「最近、抜け毛が増えた気がする……季節のせいかな」
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、秋は1年の中でも抜け毛が増えやすい時期とされています。
夏の間に受けた頭皮へのダメージが、時間差で秋に現れることも一因と考えられています。
この記事では、秋に抜け毛が増える理由から、いつまで続くのかの目安、今日からできる対策まで詳しくお伝えしていきます。
さらに、注意しておきたいサインや、季節性以外の原因についても取り上げていきますので、秋の抜け毛が気になっている方はぜひ参考にしてみてください！
秋に抜け毛が増えるのはなぜ？毛周期と夏のダメージが関係する理由
まずは、秋に抜け毛が増えるとされる理由についてお伝えしていきます。
秋は髪の休止期が増えて抜け毛が多くなりやすい
髪の毛には、成長期・退行期・休止期という周期があり、秋はこの休止期に入る髪が増えやすい時期とされています。
休止期に入った髪は、やがて自然に抜け落ちていくため、この時期は抜け毛の本数が増えやすくなるからです。
このように、秋の抜け毛の増加は、毛周期による自然な現象の一つと考えられています。
夏の紫外線や汗・皮脂などの頭皮ダメージが時間差で影響する
夏の間に受けた紫外線や、大量の汗・皮脂による頭皮へのダメージも、秋になってから影響することがあります。
髪や頭皮への影響は、すぐに表れるとは限らず、時間差で現れることがあるからです。
夏場のケア不足が、秋の抜け毛として現れているケースも少なくありません。
暑さによる睡眠不足や食欲低下も抜け毛に影響する
夏の暑さによる睡眠不足や食欲の低下も、抜け毛に影響することがあります。
髪の成長には十分な睡眠や栄養が欠かせず、これらが不足すると頭皮の環境にも影響しやすくなるからです。
秋の乾燥や季節の変化で頭皮環境が変わることもある
秋になると空気が乾燥し始め、頭皮環境が変化することもあります。
夏の皮脂や汗が多い状態から一転して乾燥しやすくなることで、頭皮のコンディションが崩れやすくなるからです。
秋の抜け毛はいつまで続く？正常な抜け毛と注意したいサインの見分け方
続いては、秋の抜け毛がいつまで続くのか、正常な範囲と注意したいサインについてお伝えしていきます。
秋の抜け毛は9～11月頃に増えやすい
季節性の抜け毛は、9月から11月頃にかけて増えやすい傾向があるとされています。
夏のダメージが表れやすい時期と、毛周期の変化が重なりやすいからです。
この時期を過ぎると、徐々に落ち着いていくケースが多いとされています。
1日に50～100本程度の抜け毛は珍しくない
1日あたり50〜100本程度の抜け毛は、珍しいことではないとされています。
髪の毛には毎日一定数が自然に抜け落ちる仕組みがあり、これ自体は正常な範囲と考えられているからです。
抜け毛の本数だけでなく髪や頭皮の変化も確認する
抜け毛の本数だけでなく、髪の質感や頭皮の状態にも変化がないか確認してみてください。
本数の増減だけでは判断しにくい部分もあり、あわせて確認することでより正確に状態を把握しやすくなるからです。
長期間続く・地肌が目立つ場合は季節性以外の原因も考える
抜け毛が長期間続いたり、地肌が目立つようになってきた場合は、季節性以外の原因も考えてみてください。
一時的な変化であれば時間とともに落ち着くことが多いですが、長引く場合は別の要因が関わっている可能性もあるからです。
「1日〇本」という数字だけで正常・異常を判断せず、期間や地肌の見え方などもあわせて確認してみてください。
季節や一時的な体調不良によって抜け毛が増えることがある一方で、増加が続く場合や、髪が細くなる・ボリュームが落ちるといった変化には注意が必要とされています。
秋の抜け毛を減らすには？今日からできる頭皮ケアと正しいシャンプー方法
続いては、今日から実践できる頭皮ケアと正しいシャンプー方法についてお伝えしていきます。
シャンプー前にぬるま湯で頭皮と髪を十分に予洗いする
シャンプーの前に、ぬるま湯で頭皮と髪を十分に予洗いしてみてください。
予洗いだけでも、汗や皮脂などの汚れの多くを落とすことができるからです。
指の腹を使って頭皮をやさしく洗う
シャンプーの際は、指の腹を使って頭皮をやさしく洗ってみてください。
爪を立てて洗うと、頭皮を傷つけてしまう可能性があるからです。
シャンプーやトリートメントを頭皮に残さない
シャンプーやトリートメントは、頭皮に残らないよう丁寧にすすいでみてください。
洗浄成分が頭皮に残ると、毛穴の詰まりやトラブルにつながることがあるからです。
洗髪後は自然乾燥せず頭皮までしっかり乾かす
洗髪後は自然乾燥に任せず、頭皮までしっかりドライヤーで乾かしてみてください。
頭皮が湿った状態が続くと、雑菌が繁殖しやすい環境になりやすいからです。
洗いすぎや爪を立てるなどのNGケアを避ける
洗いすぎや、爪を立てて洗うといったNGケアは避けてみてください。
必要な皮脂まで取り除いてしまったり、頭皮を傷つけたりすることが、かえって負担につながるからです。
秋の抜け毛対策は食事と生活習慣も重要！髪を育てる環境を整える方法
ここからは、食事と生活習慣の面から、髪を育てる環境を整える方法についてお伝えしていきます。
髪の材料となるたんぱく質を毎日の食事で確保する
髪の主な材料であるたんぱく質を、毎日の食事でしっかり確保してみてください。
たんぱく質が不足すると、健康な髪を育てる土台が整いにくくなるからです。
鉄・亜鉛などの栄養素を不足させない
鉄や亜鉛といった栄養素も、不足させないよう意識してみてください。
これらは、髪の成長に関わる栄養素として知られているからです。
睡眠不足を避けて生活リズムを整える
睡眠不足を避け、生活リズムを整えることも大切です。
睡眠中には、体や髪を育てるためのさまざまな働きが行われていると考えられているからです。
過度なダイエットや食事制限を見直す
過度なダイエットや食事制限をしている場合は、あらためて見直してみてください。
必要な栄養が不足すると、髪の状態にも影響が出やすくなるからです。
ストレスをため込まず適度に体を動かす
ストレスをため込まず、適度に体を動かすことも意識してみてください。
ストレスや運動不足は、体全体のコンディションに影響を与えると考えられているからです。
秋の抜け毛を防ぐには？夏の紫外線対策と秋冬の乾燥ケアを見直そう
続いては、秋の抜け毛を防ぐために、季節に応じたケアについてお伝えしていきます。
外出時は帽子や日傘などで頭皮を紫外線から守る
外出時は、帽子や日傘などを活用して、頭皮を紫外線から守ってみてください。
紫外線による頭皮ダメージが、秋以降の抜け毛に影響することがあるからです。
汗や皮脂を放置せず頭皮を清潔に保つ
汗や皮脂を放置せず、頭皮を清潔に保つことを意識してみてください。
汗や皮脂をそのままにしておくと、頭皮環境が乱れやすくなるからです。
冷房による頭皮の乾燥にも注意する
冷房による頭皮の乾燥にも注意してみてください。
冷房の効いた環境に長時間いることで、頭皮が乾燥しやすくなることがあるからです。
秋冬は頭皮の乾燥状態に合わせて保湿ケアを取り入れる
秋冬になったら、頭皮の乾燥状態に合わせて保湿ケアを取り入れてみてください。
季節によって頭皮の状態は変化するため、その時々に合わせたケアが必要になるからです。
来年の秋に備えて夏から頭皮環境を整える
来年の秋に備えて、夏のうちから頭皮環境を整えておくこともおすすめです。
夏のダメージを最小限に抑えられれば、秋の抜け毛も感じにくくなる可能性があるからです。
秋の抜け毛が続くときはどうする？薄毛・脱毛症を疑う目安と受診先
最後に、秋の抜け毛が長引く場合に注意しておきたいポイントと、受診先についてお伝えしていきます。
抜け毛が長期間続いたり明らかに増え続けたりする
抜け毛が長期間続いたり、明らかに増え続けたりしている場合は注意してみてください。
季節性の変化であれば時間とともに落ち着くことが多いため、長引く場合は他の原因も考えられるからです。
分け目が広がる・地肌が透けるなどの変化がある
分け目が広がってきた、地肌が透けて見えるようになったなどの変化がある場合も、注意しておきたいサインです。
髪のボリューム全体に関わる変化は、季節性以外の要因が関係している可能性があるからです。
髪が細く短くなり全体のボリュームが減っている
髪が以前より細く、短くなってきたと感じる場合や、全体のボリュームが減っている場合も注意してみてください。
毛周期のバランスが乱れているサインである可能性があるからです。
一部分だけまとまって抜ける場合は早めに相談する
一部分だけまとまって抜ける、円形に地肌が見えるといった場合は、早めに専門機関へ相談してみてください。
このような抜け方は、季節性の抜け毛とは異なる原因が考えられるからです。
赤み・かゆみ・痛みなど頭皮症状がある場合の受診先
頭皮に赤みやかゆみ、痛みなどの症状がある場合は、皮膚科への相談を検討してみてください。
頭皮の状態を専門的に確認してもらうことで、適切な対応につながりやすくなるからです。
まとめ
ここまで、秋に抜け毛が増える理由から、いつまで続くのかの目安、今日からできる対策まで幅広くお伝えしてきました。
秋の抜け毛は毛周期や夏のダメージによる自然な変化であることが多く、正しいケアを続けることで対策していくことができます。
これから秋の抜け毛対策を始めたい方は、頭皮ケアと食事・生活習慣の両方を意識しながら、無理なく続けてみてください！
なお、抜け毛が長期間続く場合や、一部分だけまとまって抜けるなどの変化がある場合は、早めに医療機関へ相談してみてください。
コメント