「なんだか今日は顔がパンパン……」
そんな朝を迎えるたびに、鏡を見てため息をついてしまう方も多いのではないでしょうか。
顔の大きさは日々のむくみに左右されやすく、原因が分からないままケアをしても、なかなか変化を感じにくいものです。
この記事では、顔のむくみが起こる原因から、朝3分でできるマッサージ5選まで、顔をスッキリ見せるための具体的な方法を紹介していきます。
あわせて、むくみを防ぐ生活習慣や注意点もお伝えしていくので、最後まで読んでみてください！
顔痩せしたいならまず「むくみ」をチェック！顔が大きく見える原因とは
ここでは、顔が大きく見えてしまう原因について、むくみを中心に整理していきます。
原因を知ることで、この後紹介するケアもより効果的に取り組めるはずです。
朝起きたときに顔がむくみやすいのはなぜ？
朝起きたときに顔がむくみやすいと感じる方は、決して少なくありません。
睡眠中は体を動かさないため、水分や老廃物が顔まわりに滞りやすくなるからです。
特に横向きで寝ている場合や、寝る前に水分やお酒を多く摂った場合は、翌朝のむくみが強く出やすい傾向があります。
このように、朝のむくみは一時的な体の状態によるものなので、適切なケアで軽減しやすい部分だといえます。
顔のむくみと脂肪・たるみ・筋肉の違い
顔が大きく見える原因は、むくみだけでなく、脂肪・たるみ・筋肉の張りにも分けられます。
それぞれ原因が異なるため、対策方法も変わってくるからです。
触ったときに柔らかく、朝と夜で大きさが変わるならむくみ、常に同じくらいの柔らかさで安定しているなら脂肪、頬が下がって見えるならたるみ、エラが張っているなら筋肉の影響が考えられます。
自分の顔がどのタイプに近いかを見極めることが、効果的なケアへの第一歩になります。
塩分・アルコール・睡眠不足などがむくみにつながる理由
顔のむくみは、塩分・アルコール・睡眠不足など、日々の生活習慣とも深く関係しています。
これらはいずれも体内の水分バランスを崩し、余分な水分をため込みやすくする要因だからです。
塩分を摂りすぎると体が水分をため込もうとし、アルコールは血管を広げて水分が滲み出やすくなります。
睡眠不足も自律神経を乱し、老廃物の排出を滞らせてしまいます。
これらの習慣に心当たりがある方は、むくみやすい状態が続いている可能性があります。
顔のむくみをセルフチェックする方法
自分の顔がむくんでいるかどうかは、簡単なセルフチェックで確認することができます。
客観的な基準を知っておくことで、日々のケアの効果も実感しやすくなるからです。
起きた直後と日中で顔の大きさに違いを感じるか、指で軽く押してへこみがなかなか戻らないか、鎖骨や耳の下を押したときに痛みや張りを感じるかといった点をチェックしてみてください。
当てはまる項目が多いほど、むくみによって顔が大きく見えている可能性が高いといえます。
むくみを解消すると顔がスッキリ見える理由
むくみを解消することで、顔はスッキリと見えやすくなります。
余分な水分や老廃物が流れることで、顔まわりのボリュームそのものが軽減されるからです。
実際、マッサージや生活習慣の見直しによって、フェイスラインがすっきりしたと感じる方は少なくありません。
次の見出しでは、むくみを解消するための具体的なマッサージ方法を紹介していきます。
顔のむくみを解消するマッサージ5選！フェイスラインをスッキリさせる方法
ここからは、顔のむくみを解消するためのマッサージを5つ紹介していきます。
どれも自宅で気軽にできる内容なので、順番に試してみてください！
①鎖骨まわりをやさしくほぐす
1つ目は、鎖骨まわりをやさしくほぐすというマッサージです。
鎖骨まわりは、顔から流れてきたリンパが最終的に合流する場所であり、ここが滞っていると顔のむくみも流れにくくなるからです。
指の腹を使い、鎖骨の上下をなでるように、外側から内側へやさしくさすっていきます。
左右10回ずつを目安に行ってみてください。
このマッサージを最初に行っておくことで、この後のケアの効果も高まりやすくなります。
②首から耳の下を流す
2つ目は、首から耳の下にかけてリンパを流すマッサージです。
首は顔と鎖骨をつなぐ通り道であり、ここが滞ると顔全体のむくみが流れにくくなるからです。
耳の下から鎖骨に向かって、手のひらでやさしくなで下ろしていきます。
左右5回ずつ、力を入れすぎないよう意識してみてください。
首すじを流すだけでも、顔全体が軽くなったように感じる方が多いです。
③耳まわりをほぐして顔周りをスッキリさせる
3つ目は、耳まわりをほぐして、顔まわり全体をスッキリさせるマッサージです。
耳の周辺にはリンパ節が集まっており、ここをほぐすことで顔からの流れが促されやすくなるからです。
耳を軽くつまんで上下左右に引っ張ったり、耳の後ろのくぼみを指の腹で押したりしていきます。
10秒ほどかけて、じっくりほぐしてみてください。
耳まわりが硬くなっている方ほど、ほぐしたあとの変化を感じやすい傾向があります。
④頬からフェイスラインをやさしくマッサージする
4つ目は、頬からフェイスラインにかけてやさしくマッサージする方法です。
頬には老廃物がたまりやすく、ここをほぐすことでフェイスラインのもたつきが軽減されやすくなるからです。
頬の内側から耳に向かって、指の腹で円を描くようにやさしく流していきます。
左右各5回程度を目安にしてみてください。
マッサージしたあとは、耳まわりへとつなげて、老廃物を流す意識で行うとより効果的です。
⑤あご下から首にかけてケアする
5つ目は、あご下から首にかけてケアするマッサージです。
あご下は皮膚がたるみやすく、むくみもたまりやすい部位だからです。
あご下を手の甲で軽く持ち上げるようにさすり、そのまま首を通って鎖骨まで流していきます。
左右5回ずつ行ってみてください。
このケアまで行うことで、フェイスラインから首にかけてすっきりとした印象に近づいていきます。
マッサージは強く揉まずにやさしく行う
最後に押さえておきたいのが、マッサージは強く揉まずに、やさしく行うということです。
力を入れすぎると肌への摩擦や刺激が強くなり、かえって肌トラブルの原因になってしまうからです。
「気持ちいい」と感じる強さを目安に、指の腹を使ってなでるように行うことを意識してみてください。
やさしいタッチを続けることが、顔のむくみケアを長く続けるコツになります。
次の見出しでは、これらを組み合わせた朝のルーティンを紹介していきます。
朝3分でできる顔痩せマッサージ！むくみが気になる日の簡単ルーティン
ここまで紹介したマッサージを踏まえて、朝の忙しい時間でも取り組める3分ルーティンを組んでいきます。
むくみが気になる日は、ぜひ試してみてください！
ステップ1｜鎖骨・首をほぐして準備する
ステップ1では、鎖骨と首をほぐして、マッサージの準備を整えていきます。
流れの出口となる部分を先にほぐしておくことで、この後のケアの効果を高めやすくなるからです。
鎖骨まわりを10回、首から耳の下への流れを左右5回ずつ行っていきます。
あわせて1分ほどで完了する内容です。
このステップを丁寧に行うことが、朝のむくみケア全体の土台になります。
ステップ2｜耳まわりと頬をマッサージする
ステップ2では、耳まわりと頬をマッサージしていきます。
顔の中心部分にたまった老廃物を、ここで一気に流していきたいからです。
耳まわりのほぐしを10秒、頬からフェイスラインへの流れを左右5回ずつ行っていきます。
時間にすると1分程度です。
この段階で、顔全体が少し軽くなったように感じる方も多いです。
ステップ3｜フェイスラインとあご下をケアする
ステップ3では、フェイスラインとあご下をケアして、仕上げていきます。
最後にもう一度、顔から首への流れを意識することで、むくみをしっかり流しきることができるからです。
あご下から首、鎖骨までの流れを左右5回ずつ行っていきます。
これで残り1分、合計3分のルーティンが完成します。
朝のこの3分を習慣にすることで、フェイスラインの印象が変わっていきます。
朝のメイク前に行うときのポイント
このマッサージは、朝のメイク前に行うのがおすすめです。
メイク前であれば肌に何もついていない状態のため、摩擦を抑えながらケアしやすいからです。
洗顔後、化粧水や乳液で肌をなじませてから行うと、指の滑りが良くなり、肌への負担も軽減されます。
メイクのりも良くなりやすいので、朝のスキンケアの延長として取り入れてみてください。
忙しい日は1分だけでも無理なく続ける
忙しい朝で3分の時間が取れない日は、1分だけでも構いません。
完璧に行うことよりも、毎日続けることのほうが、むくみケアにおいては大切だからです。
鎖骨まわりのマッサージだけでも行っておくと、その日1日のむくみやすさが変わってくることがあります。
無理のない範囲で、自分に合ったペースで続けていきましょう！
顔のむくみを防ぐ生活習慣7選！食事・水分・睡眠を見直そう
マッサージの効果を長続きさせるためには、日々の生活習慣を見直すことも欠かせません。
ここでは、顔のむくみを防ぐための習慣を7つ紹介していきます。
塩分の摂りすぎを控える
まず見直したいのが、塩分の摂りすぎを控えるということです。
塩分を摂りすぎると、体が水分をため込みやすくなり、むくみの原因になるからです。
加工食品や外食が続いている場合は、野菜やカリウムを含む食品を意識的に取り入れてみてください。
塩分量を意識するだけでも、翌朝のむくみ方に変化を感じやすくなります。
お酒を飲みすぎない
お酒を飲みすぎないようにすることも、むくみ対策として大切です。
アルコールには血管を広げる作用があり、水分が滲み出やすくなってしまうからです。
飲む機会がある日は、お酒と同じ量の水を意識的に摂る「和らぎ水」を取り入れると、翌朝のむくみを軽減しやすくなります。
飲酒の量や頻度を見直すことも、顔をスッキリ見せるためのポイントになります。
水分を極端に制限しない
むくみが気になるからといって、水分を極端に制限するのはおすすめできません。
水分が不足すると、体が水分をため込もうとして、かえってむくみやすくなってしまうからです。
常温の水やお茶をこまめに摂り、1日を通して適度な水分量を保つことを意識してみてください。
水分は控えるのではなく、こまめに摂ることが、むくみ対策の基本になります。
質のよい睡眠を確保する
質のよい睡眠を確保することも、顔のむくみを防ぐうえで欠かせません。
睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、老廃物の排出が滞りやすくなるからです。
就寝前のスマートフォンの使用を控えたり、寝る前にゆったりとした時間を作ったりすると、睡眠の質が高まりやすくなります。
十分な睡眠を取ることは、顔だけでなく体全体のむくみ対策にもつながっていきます。
長時間同じ姿勢を続けない
長時間同じ姿勢を続けないようにすることも、意識してみてください。
同じ姿勢が続くと血流が滞り、老廃物が体にたまりやすくなってしまうからです。
デスクワーク中も、1時間に1回は軽く体を動かしたり、首や肩を回したりすると、上半身の巡りが良くなります。
顔のむくみは、体全体の巡りとも密接に関わっています。
軽い運動で血流を促す
軽い運動を習慣にして、血流を促していくことも大切です。
運動によって血流が良くなると、老廃物の排出がスムーズになり、むくみにくい体づくりにつながるからです。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす時間を作ってみてください。
運動習慣は、顔だけでなく全身のむくみ対策として役立ちます。
湯船につかって体を温める
シャワーだけで済ませず、湯船につかって体を温めることもおすすめです。
体が温まることで血流が促進され、老廃物が流れやすくなるからです。
38〜40度程度のお湯に10分ほどつかると、体の芯から温まり、翌朝のむくみが軽減されやすくなります。
入浴後にマッサージを行うと、より効果を感じやすくなります。
次の見出しでは、マッサージを行う際の注意点を紹介していきます。
顔痩せマッサージの効果を高めるコツとやってはいけないNG方法
せっかくマッサージを行うなら、効果を高めるコツと、避けておきたいNG方法もあわせて確認しておきましょう。
マッサージ前にクリームや乳液で摩擦を防ぐ
マッサージを行う前には、クリームや乳液で肌をなじませ、摩擦を防ぐことが大切です。
乾いた肌のままマッサージを行うと、摩擦によって肌に負担がかかってしまうからです。
指の滑りが良い状態を作ってから行うことで、肌へのダメージを抑えながらケアを進められます。
スキンケアの延長として、乳液やオイルを取り入れてみてください。
痛いほど強く押したり揉んだりしない
マッサージの際は、痛いほど強く押したり揉んだりしないよう注意してみてください。
強い刺激は肌や筋肉を傷めるだけでなく、内出血などのトラブルにつながる可能性もあるからです。
「心地よい」と感じる程度の力加減を意識し、痛みを感じたらすぐに力を緩めることが大切です。
強さよりも、継続することを優先してみてください。
皮膚を強く引っ張ったりこすったりしない
皮膚を強く引っ張ったり、こすったりする動作も避けておきたいポイントです。
皮膚は繊細で、強い摩擦や引っ張りによってたるみやシワの原因になってしまうことがあるからです。
指の腹を使い、皮膚の上を滑らせるように、やさしく圧をかけていくことを意識してみてください。
やさしい力加減を保つことが、長期的な肌の健康にもつながります。
一度に長時間行わず短時間で継続する
マッサージは一度に長時間行うのではなく、短時間で継続することを意識してみてください。
長時間のマッサージはかえって肌への負担が大きくなり、続けにくくなってしまうからです。
1回あたり3〜5分程度を目安に、毎日少しずつ続けるほうが、無理なく変化を感じやすくなります。
短時間でも継続することが、顔をスッキリ見せる近道になります。
マッサージだけで顔の脂肪が落ちると考えない
マッサージだけで、顔の脂肪が落ちると考えないことも大切なポイントです。
マッサージは主にむくみの解消を目的としたケアであり、脂肪そのものを減らす効果は期待しにくいからです。
脂肪による顔の大きさが気になる場合は、食事管理や運動など、体全体のアプローチもあわせて取り入れる必要があります。
マッサージの役割を正しく理解したうえで、ケアに取り組んでみてください。
肌トラブルや痛みがあるときはマッサージを控える
肌に赤みやニキビ、痛みなどのトラブルがあるときは、マッサージを控えるようにしてみてください。
肌の状態が不安定なときに刺激を加えると、トラブルが悪化してしまう可能性があるからです。
肌が落ち着くまではマッサージを一旦お休みし、必要に応じて皮膚科などに相談することも検討してみてください。
肌の状態を見ながら、無理のない範囲でケアを続けていきましょう。
次の見出しでは、むくみが解消しにくい場合について紹介していきます。
顔のむくみが取れないときはどうする？脂肪・たるみとの違いと受診の目安
ここまでセルフケアの方法を紹介してきましたが、中にはケアを続けてもむくみが取れにくいと感じる方もいるかもしれません。
ここでは、その場合に考えられる原因と、専門家への相談の目安を紹介していきます。
マッサージをしても顔の大きさが変わらない場合に考えられる原因
マッサージを続けても顔の大きさに変化を感じない場合、むくみ以外の原因が関わっている可能性があります。
顔が大きく見える原因は、むくみだけでなく、脂肪や骨格、筋肉の張りなど複数考えられるからです。
このようなケースでは、マッサージだけでなく、食事や運動など、原因に合わせたアプローチを見直す必要があるかもしれません。
自分の顔のタイプを改めて確認し、原因に合ったケアを選び直してみてください。
むくみではなく脂肪やたるみが原因の場合
顔の大きさの原因が、むくみではなく脂肪やたるみである場合もあります。
脂肪やたるみは、むくみと違って一時的なケアだけでは変化が出にくく、より時間をかけたアプローチが必要になるからです。
脂肪が原因であれば食事管理や運動を、たるみが原因であれば表情筋のトレーニングなどを取り入れていく必要があります。
原因に応じたケアを続けながら、気長に変化を待つ姿勢も大切です。
顔のむくみが長期間続くときは医療機関への相談を検討する
セルフケアを続けてもむくみが長期間改善しない場合は、医療機関への相談も検討してみてください。
長引くむくみの背景には、生活習慣以外の要因が関わっている可能性もあるからです。
気になる症状が続く場合は、自己判断だけで抱え込まず、内科などの医療機関を受診し、専門家に相談してみてください。
早めに相談することで、原因に合わせた適切な対処につながりやすくなります。
急なむくみや他の症状を伴う場合はセルフケアだけで様子を見ない
急にむくみが強く出た場合や、他の症状を伴う場合は、セルフケアだけで様子を見ないようにしてください。
急激な変化や複数の症状が重なっている場合、体からの重要なサインである可能性があるからです。
だるさや息苦しさ、急激な体重の変化などを伴う場合は、早めに医療機関を受診することを検討してみてください。
顔のむくみが気になる場合も、不安なときは専門家に相談しながら、安心してケアを続けていきましょう。
まとめ
ここまで、顔のむくみが起こる原因から、朝3分でできるマッサージ5選、そしてむくみを防ぐ生活習慣について紹介してきました。
顔が大きく見える原因の多くはむくみによるものであり、正しいマッサージと生活習慣の見直しによって、多くの方がスッキリとした印象を目指せます。
一方で、マッサージを続けても変化を感じにくい場合や、気になる症状が続く場合は、無理せず専門家に相談することも大切です。
まずは今回紹介した朝の3分ルーティンから、無理なく取り入れてみてください。
毎日の小さな積み重ねを大切にしながら、スッキリとした顔まわりを目指していきましょう！
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