「今夜こそぐっすり眠りたいけれど、何を飲めばいいのか分からない……」
そんなふうに感じたことはないでしょうか。
コンビニで手軽に買える飲み物の中にも、眠りの妨げになりにくいものと、避けたほうがよいものがあります。
この記事では、熟睡したい夜にオススメのコンビニ飲料と、選ぶ際のチェックポイントについて取り上げていきます。
あわせて、寝る前に避けたい飲み物や、飲むタイミング、そして飲み物以外の熟睡につながる習慣についてもお伝えしていきます。
今夜からの過ごし方を見直したい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
コンビニで買える！熟睡したい夜におすすめの飲み物
コンビニでも、選び方次第で睡眠の妨げになりにくい飲み物を見つけることができます。
ここでは、寝る前にオススメの飲み物をご紹介していきます。
水・白湯は寝る前の水分補給におすすめ
水や白湯は、カフェインを含まず、体への負担も少ないため、寝る前の水分補給に適しています。
特に白湯は体を冷やしにくく、リラックスした気持ちで眠りにつきやすいといわれています。
麦茶などのノンカフェイン飲料を選ぶ
麦茶をはじめとするノンカフェイン飲料も、寝る前に選びやすい飲み物です。
香ばしい風味でほっと一息つきやすく、水分補給としても取り入れやすいでしょう。
ホットミルクなどの乳飲料も選択肢になる
ホットミルクなどの乳飲料も、寝る前の飲み物として選ばれることがあります。
温かい飲み物は体を内側から温め、リラックスした状態をつくりやすいといわれています。
睡眠をサポートする機能性表示食品を選ぶ方法
近年は、睡眠の質をサポートする成分を含んだ機能性表示食品の飲料も、コンビニで見かけるようになりました。
これらを選ぶ場合は、パッケージに記載された機能性表示の内容を確認し、自分の体調や目的に合っているかを見て選んでみましょう。
コンビニで商品を選ぶときは成分表示を確認する
コンビニで飲み物を選ぶ際は、パッケージに記載された成分表示を確認する習慣をつけておきましょう。
カフェインの有無や糖分の量など、基本的な情報を確認することが、選び方の基本になります。
熟睡を目指すなら何を基準に選ぶ？コンビニ飲料のチェックポイント
ここからは、実際に飲み物を選ぶ際に意識しておきたい、チェックポイントについて取り上げていきます。
カフェインが含まれていないか確認する
寝る前に飲む場合は、カフェインが含まれていないかどうかを、まず確認しましょう。
カフェインには覚醒作用があるといわれ、睡眠に影響を与える可能性があります。
糖分やカロリーが多すぎないかチェックする
糖分やカロリーが多い飲み物は、就寝前の摂取には向いていないことがあります。
血糖値の変動が、かえって眠りを妨げてしまう可能性も考えられるため、成分表示を確認しておきましょう。
容量が多すぎる飲み物は避ける
就寝前に大量の水分を摂取すると、夜中にトイレのために目が覚めてしまう原因になることがあります。
容量が多すぎる飲み物は避け、適度な量を意識してみましょう。
睡眠サポート成分だけで商品を判断しない
睡眠をサポートするとされる成分が含まれているからといって、それだけで商品を判断しないことも大切です。
他の成分やカロリー、カフェインの有無なども、あわせて確認するようにしましょう。
「機能性表示食品」と「医薬品」は別物と理解する
機能性表示食品は、あくまで食品であり、医薬品のように治療効果を目的としたものではありません。
この違いを理解したうえで、過度な期待をせず、生活習慣の一部として取り入れる意識を持つことが大切です。
寝る前は避けたい飲み物｜カフェインやアルコールに注意
ここからは、反対に、寝る前には避けておきたい飲み物について取り上げていきます。
コーヒーやエナジードリンクなどカフェイン飲料
コーヒーやエナジードリンクといった、カフェインを多く含む飲み物は、寝る前には避けたほうがよいでしょう。
カフェインの覚醒作用によって、寝つきが悪くなる可能性があります。
緑茶・紅茶・ウーロン茶にもカフェインが含まれる
緑茶や紅茶、ウーロン茶にも、カフェインが含まれていることを見落としがちです。
寝る前に選ぶ際は、これらのお茶にも注意しておきましょう。
寝酒は睡眠の質を下げる可能性がある
お酒を飲むと眠くなると感じる方もいるかもしれませんが、アルコールは睡眠後半の質を下げてしまう可能性があるといわれています。
寝つきを良くする目的で寝酒を習慣にすることは、避けたほうがよいでしょう。
糖分の多い飲料を習慣的に飲まない
糖分の多い飲料を、寝る前の習慣として毎晩飲み続けることは避けましょう。
血糖値の変動が、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
カフェインの影響には個人差がある
カフェインの感じ方には個人差があり、少量でも影響を受けやすい方もいれば、比較的影響を受けにくい方もいます。
自分の体質に合わせて、摂取量やタイミングを調整してみましょう。
睡眠の質を高める飲み物はいつ・どれくらい飲む？
ここからは、飲むタイミングや量について、意識しておきたいポイントを取り上げていきます。
就寝直前の大量の水分摂取は避ける
就寝直前に大量の水分を摂取することは、夜間の目覚めにつながりやすいため避けましょう。
コップ1杯程度を目安にするとよいといわれています。
寝る前に喉が渇かない程度に水分を補給する
就寝前は、喉が渇いて目が覚めることがない程度に、適度な水分補給を意識してみましょう。
過不足のない量を心がけることが大切です。
カフェイン入り飲料は夕方以降の摂取を控える
カフェインを含む飲み物は、夕方以降の摂取を控えることをオススメします。
カフェインの作用は数時間持続するといわれているため、時間帯には注意しましょう。
飲み物の温度よりも睡眠を妨げない選択を優先する
温かい飲み物か冷たい飲み物かという温度の違いよりも、まずはカフェインや糖分といった、睡眠を妨げにくい選択を優先することが大切です。
夜間頻尿が気になる人は水分量や時間帯を見直す
夜間にトイレで目が覚めることが気になる方は、就寝前の水分量や、摂取するタイミングを見直してみましょう。
症状が続く場合は、医療機関に相談することも検討してみてください。
飲み物だけじゃない！熟睡につなげる夜の習慣
熟睡を目指すには、飲み物だけでなく、生活習慣全体を整えることも大切です。
ここでは、意識しておきたい夜の習慣についてご紹介していきます。
毎日なるべく同じ時間に起床・就寝する
毎日できるだけ同じ時間に起床・就寝することで、体内時計が整いやすくなります。
生活リズムの安定が、睡眠の質を高める土台になります。
就寝前はスマートフォンなどの強い光を避ける
就寝前にスマートフォンなどの画面を見る習慣は、できるだけ控えることをオススメします。
強い光が、脳を覚醒させてしまう可能性があるといわれています。
入浴で体を温めてから眠る
就寝の1〜2時間前に入浴を済ませ、体を温めておくことも、スムーズな入眠につながります。
寝室を暗く静かで快適な環境に整える
寝室を暗く静かに整え、快適な温度・湿度を保つことも、熟睡のための大切なポイントです。
日中に適度な運動を取り入れる
日中に適度な運動を取り入れることで、夜の睡眠の質が高まりやすくなるといわれています。
無理のない範囲で、継続できる運動を選んでみましょう。
寝酒を睡眠対策として利用しない
繰り返しになりますが、寝酒を睡眠対策として日常的に利用することは避けましょう。
一時的な効果に頼らず、根本的な生活習慣の改善を意識することが大切です。
それでも眠れないときは？睡眠の質を見直すチェックポイントと受診の目安
最後に、生活習慣を整えても改善しない場合に、確認しておきたいポイントについて取り上げていきます。
夜中に何度も目が覚める状態が続いていないか
夜中に何度も目が覚める状態が続いている場合は、単なる一時的な不調ではない可能性も考えられます。
継続する場合は、原因を見直してみましょう。
日中の強い眠気や疲労感がないか確認する
睡眠を取っているはずなのに、日中に強い眠気や疲労感がある場合は、睡眠の質そのものに課題があるかもしれません。
大きないびきや呼吸が止まる症状に注意する
大きないびきや、睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがある場合は、睡眠時無呼吸症候群などの可能性も考えられます。
このような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
生活習慣を見直しても睡眠の問題が続く場合
飲み物や生活習慣を見直しても、睡眠の問題が改善しない場合は、他の要因が関係している可能性もあります。
無理に自己解決しようとせず、専門家に相談することも検討してみてください。
睡眠の悩みが日常生活に影響するなら医療機関へ相談する
睡眠の悩みによって、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、我慢を続けず、早めに医療機関へ相談することをオススメします。
まとめ
この記事では、熟睡したい夜にオススメのコンビニ飲料と、飲むタイミング、そして避けたい飲み物についてお伝えしてきました。
カフェインや糖分の少ない飲み物を選び、適切な量とタイミングで取り入れることが、睡眠の質を守るポイントです。
飲み物の工夫だけでなく、生活リズムや就寝前の過ごし方も見直しながら、熟睡できる環境を整えていきましょう。
それでも睡眠の問題が続く場合は、無理をせず、医療機関へ相談することも大切な選択肢です。
この記事を参考に、今夜からできる工夫を取り入れながら、質の良い眠りを目指していってみてください。
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