きくなりすぎてしまうことがあります。
そのため、できることとできないことを、自分の中で線引きしておいてください。
「今回は難しい」と伝える練習も、少しずつしてみましょう。
すべてに応じる必要はないと、心にとめておくことが大切です。
「断る・頼まない」など自分の境界線を決める
自分の中で、「ここから先は引き受けない」という境界線を、あらかじめ決めておくこともおすすめです。
断ることに罪悪感を覚える方もいるかもしれませんが、境界線を持つことは、自分を守るために大切な行動です。
すべてを一人で抱え込まないよう、意識してみてください。
少しずつ、断る練習を重ねていきましょう。
SNSで相手の投稿を見ないなど接触を減らす
苦手な相手のSNSを、つい確認してしまう方もいるかもしれません。
しかし、見ることで気持ちが乱れてしまうのであれば、あえて見ない選択もおすすめです。
ミュートやフォロー解除といった機能を活用する方法もあります。
接触の機会を減らすことも、心を守る大切な工夫です。
職場では仕事上の関係とプライベートを分ける
職場の人間関係は、仕事上の関係として割り切ることも大切です。
プライベートまで深く関わろうとせず、業務に必要な範囲での関係にとどめる方法もあります。
このように線引きすることで、職場の人間関係によるストレスを、必要以上に抱え込まずに済みます。
無理のない距離感を、見つけていってください。
受け流してはいけない人間関係のストレスとは？嫌がらせやパワハラは相談しよう
ここまで紹介してきた受け流し方は、あくまで日常的な人間関係の悩みに対する工夫です。
一方で、受け流さずにきちんと対処すべきケースもあります。
何度も続く嫌がらせや人格否定は受け流さない
一時的な嫌味とは異なり、何度も繰り返される嫌がらせや、人格を否定するような言動は、受け流すべき対象ではありません。
このようなケースは、我慢して受け流し続けることで、心身への負担がさらに大きくなってしまう可能性があります。
繰り返される行為に対しては、きちんと問題として扱う意識を持ってみてください。
一人で対応しようとせず、次に紹介する対処法も参考にしましょう。
パワハラ・セクハラ・暴力・脅迫などは一人で抱え込まない
パワーハラスメントやセクシャルハラスメント、暴力や脅迫などにあたる言動は、受け流すのではなく、きちんと対処すべき問題です。
このような行為を、我慢や自己解決だけで乗り越えようとしないでください。
一人で抱え込まず、周囲や専門の窓口に相談することが大切です。
自分を守るための行動を、遠慮せずに取ってみましょう。
心身の不調が出ている場合は「我慢すればいい」と考えない
人間関係のストレスによって、睡眠や食欲、気分に不調が出ている場合は、「我慢すればいい」と考えないようにしてください。
心身への影響が出ている状態は、すでに我慢の範囲を超えている可能性があります。
そのような場合は、早めに医療機関や専門家へ相談することをおすすめします。
無理を続けず、自分の心身を優先してみてください。
嫌な言動を受けたら日時や内容を記録しておく
繰り返される嫌がらせやハラスメントにあたる言動を受けた場合は、日時や内容を記録しておくことをおすすめします。
いつ、誰から、どのような言動を受けたかを、簡単にメモしておくだけでも構いません。
このような記録は、あとから相談する際に役立つことがあります。
一人で抱え込まず、証拠として残しておく意識を持ってみてください。
上司・人事・相談窓口など信頼できる人に相談する
深刻な人間関係の問題は、上司や人事、社内外の相談窓口など、信頼できる相手に相談してみてください。
一人で抱え込み続けることは、状況の改善を遅らせてしまう可能性があります。
相談することへの抵抗がある場合も、まずは話を聞いてもらうつもりで、一歩踏み出してみましょう。
頼れる先を、あらかじめ確認しておくこともおすすめです。
自分だけでは対処できないときは専門家に相談する
自分だけで対処しきれないと感じる場合は、無理をせず、専門家に相談してみてください。
医療機関やカウンセリング、法律の専門家など、状況に応じた相談先があります。
一人で抱え込まず、必要なサポートを受けることも、大切な選択です。
状況に応じて、適切な相談先を選んでみましょう。
人間関係のストレスを溜め込まないためにできること｜受け流す力を身につける習慣
最後に、日々の生活の中で、人間関係のストレスを溜め込みにくくするための習慣を紹介していきます。
無理のない範囲で、取り入れてみてください。
自分がストレスを感じやすい相手や場面を把握する
自分がどのような相手や場面で、ストレスを感じやすいかを、あらかじめ把握しておいてください。
パターンを知っておくことで、事前に心構えをしやすくなります。
「この場面は苦手だ」と気づけるだけでも、対応の仕方が変わってきます。
自分の傾向を、振り返ってみましょう。
ストレスを感じたときの自分なりの対処法を持っておく
ストレスを感じたときに、すぐ取り入れられる自分なりの対処法を、あらかじめ用意しておいてください。
深呼吸をする、その場を離れる、紙に気持ちを書き出すなど、方法はいくつあっても構いません。
このように準備しておくことで、いざというときに慌てずに対応しやすくなります。
自分に合った方法を、少しずつ増やしていきましょう。
仕事や人間関係から離れてリセットする時間を作る
仕事や人間関係から意識的に離れ、心をリセットする時間を持つことも大切です。
趣味の時間や、一人でゆっくり過ごす時間を、日常の中に組み込んでみてください。
このような時間が、日々のストレスを溜め込みすぎない土台になります。
無理のない範囲で、確保していきましょう。
信頼できる人に気持ちを話して一人で抱え込まない
人間関係の悩みを、一人で抱え込みすぎないことも大切です。
信頼できる人に、今感じていることを話してみてください。
話すこと自体が、気持ちを整理するきっかけになります。
一人で抱え込まず、周囲とのつながりを大切にしていきましょう。
睡眠や休息を確保して心の余裕を取り戻す
睡眠不足や疲労が重なると、人間関係のストレスもより大きく感じられやすくなります。
そのため、できるだけ十分な睡眠と休息を確保することを意識してみてください。
心身に余裕があることで、相手の言動を受け流しやすくもなります。
基本的な生活習慣を、大切にしていきましょう。
ストレスが長引くときは早めに相談する
セルフケアを続けても、ストレスが長引く場合や、心身への影響が出ている場合は、我慢せず、早めに相談することを心がけてみてください。
「そのうち楽になるだろう」と我慢を続けるより、気になる段階で対処することが大切です。
一人で抱え込まず、周囲や専門家の力を借りながら、向き合っていきましょう。
無理のない範囲で、頼れる先を確認しておいてください。
まとめ
ここまで、人間関係のストレスを受け流すための考え方から、具体的な方法7選、相手別の対応、上手な距離の取り方についてお伝えしてきました。
「受け流す」とは我慢することではなく、相手の言葉と自分への評価を切り離して考える工夫です。
一方で、繰り返される嫌がらせやパワーハラスメントなどは、受け流すのではなく、記録を残しながら信頼できる相手や専門家へ相談することが大切です。
自分がストレスを感じやすい場面を把握し、日頃からセルフケアの習慣を持っておくことも、受け流す力を支える土台になります。
ストレスが長引く場合や、心身への影響が出ている場合は、我慢せずに、周囲や専門家への相談もあわせて検討してみてください！
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