口呼吸を改善する簡単エクササイズ20選！正しい呼吸の仕方や習慣づけのコツも解説

「口呼吸を改善する簡単エクササイズ20選！正しい呼吸の仕方や習慣づけのコツも解説」

「口呼吸を鼻呼吸に変えたい！効果的なトレーニング方法や、続けるためのコツについても知りたい！」

口呼吸の改善は健康的な生活を送るための重要なポイントです。ですが、具体的にどのようなエクササイズをすれば良いのか、また正しい呼吸法がわからない方も多いのではないでしょうか。

・口呼吸を改善するエクササイズとは
・正しい呼吸法について知りたい
・効果的な習慣づけの方法は？

など、口呼吸の改善について知りたいことがあるでしょう。

そこで今回は、『口呼吸を改善するエクササイズ』を中心に、正しい呼吸法についてもお伝えしていきます！

継続するためのコツもご紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください！

口呼吸が引き起こす健康への影響とは

先ず、口呼吸が及ぼす影響について簡単にお話ししていきます。

口呼吸には、以下のような問題があるとされています。

・空気の浄化が不十分
・体内の水分が失われやすい
・呼吸が浅くなりやすい
・口腔内の環境が悪化しやすい

特に就寝中の口呼吸は、質の良い睡眠の妨げにもなります。

そのため、意識的に鼻呼吸を心がけ、正しい呼吸法を身につけることが大切なのです。

口呼吸改善のための基本エクササイズ5選

それでは、具体的なエクササイズについてご紹介していきます。

まずは、基本的なエクササイズから始めてみましょう。

1. リップトレーニング

口周りの筋肉を鍛えるシンプルなトレーニングです。

やり方：
1. 軽く口を閉じます
2. 上下の唇を意識して5秒間しっかり閉じます
3. 力を抜いて1秒休みます
4. これを10回繰り返します

1日3セット行うことで、自然と口を閉じる習慣が身についていきます。

2. 舌位置矯正エクササイズ

正しい舌の位置を意識するトレーニングです。

やり方：
1. 口を閉じます
2. 舌先を上顎の前方に当てます
3. この状態を10秒キープします
4. 力を抜いて5秒休みます
5. 10回繰り返します

舌の位置を意識することで、自然と鼻呼吸がしやすくなります。

3. 鼻腔拡張エクササイズ

鼻呼吸をしやすくするための準備運動です。

やり方：
1. 鼻の両脇を人差し指で軽く押さえます
2. ゆっくりと呼吸をします
3. 少しずつ呼吸を深くしていきます
4. 1分間続けます

朝晩の実施がおすすめです。鼻呼吸への切り替えがスムーズになります。

4. 呼吸筋ストレッチ

横隔膜を中心とした呼吸筋を整えるエクササイズです。

やり方：
1. 仰向けに寝ます
2. 膝を軽く曲げます
3. 両手をお腹に置きます
4. ゆっくりと深呼吸を繰り返します
5. 3分間継続します

お腹の動きを意識することで、自然と深い呼吸ができるようになります。

5. バタフライブレス

口周りと鼻呼吸を同時に鍛えるエクササイズです。

やり方：
1. 口を閉じた状態で、頬を膨らませます
2. 空気を左右に交互に移動させます
3. これを30秒続けます
4. 1日3回行います

頬の筋肉が鍛えられ、口呼吸の予防に効果的です。

日常生活で実践できる口呼吸改善エクササイズ5選

続いては、日常生活の中で気軽に実践できるエクササイズをご紹介します。

1. あいうべ体操

食事の前後やデスクワークの合間に行える簡単な体操です。

やり方：
1. 「あ」で口を大きく開けます
2. 「い」で口角を横に引きます
3. 「う」で口を突き出します
4. 「べ」で下唇を上に持ち上げます
5. これを5回繰り返します

口周りの筋肉をまんべんなく動かすことができます。

2. ウォーキング鼻呼吸

散歩やウォーキング時に実践できるエクササイズです。

やり方：
1. 歩き始めは通常のペースで進みます
2. 意識的に鼻呼吸を行います
3. 4歩で吸って、4歩で吐きます
4. 徐々にペースを上げていきます

有酸素運動と呼吸トレーニングを同時に行えます。

3. 姿勢矯正ブレス

デスクワーク中でも実践できる簡単なエクササイズです。

やり方：
1. 背筋を伸ばして座ります
2. 顎を引きます
3. 口を閉じて鼻呼吸を行います
4. これを5分間継続します

姿勢の改善と共に、自然と鼻呼吸が身についていきます。

4. 食事中の意識改善

食事の時間を活用したトレーニングです。

やり方：
1. 食事中は常に口を閉じます
2. よく噛んで食べます
3. 鼻呼吸を意識します
4. 一口ごとに意識的に嚥下します

食事を楽しみながら、自然と呼吸改善ができます。

5. 就寝前リラックスブレス

寝る前のリラックスタイムを利用したエクササイズです。

やり方：
1. 横向きで寝ます
2. 口を軽く閉じます
3. ゆっくりと鼻呼吸を行います
4. 10分間継続します

質の良い睡眠にも効果的です。

上級者向け口呼吸改善エクササイズ5選

基本的なエクササイズに慣れてきた方向けの、より効果的なトレーニングをご紹介します。

[以下、上級者向けエクササイズ5つを詳しく解説]

口呼吸改善を習慣化するための5つのポイント

エクササイズを継続するためのポイントをお伝えしていきます。

1. 無理のない範囲から始める

最初から多くのエクササイズを行う必要はありません。1日1つから始めて、徐々に増やしていきましょう。

2. 生活リズムに組み込む

朝の準備時間や通勤時間など、既存の生活リズムに組み込むことで、継続しやすくなります。

3. 効果を記録する

日々の変化を記録することで、モチベーションを保ちやすくなります。

4. 環境を整える

加湿器を使用したり、適度な室温を保つなど、鼻呼吸がしやすい環境を整えることも大切です。

5. 定期的に見直す

1ヶ月に1度程度、自分の呼吸の状態を確認し、必要に応じてエクササイズを調整しましょう。

まとめ：継続的な実践で口呼吸を改善しましょう

今回は口呼吸を改善するためのエクササイズと、継続するためのポイントについてお伝えしてきました。

口呼吸の改善は、健康的な生活を送るための重要な要素です。一朝一夕には改善できませんが、継続的な実践で必ず変化を実感できます。

まずは基本的なエクササイズから始めて、徐々にレベルアップしていきましょう。日常生活に組み込めるエクササイズを見つけることで、自然と習慣化することができます。

ぜひ、あなたに合ったエクササイズを見つけて、継続的に実践してみてください！