「白湯が身体にいいって聞くけど、朝と夜どっちに飲めばいいんだろう……」
そんな疑問を持ちながら、白湯を生活に取り入れようとしている方も多いのではないでしょうか。
白湯はシンプルな飲み物ですが、いつ、どのくらい、どんな温度で飲めばいいのか、意外と迷ってしまうポイントも多くあります。
また、「白湯を飲めば痩せる」といった情報もありますが、実際のところはどうなのでしょうか。
この記事では、白湯の効果から、飲むタイミング、正しい量や作り方までを取り上げていきます。
くわえて、目的別の飲み方や、飲むときの注意点についても知ることができます。
今日から無理なく取り入れられる内容をまとめているので、ぜひ最後まで読んでみてください！
白湯にはどんな効果がある?健康や美容にうれしいメリットを解説
まずは、白湯を飲むことで期待できるメリットについて取り上げていきます。
過度な期待をしすぎないよう、事実として言えることを中心に見ていきましょう。
白湯は水分補給の一つとして取り入れられる
白湯は、水と同じように水分補給の選択肢のひとつとして取り入れられています。
特別な成分が含まれているわけではありませんが、水分を摂る習慣づくりのきっかけになります。
温かい白湯で体を温める
白湯は温かい状態で飲むため、身体を内側から温める感覚を得やすい飲み物です。
冷たい飲み物が続きがちな方にとって、身体を冷やしにくい選択肢のひとつになります。
朝の水分補給や排便習慣をサポートする
起床後に水分を摂ることは、腸が動き出すきっかけのひとつとされています。
白湯を朝の習慣として取り入れることで、水分補給と排便リズムづくりの両方をサポートしやすくなります。
冷たい飲み物から白湯に替えることで温かい飲み物を習慣にできる
普段、冷たい飲み物を選びがちな方は、白湯に置き換えることで、温かい飲み物を摂る習慣そのものをつくるきっかけになります。
飲み物の温度を見直すこと自体が、生活習慣の変化につながることもあります。
白湯のダイエット・美容効果は過度に期待しない
白湯には「ダイエットに効く」「デトックスできる」といった情報も見られますが、白湯そのものにやせる作用があると断定できる根拠は十分ではありません。
なぜなら、これらの変化は白湯単体というより、生活習慣全体の見直しによってもたらされている部分が大きいと考えられるからです。
白湯を「魔法の飲み物」として捉えるのではなく、水分補給の一環として無理なく取り入れる意識を持ってみてください。
白湯を飲むタイミングはいつ?朝・昼・夜のおすすめを目的別に紹介
ここからは、白湯を飲むタイミングについて、目的別に取り上げていきます。
「朝だけ」「夜だけ」と決めつけず、自分の目的に合わせて選んでみてください。
起床後の白湯は水分補給をしたい人におすすめ
起床後は、睡眠中に失われた水分を補いたいタイミングです。
コップ1杯の白湯を飲むことで、身体を目覚めさせながら水分を補給しやすくなります。
朝食前・朝食後に白湯を飲むならどうする?
朝食前に白湯を飲むと、胃腸をやさしく目覚めさせる感覚を得やすいとされています。
朝食後に飲む場合は、食後の一息としてリラックスする時間に取り入れてみてください。
どちらが正しいという決まりはないため、自分が続けやすいタイミングを選んでみることをオススメします。
日中・食間はこまめな水分補給として取り入れる
日中や食事と食事の間も、白湯をこまめな水分補給として取り入れることができます。
冷たい飲み物が続きやすい方は、日中の一部を白湯に置き換えてみるのもよいでしょう。
入浴前後は汗をかいた分の水分補給を意識する
入浴の前後は、汗をかいて水分が失われやすいタイミングです。
白湯を飲むことで、身体を冷やさずに水分を補いやすくなります。
寝る前の白湯はリラックスタイムに活用する
就寝前に白湯を飲むと、身体が温まり、リラックスした状態で眠りにつきやすくなるという方もいます。
ただし、飲みすぎると夜中にトイレで目が覚めることもあるため、量には注意してみてください。
1日1回なら朝の白湯がおすすめな理由
1日のうち1回だけ取り入れるなら、起床後のタイミングがおすすめです。
水分補給と腸への刺激を同時に意識できるタイミングであり、習慣化もしやすいためです。
白湯はどのくらい飲む?1日の量・温度・正しい飲み方
ここからは、白湯を飲む量や温度について取り上げていきます。
情報源によって数字が異なることもあるため、固定的な結論ではなく考え方を押さえておきましょう。
白湯だけの摂取量を一律に決める必要はない
「白湯は1日何mL飲むべき」という明確で統一された基準は定められていません。
情報源によって目安となる量が異なることもあるため、数字だけにとらわれすぎないようにしてみてください。
1日の水分摂取量全体から白湯の量を考える
白湯の量を単独で考えるよりも、1日に必要な水分摂取量全体の中で、どのくらいを白湯にするかという視点で考えてみてください。
食事からも水分は摂れているため、飲み物だけで無理に量を増やす必要はありません。
一度に大量に飲まず少しずつ摂る
白湯は、一度に大量に飲むよりも、少しずつこまめに摂ることを意識してみてください。
一度に大量に飲むと、胃腸に負担がかかることがあります。
熱すぎない温度まで冷まして飲む
沸騰したての白湯は熱すぎるため、口をつけても問題ない温度まで冷ましてから飲んでみてください。
無理に熱いまま飲む必要はありません。
白湯を飲む時間がなくても無理に習慣化する必要はない
忙しくて白湯を用意する時間がない日は、無理に習慣化しようとしなくても大丈夫です。
水やお茶など、ほかの水分補給の方法で代用しても問題ありません。
白湯の効果を目的別に高める飲み方｜ダイエット・便秘・冷えには?
ここからは、「白湯 ダイエット」「白湯 便秘」といった目的別の関連ニーズについて取り上げていきます。
白湯そのものの効果と、生活習慣として取り入れることのメリットを分けて考えてみてください。
ダイエット中は甘い飲み物の置き換えとして白湯を活用する
ダイエット中は、清涼飲料水など糖分の多い飲み物を白湯に置き換えることで、余分な糖分の摂取を抑えやすくなります。
白湯自体に脂肪を燃やす作用があるわけではなく、置き換えによる効果と捉えることが大切です。
便秘対策では朝の水分補給と生活習慣を組み合わせる
白湯を朝に飲むことは、水分補給や腸への刺激として役立つ習慣です。
ただし、便秘対策としては、食物繊維や運動など、ほかの生活習慣とあわせて取り組むことが大切です。
冷えが気になるときは温かい飲み物として取り入れる
冷えが気になる方には、冷たい飲み物より温かい白湯を選ぶことをオススメします。
身体を冷やしにくいという点で、冷え対策のひとつとして取り入れやすい飲み物です。
美容目的なら白湯だけでなく食事や睡眠も整える
美容を目的に白湯を取り入れる場合も、白湯だけに頼るのではなく、食事や睡眠など生活習慣全体を整えることが大切です。
白湯はあくまで、そうした習慣づくりの一部として位置づけてみてください。
「白湯を飲むだけで痩せる・便秘が治る」と考えない
ここまで見てきたように、白湯を飲むだけで痩せたり便秘が治ったりするわけではありません。
白湯を生活に取り入れることが、ほかの良い習慣づくりのきっかけになるという捉え方をしてみてください。
白湯の作り方は?水道水・電気ケトル・電子レンジで簡単に作る方法
ここからは、実際に白湯を作る方法について取り上げていきます。
自分の生活に合った作り方を選んでみてください。
白湯と「ただのお湯」はどう違う?
白湯とは、水を沸騰させたあと、飲みやすい温度まで冷ましたお湯のことを指します。
沸騰させることで、水道水に含まれる塩素などを飛ばしやすくなる点が、ただのお湯との違いとされています。
やかん・鍋で白湯を作る基本の方法
やかんや鍋で水を沸騰させ、10分程度沸かし続けたあと、飲みやすい温度まで冷ますのが基本の作り方です。
昔ながらの方法として紹介されることが多い作り方です。
電気ケトルで手軽に白湯を作る方法
電気ケトルでお湯を沸かし、少し時間を置いて冷ますことでも、手軽に白湯を作ることができます。
忙しい朝でも取り入れやすい方法です。
電子レンジで白湯を作る方法
耐熱容器に水を入れ、電子レンジで加熱する方法でも、白湯を作ることができます。
少量だけ手早く作りたいときに便利な方法です。
50〜60℃など温度にこだわりすぎなくてもいい
「50〜60℃が良い」といった目安が紹介されることもありますが、厳密な温度にこだわりすぎる必要はありません。
自分が飲みやすいと感じる温度を目安にしてみてください。
熱すぎる白湯は避けて飲みやすい温度にする
熱すぎる白湯は、口内や喉を傷める可能性があるため、無理に熱いまま飲まないようにしてみてください。
少し冷ましてから飲むことを意識してみてください。
白湯を飲むときの注意点は?飲みすぎやタイミングで気をつけたいこと
ここからは、白湯を飲むうえで気をつけておきたいポイントについて取り上げていきます。
安心して続けるためにも、あわせて確認してみてください。
一度に大量の白湯を飲まない
一度に大量の白湯を飲むと、胃腸に負担がかかることがあります。
少しずつ、こまめに飲むことを意識してみてください。
就寝直前に飲みすぎない
就寝直前に白湯を飲みすぎると、夜中にトイレで目が覚め、睡眠の質に影響することがあります。
量を控えめにするなど、工夫してみてください。
熱すぎる白湯を無理に飲まない
熱すぎる白湯を無理に飲むことは避け、飲みやすい温度まで冷ましてから飲むようにしてみてください。
水分補給を白湯だけに限定しない
白湯だけにこだわらず、水やお茶など、ほかの水分補給の方法も組み合わせてみてください。
無理に白湯だけで水分をまかなおうとする必要はありません。
水分制限が必要な人は自己判断で摂取量を増やさない
持病により水分摂取量に制限がある方は、白湯であっても自己判断で量を増やさないよう注意してみてください。
医師の指示がある場合は、その範囲内で取り入れることが大切です。
白湯を飲んでも体調不良が続く場合は別の原因も考える
白湯を習慣にしても体調の変化を感じない、あるいは不調が続く場合は、白湯以外の原因が関わっている可能性も考えられます。
気になる症状が続く場合は、無理に自己流で続けず、医療機関に相談してみてください。
まとめ
白湯には、水分補給や身体を温めるなど、日常生活に取り入れやすいメリットがあります。
一方で、「飲むだけで痩せる」「便秘が治る」といった過度な効果は期待しすぎず、生活習慣の一部として捉えることが大切です。
飲むタイミングや量、温度に厳密な決まりはないため、自分の目的や続けやすさに合わせて選んでみてください。
体調に不安がある場合や、水分制限のある方は、自己判断で量を増やさず、医師に相談することを心がけてみてください。
今日から無理のない範囲で、白湯を生活に取り入れてみてください！
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